你有沒有注意過,自己睡覺的朝向呢?有人說:“要想睡得輕松,切莫腳朝西來頭朝東”。
還有人說睡覺頭北腳南最好。朝南北睡,是順着所謂的地球磁場的節奏,而朝東西睡,是橫着穿插所以會受到磁場影響,甚至引起失眠……
這些說法和理論聽起來似乎有道理。但,話又說回來,真的是這樣嗎?
01
睡覺不能腳朝西頭朝東?
我們先了解一下地球磁場。
地球南北磁極并不是正南正北的,它有一定的傾斜角度,而且同一點上的地球磁力線方向無論四季還是晝夜都會發生變化。
那麼這種變化對睡眠有影響嗎?有學者認為,人體可視作具有弱磁性的磁體,睡眠時最好能沿着磁力線的方向。如果方向不一緻,人就會受到地球磁場力的作用。
值得注意的是,磁力線的水平切線方向并非正南正北,而是存在一定的夾角,即磁偏角,所謂的睡眠朝向嚴格意義上來說也不是正南正北。
從出生起,人就會不斷适應環境,建立适合磁場狀況的某種平衡。有時候,這種磁場平衡會被打破。比如太陽劇烈活動産生大量黑子、耀斑引起磁暴,人皮膚電位的變化會影響神經系統,造成植物神經系統交感神經的緊張狀态有所提高,精神疾病患者也容易出現病情波動。再比如跨時區旅行、搬家等也容易造成睡眠紊亂。
但地磁與睡眠的确切關系尚無定論,很難說“朝向會不會影響睡眠”。
與其過多擔心朝向問題,不如調整最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素。
02
影響睡眠的到底有哪些因素?
①房間溫度
理想的卧室溫度,其實是因人的主觀感覺而有差别,一般在26℃左右。不過太熱或太冷都會影響到睡眠,具體以個人舒适為準。
②卧室光線
一般而言,人在微暗的環境裡較容易入眠,所以,入睡時應盡量避免不必要的光線在寝室中出現。
因為光線進入眼睛之後,會透過一系列的連鎖反應,去幹擾大腦中睡眠運作的機制,并且使褪黑激素的分泌量減少,使人的睡意變弱而不容易入睡。
因此,除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線,讓環境保持在有利于睡眠的微暗光度,還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。
③聲音
聲音也是影響睡眠的一大因素。
一般而言,超過70分貝的聲音,就有可能會讓人難以入睡,如果想要擁有良好的睡眠品質,維持較甯靜的睡眠環境是相當重要。
睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低分貝〈約50分貝左右〉背景音,如風扇聲、冷氣聲。原則上,如果入睡時無法有效改善噪音幹擾,建議以舒适的耳塞來協助降低噪音,也有助于安眠。
④适合的寝具很重要
市場上很多床品都在往精細、符合人體力學特點的方向發展。實際上沒有絕對好的寝具,要選擇的是适合自己的,如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊,枕頭的材質和高度要兼顧體型和頸椎等問題等。
⑤心理因素
人的精神心理受到外界的刺激或幹擾時,最容易導緻失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,或發生争吵以後,常常會使人多思多慮甚至過度擔心,從而打亂人的正常睡眠,引發失眠。
⑥生活方式
若是晚上喜歡喝茶,喝咖啡,抽煙喝酒,習慣性熬夜,習慣性吃宵夜等一些不健康的生活方式會導緻難以入睡,從而導緻失眠的出現。
另外還有藥物以及疾病方面的因素,會對睡眠有一定的影響。
03
如何讓自己快速入睡?
①放松身心
睡前采用松弛、自我催眠等方法,讓自己快速進入放松的狀态,“松身休心”有利于快速入眠。
②建立條件反射
可以嘗試一段時間裡保持兩個左右的“睡眠儀式”,一個主打,一個備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”,有人睡前默念“123”。這些有助于強化入睡的條件反射,但如果條件反射已經足夠強,睡眠儀式就可有可無了。
③心理暗示
“相信這樣的環境能夠睡個好覺”,這樣的想法會産生很強的暗示作用,令自己身心放松、香甜入睡。就寝時過度糾結朝向等問題,反而會令人處于過度警覺的狀态,難以入睡。
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