瘦腰最好方法是什麼-tft每日頭條

瘦腰最好方法是什麼

生活更新时间:2024-08-19 07:20:13

廣州天河區健網私教工作室營養師陳嘉瑤指出，以中國女性為例，正常腰圍的大小最好控制在80厘米，也就是2.4市尺；男性正常腰圍要小于90厘米，也就是2.7市尺（1市尺等于33.3厘米）。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米，健康就有可能亮起紅燈了。“我們曾有一名會員，經過3個月的鍛煉後，腰圍由85厘米減少到76厘米，體重也減輕了16公斤，腰圍與脂肪百分比均降至正常範圍内。”

瘦腰最好方法是什麼（瘦腰的誤區有哪些）1

瘦腰避免三大誤區

誤區1.仰卧起坐可以減掉肚腩

陳嘉瑤：減肥是以全身有氧運動為主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以減少腹部脂肪，這種方法并不科學。肥胖是因為多餘能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰卧起坐并不是隻以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰卧起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

瘦腰最好方法是什麼（瘦腰的誤區有哪些）2

誤區2.堅持每天鍛煉才能瘦腰

陳嘉瑤：瘦腰訓練不用每天都練習。每次練習後，肌肉組織需要至少24小時才能完成“重建”。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修複”留下時間，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習頻率是兩天一次。

瘦腰最好方法是什麼（瘦腰的誤區有哪些）3

誤區3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

陳嘉瑤：健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要适當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2-3組就可以了。

