很多媽媽發現，生完娃後，身體出現了一些尴尬的變化：

• 提點重物，打個噴嚏，甚至大笑都會漏尿了...
• 孩子已經3個月，感覺下面松了
• 對啪啪啪沒有興緻，提不起勁
• 生完孩子，便秘嚴重
• 産後腰骶部總是酸痛
• ……

其實這些症狀都和“盆底肌松弛”有關，盆底肌松弛該如何修複？醫院也能做盆底修複嗎？今天咱們就聊聊盆底肌的這些事兒。

從孕期開始，體内激素的變化、子宮增大、體重增加等原因對盆底肌産生持續的壓迫。生産時盆底肌和神經也會因壓迫而受到一定的損傷。

在這些因素的共同作用下，産後就會出現陰道松弛、子宮脫垂、陰道壁膨出、漏尿等由「盆底功能障礙性疾病（PFDS）」導緻的症狀。

對盆底肌的影響是從孕期開始的，所以不論是順産還是剖宮産的媽媽，都可能會中招。

首先最先要做的是産後42天複查，去醫院進行盆底功能測試，醫生會根據檢查結果，給出相應治療建議。

針對改善盆底肌松弛，一般有兩個方面：

1、 練習凱格爾運動

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，也對于治療男、女性的尿失禁有所幫助。

Ps：孕期就可以開始做，還能改善便秘和痔瘡。

第一步：首先要找到盆底肌

在尿尿的過程中，突然中止憋住，然後慢慢恢複繼續尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。（ps：憋尿隻是為了找出盆底肌，不能作為常規鍛煉方法）

第二步：開始鍛煉盆底肌的凱格爾運動

可采用站、坐、卧任意體位，排空尿液後做縮緊陰道肛門的動作。

● Ⅰ類（慢肌）肌肉鍛煉方法：

收縮保持3-5秒後，放松3-5秒，鍛煉20-30下/組；一天可以鍛煉2-3組。

● Ⅱ類（快肌）肌肉鍛煉方法：

最大力量收縮1秒，放松1秒，鍛煉10-20次/組，一天可以鍛煉2-3組。

PS：具體方法可咨詢相關專業人員

一般來說，堅持凱格爾運動4~7周後，盆底肌的收縮功能就會提高，漏尿等症狀也能明顯改善。

2、專業治療

凱格爾運動後症狀沒有改善或出現加重的情況，如陰道壁膨出、子宮異位脫垂等問題，要及時到專業醫療機構就醫。

很多媽媽會問：醫院也能做盆底肌修複嗎？

實際上很多公立醫院都能進行産後42天檢查，并針對檢查報告進行對應治療建議。

1、盆底相關檢查

首先進行盆底相關檢查，才能了解盆底肌的恢複情況，常見檢查方式有：

• 盆底表面肌電評估
• 盆底彩超
• 盆底尿流率檢測
• 盆底尿動力檢查
• 骨盆骨骼、肌肉，韌帶、筋膜等功能評估

2、盆底相關治療

根據檢查結果，醫生會綜合評估給出治療方案，常見治療方法有：

• 盆底肌訓練：電刺激 盆底生物反饋治療 盆底磁療 放松訓練
• 盆底康複訓練：骨盆評估 姿勢調整 盆底手法治療 盆底康複訓練指導 整合核心訓練 家庭鍛煉指導

3、盆底疾病手術治療

針對盆底盆底功能障礙嚴重或一般康複治療方法不理想時，醫生綜合評估後會采取手術治療，常見手術治療方案有：

• 子宮/宮頸/陰道殘端—骶骨岬/腹壁懸吊術
• 尿道中段無張力懸吊術
• 經陰道/經腹腔鏡—膀胱膨出/直腸膨出修複術/陰道前後壁修複術
• 經腹腔鏡/經陰道全盆底修複術

ps:不要随便輕信某些三無美容院的産後修複項目，以免延誤治療，建議前往公立醫院檢查。

總之，盆底肌松弛不是什麼大問題，孕期開始做凱格爾運動預防，産後及時複查早發現、早治療才是關鍵。

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