初學者隻需要掌握正确方向，就能開始冥想，進入冥想比大多數人想象的還要簡單，當然要提高難度，可以後續再談一些新的技巧，
閱讀以下的步驟，确保你能進入這個過程：
1. 設定你的定時器
不須給自己壓力，隻是讓自己有個小目标即可。初階者從1分鐘開始，5分鐘到10分鐘，你可以選擇自己喜愛的時間。
2. 入座
找一個安靜平靜的地方，請不要選擇外在很吵雜的區域，最好在你自己的家裡或房間中。有些人可能喜歡戴眼罩、點蠟燭、柔軟的坐墊和椅子，這都看個人。
有人喜愛用盤腿坐，有些人則喜愛使用在椅子上端坐，一切都很好，隻要你能感受到自己身體穩定和放松。如果盤腿坐會讓你腿酸不舒服，那麼你可以考慮更換你的姿勢和方式，或稍微延伸一下你的身體，避免有脊椎、胸腔等壓迫，以不影響你腦海進行的穩定姿勢，靜心時以不睡着為主。
3. 關注呼吸
感受呼吸，讓他進出，直到你感受到平靜。簡單自然毫不費力的呼吸，隻是将注意力放在上面。觀察你的身體如何律動。
4. 關注思想
當你關注呼吸時，你發現自己不可避免的走神了(這是正常的)…，允許自己輕輕的将注意力移往剛剛呼吸的地方，練習自己能夠在幾秒鐘之内觀察并移轉回呼吸上。
5. 内在浮出念頭
請善待它們，不要批判，隻是觀察他們浮出來，然後回到呼吸上。
6. 睜開眼睛
當你時間到了，你可以輕輕的深呼吸并睜開眼睛，讓自己的意識回到當下，去留意你所處的位置和所處的身體。當你沒有這麼做時，你可能會感覺到自己暈暈的，很難集中于眼前的工作。
冥想時間應該設置多少？頻率多少？
最重要是你開始冥想，并且幫他們當成一個習慣，可以每周五天進行１２分鐘的冥想，這是神經科學家Amishi Jha發現這已經足以加強你内在的注意力。同時帶來轉變。
頭腦需要空白嗎？
頭腦一片空白、什麼都不想是不切實際的，當頭腦空白你已經忘我了（有人陷入失去意識、昏睡的狀态，但并非睡着，隻是忘記我的存在），所以當你還感受到＂我＂的存在時，你需要将你的注意力需要向上面所述。
很難放松？
當你感受到靜心需要特别的主題，大多數的人都需要指引介入，你可以尋找一些冥想引導老師或影片、音頻，幫助你去完成整個過程，使你從别人的引導方式當中，去更了解放松且專注的冥想狀态。
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