文|健康養生周刊

責任編輯姚贊原

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活烏龍花茶測評
以前，四川人十分喜歡喝花茶，除了喜歡珠蘭花茶、蘭花花茶外，還喜歡茉莉花茶，尤其是“三花茶”（三級茉莉花茶的簡稱）。四川成都茶廠，成立于1951年，地點在一心橋街，當時的成都茶廠生産各種茶，但四川人尤其喜歡的就是花茶，在老一輩人中對花茶還有另... 2023-03-22
生活西安地鐵8号線的全部站點
在廣大市民乘客的理解支持下大家關心期盼的地鐵西安站将于明天（9月25日）首班車起開通運營西安站運營時間及首末班車時刻表地鐵西安站開站時間為06:18，關站時間為00:34開往航天新城方向首班車發車時間為06:28開往西安北站方向首班車發車時... 2023-02-27
生活天秤座放棄你的幾個信号
如果你好看真的隻要你好看隻要天秤座愛你她可以放下底線甚至突破底線天秤也絕不會輕易放棄你▼天秤本是一面鏡子你對她笑她就對你笑你對她哭她就安慰你但是你欺騙她不好意思她心裡的那杆秤失衡了天秤欺騙不了自己▼天秤座不會輕言放棄一個人因為能走進天秤心裡... 2022-12-01
生活氣血不足是什麼意思
氣血不足是什麼意思?氣血不足是指體内氣血虧虛，氣血不能正常發揮維持人體生命活動的功能氣、血是組成人體，維持人體正常生命活動的物質，氣血不足通常會有神疲乏力，氣短聲低，面色萎黃，眼睑、口唇、舌質、爪甲淡白、頭暈眼花、心悸健忘等表現，還會出現婦... 2022-06-07
生活點是原點
話題：#科學##數學##點集拓撲#小石頭/編點是人們對于位置的抽象，由點組成的集合稱為點集，具有一定性質的點集稱為空間。點并不一定是三維空間中的點，例如：和尚脖子上的佛珠、幾何作業本上的墨滴、夜幕中那閃閃發光的群星、飯碗裡的米粒、視線的焦點... 2022-11-23
生活康比特有沒有運動蛋白粉這個牌子
9月7-9日，全球健身康體領域的領航貿易盛會FIBO在亞洲地區唯一的姊妹展——FIBOCHINA在上海舉行。剛剛獲得北京市食品藥品監督管理局頒發的首張運動營養食品生産許可（SC）證書的北京康比特體育科技股份有限公司，在展會期間舉行“新規範新... 2023-03-30
生活漢字的造字方法主要有
漢字的造字方法主要有?象形：是一種用線條描畫出事物形狀的造字方法，凡是表示實物的，有形可畫的，都用這種方法來造字，下面我們就來聊聊關于漢字的造字方法主要有?接下來我們就一起去了解一下吧!漢字的造字方法主要有象形：是一種用線條描畫出事物形狀的... 2022-06-09
生活官伎by三春景124
所評書籍：《官伎》作者：三春景（芭莳圈掃文組甜餅書評評分8.5）師紅妃穿越到了一個男女比例4：1的世界，每五個嬰孩裡面才有一個女嬰，女嬰稀少.在這裡，男子人數衆多，掌握了更多的生産資料，擁有了更大的話語權，于是，剝削就出現了，對女子的剝削，... 2023-03-06
生活 3-5千元65寸電視測評
3-5千元65寸電視測評?，今天小編就來說說關于3-5千元65寸電視測評?下面更多詳細答案一起來看看吧!3-5千元65寸電視測評 2023-01-04
生活蘇州哪個寺廟可以買到觀音
春節裡，按照我國傳統，都要去廟裡燒香拜佛，大家都希望在新年裡能夠有個好兆頭，很多人會在過年的時候去祭拜、祈福，求姻緣、求事業、求學業、求子、求财……那麼問題來了，哪家寺廟最靈驗呢？姑蘇君從網上搜羅了這些供大家參考。求姻緣——蘇州靈岩寺靈岩山... 2022-12-11
生活聊天不尴尬的7個技巧
來源：海貓君（ID：idea-ht）作者：海貓君導讀無論生活還是職場，我們通常會感到溝通便利帶來的好處或者溝通不便帶來的一萬點“傷害”。如何做個溝通高手？僅僅掌握溝通技巧就夠了麼？生活或職場中，你會發現一群人中，總會有一個核心人物。他們說話... 2023-01-04
生活 iphonex不讀卡是什麼原因
故障檢修：先觀察主闆無進水受壓，檢查卡座接觸腳也沒異常，用萬用表測量卡座阻值正常，測量卡檢測腳電壓隻剩下0.45v，正常的應該是1.8v，檢測腳電壓明顯不夠。故障修複：首先拆去檢測腳上的保險二極管和旁路電容，故障一樣，查卡檢測上拉電阻R20... 2023-02-19
生活林家川父親
文/1号唠嗑員電視劇《狂飙》的爆火，也讓人到中年的張頌文一舉爆紅，成了最受歡迎的男演員之一。除此之外，當年和他一起打拼的林家川也終于走紅，兩人也終于實現了當年的演員夢想。在《狂飙》中，林家川徹底将唐小龍一角演活了，甚至超過了很多知名演員。甚... 2023-04-01
生活春風吹不走一絲憂愁卻拂亂我的心
如果一年四季都有自己專屬味道的話：夏天是海風吹來清爽鹹濕的氣息冬天是藏在口袋裡甜膩溫暖的大白兔奶糖味秋天是彌漫在街頭巷尾揮散不去的桂花味了那春天一定是空氣中夾雜着青草味的沁甜花香#春曰生活打卡季#幸得三月櫻花舞從此阡陌多暖春一樹黃花醉人眼... 2023-03-15
生活粘合劑怎麼看分類
人類使用粘合劑的曆史由來已久，它能讓我們将不同的材料結合在一起，創造出新的工具，大大提高生産力。在古代中國，人們在動物和植物身上提取粘合劑，從動物皮脂提取的粘合劑稱為“膠”，從植物汁液提取的粘合劑稱為“漆”。《考工記》中記錄膠的類型有鹿膠、... 2023-03-19
生活裝修房子換大門有什麼講究嗎
