保持水份是健康和營養的首要原則

即使沒有食物，我們的身體也可以維持數周

但如果沒有水，我們就很難維持幾天了

你知道嗎？人體70%是由水組成的

跟着小悅一起來看看多喝水的好處吧

延緩衰老

為了獲得好皮膚，愛美的男男女女總是絞盡腦汁采用各種方式。

其實好皮膚和好的習慣是分不開的哦。

皮膚健康的标準之一就是含水量高，而健康的皮膚是從内部開始的。

水分能夠保持細胞活性，因此喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，同樣年紀，愛喝水的人皮膚彈性更好。

特别是以前不喝水的朋友堅持下來會明顯感覺到水嫩嫩的差别哦！！

預防多種疾病，免疫力增強

免疫力是人體自身的防禦機制，可以識别和處理體内突變細胞和病毒感染細胞的能力。

喝足水量，能夠很好的滋潤肺部，使呼吸道黏膜的纖毛運動活躍，可以抵禦病菌侵入人體。大大提高身體的免疫力。

研究表明，身體缺水會造成水代謝功能紊亂，生理功能紊亂最終又導緻了諸多疾病的産生，而治療這些疾病的有效方法之一就是喝足夠的水。

有助減脂（提高代謝）

雖被常被調侃“喝水都長肉”。其實，水作為一種0卡0脂肪的存在，不僅不會增肥，正确喝水反而有助于減肥。

研究表明，體内保持充足的水分，最直觀的變化就是體重數的降低。

水是營養素進入細胞的媒介，也是人體内代謝廢物的載體，能運送對身體有害的物質并将其排出體外。

另外一方面是水能抑制食欲，喝水會讓口腔與胃部感受到有東西經過，撐起胃部的空間，增加飽腹感，降低你的食欲，因此可以在一定程度上幫助減肥。

緩解便秘

便秘的人可以适當多喝點水，可以大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。

在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

足夠的水分能使食物沿着胃腸道流動，使腸道壁産生足夠的水分，減少便秘的産生。

充足的液體和纖維是完美的組合，可以很好的刺激腸胃蠕動。

小悅提示>>>

日常喝水量：飲水量應達到身體體重的6%，患病人群飲水量應達到身體體重的8%。

不要等到口渴時再喝水。即使非常口渴時，飲水也要适當，切記一下子痛飲。

平常喝水可以少量多次。一次大量攝入水分對人體會對人體造成不利，特别是冷飲，容易出現腹部不适。

盡量隻喝溫白開水。糖水，甜飲料，喝多了是會胖的，也不利于血糖控制。實在覺得白水沒味，可以加入茶葉、咖啡、檸檬、枸杞也是可以的。

附上網上盛傳的【喝水的最佳時間】

6:30—經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一小杯水，可促進排便

8:30—早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象

11:00—經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分

12:50—吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能

15:00—經過一天的學習工作，下午3點屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢複清醒，繼續學習

17:30—下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量

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