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2分鐘講解腹式呼吸

生活更新时间:2025-01-24 17:20:06

2分鐘講解腹式呼吸（發聲有問題來一起練練腹式呼吸）1

這些常見嗓音問題您遇到過嗎？

李女士是一名英語培訓老師，每天連續教4節課，半年前感冒後出現聲音嘶啞，最近講課發不出聲音了......在耳鼻喉門診就診患者中，每天都會遇到許多因嗓音問題而就診的患者。

常見的嗓音問題是聲音嘶啞、說話時嗓子疼、說話疲勞、發聲困難、發高音顫抖，甚至失聲。

2分鐘講解腹式呼吸（發聲有問題來一起練練腹式呼吸）2

其發病主要原因是用聲不當、過度用聲。比如經常大喊大叫、語速特快、用餘氣發音等。

長期這樣發音，引起喉内肌、喉外肌過度緊張，聲帶疲勞，聲帶過度或不當内收。醫學上診斷是功能增強性嗓音疾病，屬于肌緊張性發音障礙。這類患者常見的呼吸問題是腹式呼吸減弱、呼吸短淺、呼吸支持不足、呼吸與發音不協調等。

那麼發音與呼吸是什麼關系呢？首先我們發音是在呼氣時發音的。由呼吸器官的肺組織呼出空氣，氣流集聚在聲門下産生聲門下壓力，使聲帶振動産生聲音。所以說呼吸是發聲的動力來源，氣乃聲之本，無氣便無聲。

為什麼要練腹式呼吸

呼吸運動有胸式呼吸與腹式呼吸兩種方式，前者以肋間肌活動為主，表現為胸壁的起伏，後者以膈肌活動為主，表現為腹壁的起伏。

腹式呼吸呼出的氣流比胸式呼吸大，通過腹肌的控制還可獲得足夠的、穩定的、可控的聲門下氣流的動力支持，特别是發高音的時候，吸足一口氣後呼氣再發音，也就是用丹田的力量去沖擊那個音，可以有效的保護聲帶。腹式呼吸還能使喉部保持松弛狀态，以更放松的呼吸方式來支持發音。

所以，腹式呼吸較胸式呼吸更加省力，腹式呼吸是發聲的主要動力來源。而且長期練腹式呼吸還可以加強膈肌腹肌力量，減輕大肚腩。

怎樣做腹式呼吸

怎樣學會正确的腹式呼吸方法呢？練習腹式呼吸的方法是：吸氣聞花香，呼氣吹氣球。

吸氣聞花香

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呼氣吹氣球

吸氣腹隆起，呼氣腹内收。吸要深入自然，呼要穩定持久。

2分鐘講解腹式呼吸（發聲有問題來一起練練腹式呼吸）4

常見的呼吸訓練技巧有狗喘氣、發摩擦音、不張口打哈欠等。具體的方法還應該有專業人員，根據發音特點制定嗓音訓練計劃，進行一系列的嗓音指導。北醫三院耳鼻喉科門診有專業的嗓音矯治訓練。不管您是深受嗓音問題困擾，還是希望獲得更輕松悅耳的嗓音，都可以來耳鼻喉科門診就診。

文 | 耳鼻喉科藥晉紅

作者:北京大學第三醫院

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