裝修房子換大門有什麼講究嗎?現在很多人都會重視風水問題，裝修風水是裝修業主都在考慮的，住宅大門的風水是許多人都非常關心的問題，因為從風水學上來說，住宅大門的風水會影響一家人的氣運，财運等等長沙家裝住房大門風水和注意事項介紹，下面我們就來聊聊... 2023-03-26
生活老人牙齒松動怎樣自己在家拔牙
很多人都表示，隻要上了年紀之後，身體的許多地方都不得勁。确實，随着年齡的增長，身體的機能也在慢慢地退化，這個時候免疫力和抵抗力都下降，疾病也就找上門來了。步入老年，最大的一個表現就是牙齒老化，幾乎所有的老人都離不開牙齒修複或者是拔牙，按假牙... 2023-03-12
生活盛夏暑熱難耐消暑要喝這些茶
現在每次出門都是豔陽高照，迎面襲來的陣陣熱風，都在向我們宣告着酷暑的到來。在這一時節，面對極熱的高溫天氣，有不少人都會選擇待在空調屋裡喝冰涼的冷飲消暑。然而這樣是很不健康的，冷飲刺激性大，喝多了身體難免會出現問題。相比冷飲來說，夏天喝熱茶不... 2022-12-01
生活海鮮和羊肉可以一起吃嗎
海鮮和羊肉可以一起吃嗎?海鮮和羊肉是可以放在裡一起食用的但是海鮮和羊肉都屬于高蛋白的食物，一起食用可能會引起消化不良建議吃海鮮的時候不要飲用啤酒，我來為大家科普一下關于海鮮和羊肉可以一起吃嗎?以下内容希望對你有幫助!海鮮和羊肉可以一起吃嗎海... 2022-06-07
生活失眠多夢是為什麼呢
失眠多夢是為什麼呢?這夢啊從我懂事起到現在就沒斷過，我今年33了，我媽說我是氣虛，容易做夢，叫我買點補的吃，吃了還是這樣，還是繼續夢，不管用我就好奇那來這麼多夢做呢，正所謂夜長夢多，不管白天或晚上，隻要我睡着就有夢，那怕隻睡兩分也做夢，有什... 2023-01-22
生活什麼的小草
什麼的小草?什麼的小草：嫩綠的小草、枯黃的小草、堅強的小草、柔弱的小草、稀疏的小草、頑強的小草、茂密的小草、豐茂的小草、枯萎的小草、寂寞的小草、無知的小草、可愛的小草、重生的小草、堅毅的小草，今天小編就來聊一聊關于什麼的小草?接下來我們就一... 2022-06-30
生活收購晚熟芒果
收購晚熟芒果?，今天小編就來說說關于收購晚熟芒果?下面更多詳細答案一起來看看吧!收購晚熟芒果幫扶說明：生活在中越邊境（雲南紅河）的敖氏家人，自己種的大青芒和蜜芒已經成熟。因地理位置比較偏遠、銷路少，此舉特意為之打開一條銷路。也為各位朋友提供... 2022-10-18
生活每個人的願望都有什麼
所謂的願望，不過是對目标實現的期待，和對未知事物美好的幻想，每個人都有自己渴望并努力追求的東西。曾經，我有很多願望，有現實的，也有不現實的，有的實現了，也有沒實現的。有的願望實現了才發現并不是我想要的結果，有的願望到現在還是沒有實現，恐怕以... 2023-04-04
生活這4個星座運勢快速回升
一月就要過去，二月馬上到來，而更讓人期待的是，春節也來到了哦。老陳相信，在這個吉祥的日子裡，我們每個人的身邊都會洋溢着快樂的氛圍，而我們自己的心中也會無比幸福吧。當然了，如果這個時候再有好運來相助，那還真是如虎添翼，幸福滿滿了哦。行了，咱們... 2023-02-15
生活沉浸在戰鬥中
現實題材小說創作——或可稱之為紀實文學，是介于真實與虛構之間的一種文本存在，這類體裁的作品因其記述的真實性而打動讀者，卻又因為難于在真實與精彩之間取得某種适度的平衡而不易創作。善于把握現實題材小說的作家，需要具備既能沉浸其中，又能觀照其外的... 2023-03-22
生活二次函數九大題型
一.二次函數定義：1.定義：一般地，把形如y=ax²bxc（a≠0）（a、b、c是常數）的函數叫做二次函數，2.一般形式：y=ax²bxc（a≠0）a：二次項系數，b：一次項系數，c為常數項。x為自變量，y為因變量。常見題型:根據定義求參數... 2022-11-04
生活記者到達震中
震中磨西臨時郵局的燈亮了9月6日，四川甘孜州泸定地震後第二天，中國郵政流動服務車駛入震中磨西鎮。同時，泸定縣郵政分公司搭建臨時郵局，第一時間恢複和保障郵政服務，開通銀行卡挂失、保險理賠咨詢等業務辦理的“綠色通道”，贈閱黨報黨刊，參與救災安撫... 2022-11-19
生活淘寶店鋪圖片拍攝技巧有哪些
淘寶店鋪圖片拍攝技巧有哪些?相機一定要保持穩定這一點非常重要，實在不行就去準備個三腳架吧許多剛學會拍攝的朋友們常會遇到拍攝出來的圖象很模糊的問題，這是由相機的晃動引起的，所以在拍攝中要避免相機的晃動你可以雙手握住相機，将肘抵住胸膛，或者是靠... 2022-06-09
生活孵化器是怎麼運作的
孵化器是怎麼運作的?顧名思義，叫什麼基地，就是幹什事的有一個地方大标牌上寫着“孵化器基地”出于好奇，進去看看，卻沒見有一家是生産孵化器設備的企業，而且很多房子是空着的問問這裡保安門衛工作人員，這到底是怎麼回事，據保安門衛工作人員解釋說，這種... 2022-11-23
生活黃鼠狼實力有多強
文/視說科普一直以來，黃鼠狼在人們的心中，就是一種不敢侵犯的存在，甚至我國一些農村地區，還有專門供奉黃鼠狼的廟，根本沒人敢招惹。然而就是這樣天不怕地不怕的黃鼠狼，看見大鵝卻掉頭就跑，這是為什麼呢？難道大白鵝身上隐藏了哪些不為人知的特殊本領？... 2023-01-13

tft每日頭條

> 生活

> 瘦腰最好方法是什麼

瘦腰最好方法是什麼

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注