你有沒有注意過，自己睡覺的朝向呢？有人說：“要想睡得輕松，切莫腳朝西來頭朝東”。

還有人說睡覺頭北腳南最好。朝南北睡，是順着所謂的地球磁場的節奏，而朝東西睡，是橫着穿插所以會受到磁場影響，甚至引起失眠……

這些說法和理論聽起來似乎有道理。但，話又說回來，真的是這樣嗎？

01

睡覺不能腳朝西頭朝東？

我們先了解一下地球磁場。

地球南北磁極并不是正南正北的，它有一定的傾斜角度，而且同一點上的地球磁力線方向無論四季還是晝夜都會發生變化。

那麼這種變化對睡眠有影響嗎？有學者認為，人體可視作具有弱磁性的磁體，睡眠時最好能沿着磁力線的方向。如果方向不一緻，人就會受到地球磁場力的作用。

值得注意的是，磁力線的水平切線方向并非正南正北，而是存在一定的夾角，即磁偏角，所謂的睡眠朝向嚴格意義上來說也不是正南正北。

從出生起，人就會不斷适應環境，建立适合磁場狀況的某種平衡。有時候，這種磁場平衡會被打破。比如太陽劇烈活動産生大量黑子、耀斑引起磁暴，人皮膚電位的變化會影響神經系統，造成植物神經系統交感神經的緊張狀态有所提高，精神疾病患者也容易出現病情波動。再比如跨時區旅行、搬家等也容易造成睡眠紊亂。

但地磁與睡眠的确切關系尚無定論，很難說“朝向會不會影響睡眠”。

與其過多擔心朝向問題，不如調整最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素。

02

影響睡眠的到底有哪些因素？

①房間溫度

理想的卧室溫度，其實是因人的主觀感覺而有差别，一般在26℃左右。不過太熱或太冷都會影響到睡眠，具體以個人舒适為準。

②卧室光線

一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應盡量避免不必要的光線在寝室中出現。

因為光線進入眼睛之後，會透過一系列的連鎖反應，去幹擾大腦中睡眠運作的機制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。

因此，除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。

③聲音

聲音也是影響睡眠的一大因素。

一般而言，超過70分貝的聲音，就有可能會讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較甯靜的睡眠環境是相當重要。

睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低分貝〈約50分貝左右〉背景音，如風扇聲、冷氣聲。原則上，如果入睡時無法有效改善噪音幹擾，建議以舒适的耳塞來協助降低噪音，也有助于安眠。

④适合的寝具很重要

市場上很多床品都在往精細、符合人體力學特點的方向發展。實際上沒有絕對好的寝具，要選擇的是适合自己的，如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質和高度要兼顧體型和頸椎等問題等。

⑤心理因素

人的精神心理受到外界的刺激或幹擾時，最容易導緻失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生争吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。

⑥生活方式

若是晚上喜歡喝茶，喝咖啡，抽煙喝酒，習慣性熬夜，習慣性吃宵夜等一些不健康的生活方式會導緻難以入睡，從而導緻失眠的出現。

另外還有藥物以及疾病方面的因素，會對睡眠有一定的影響。

03

如何讓自己快速入睡？

①放松身心

睡前采用松弛、自我催眠等方法，讓自己快速進入放松的狀态，“松身休心”有利于快速入眠。

②建立條件反射

可以嘗試一段時間裡保持兩個左右的“睡眠儀式”，一個主打，一個備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。這些有助于強化入睡的條件反射，但如果條件反射已經足夠強，睡眠儀式就可有可無了。

③心理暗示

“相信這樣的環境能夠睡個好覺”，這樣的想法會産生很強的暗示作用，令自己身心放松、香甜入睡。就寝時過度糾結朝向等問題，反而會令人處于過度警覺的狀态，難以入睡。

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