5個簡單的瑜伽動作初學者開肩-tft每日頭條

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩

圖文更新时间:2024-12-05 07:40:47

小黑闆：全文共678字，9張圖，約需3分鐘；希望以下幹貨對你有所幫助。

今天和大家分享一套瑜伽私教中常用的開肩美背序列，堅持練習7天，不僅改善圓肩駝背，讓背變薄，同時還能打造直角肩，趕緊練起來吧！

動作一

重點：後背貼牆，大腿與地面平行；肩膀順着牆面做上下動态；啟動核心力量，大腿收緊，膝蓋向中間靠攏（不外展）肋骨内收，肩膀放松；5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）1

動作二

重點：同上，做手臂開合，吸氣打開，呼氣并攏雙肘，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）2

動作三

重點：同上，肩膀放松，肩胛骨處活動，報紙雙臂伸直，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）3

動作四

重點：同上，從肩胛骨處運動，保持肩膀下沉，不聳肩，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）4

動作五

重點：雙腳打開略微大于骨盆寬，腳尖指向前方；吸氣向上延展脊柱，呼氣以髋部為折疊前屈，雙手背後交扣，雙臂伸直，嘗試讓小拇指找地面；保持骨盆穩定，大腿内側發力，腳内側踩地，雙腳均勻承擔重力，手臂不斷加深做動态練習，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）5

動作六

重點：雙臂伸直，從肩胛骨處旋轉畫圈；收緊胸腔肋骨，脖頸放松，骨盆穩定，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）6

動作七

重點：站立背後扣手動态練習，保持骨盆穩定，肋骨内收，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）7

動作八

重點：雙膝打開骨盆同寬，雙肘放在凳子上合掌動态練習，收緊腹部核心，不塌腰，不聳肩，不斷加深力度，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）8

動作九

重點：吸氣打開手臂，呼氣半蹲向下，手臂順勢向後，吸氣站起打開手臂；大腿收緊，保持覺知，做5-15組

5個簡單的瑜伽動作初學者開肩（瑜伽私教中常用的開肩序列）9

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

拓展閱讀：

九個瑜伽體式強健臀肌，告别臀部凹陷下垂，翹臀飽滿有彈性，動圖

八個瑜伽動作加速新陳代謝，延緩衰老，告别久坐造成的腰酸背痛

完整瑜伽序列全面靈活髋關節，排毒養顔面色紅潤，減少贅肉堆積

瑜伽之問（一）胖子可以練瑜伽嗎？肥胖不能成為拒絕瑜伽的理由

-END-

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