瘦腰最好方法是什麼-tft每日頭條

瘦腰最好方法是什麼

生活更新时间:2025-01-06 19:56:40

廣州天河區健網私教工作室營養師陳嘉瑤指出，以中國女性為例，正常腰圍的大小最好控制在80厘米，也就是2.4市尺；男性正常腰圍要小于90厘米，也就是2.7市尺（1市尺等于33.3厘米）。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米，健康就有可能亮起紅燈了。“我們曾有一名會員，經過3個月的鍛煉後，腰圍由85厘米減少到76厘米，體重也減輕了16公斤，腰圍與脂肪百分比均降至正常範圍内。”

瘦腰最好方法是什麼（瘦腰的誤區有哪些）1

瘦腰避免三大誤區

誤區1.仰卧起坐可以減掉肚腩

陳嘉瑤：減肥是以全身有氧運動為主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以減少腹部脂肪，這種方法并不科學。肥胖是因為多餘能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰卧起坐并不是隻以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰卧起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

瘦腰最好方法是什麼（瘦腰的誤區有哪些）2

誤區2.堅持每天鍛煉才能瘦腰

陳嘉瑤：瘦腰訓練不用每天都練習。每次練習後，肌肉組織需要至少24小時才能完成“重建”。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的“自我修複”留下時間，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習頻率是兩天一次。

瘦腰最好方法是什麼（瘦腰的誤區有哪些）3

誤區3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

陳嘉瑤：健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要适當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2-3組就可以了。

文|健康養生周刊

責任編輯姚贊原

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活怎麼查看個人名下的信用卡
1、銀行網點查詢。持卡人帶上身份證原件到當地中國人民銀行進行征信打印，馬上可打出來，打印出來的征信會顯示一共辦理的信用卡張數。2、登錄中國人民銀行網站（https：//ipcrs.pbccrc.org.cn）查詢，首先你需要注冊，注冊後登錄賬戶，點擊信息服務”裡的申請信用信息”，然後選擇要查詢的信息... 2023-07-13
生活支付寶怎麼掃碼乘地鐵
1、首先要閘口支持支付寶掃碼支付，有下面的标識的就可以。2、在進入閘口前，打開手機支付寶，點擊付款。... 2023-07-13
生活進口紙尿褲哪些好？進口紙尿褲排行榜1...
導語：紙尿褲是有寶寶的家庭必備的單品，好的紙尿褲能給寶寶一個非常清爽的感覺，而且也不會造成紅屁屁現象的出現，今天本站整理了進口紙尿褲排行榜10強，這些單品在市場上的口碑都是相當不錯的，有需要的朋友們可以參考參考喲!進口紙尿褲排行榜10強1、妮飄L碼紙尿褲2、花王三倍透氣紙尿褲3、愛樂愛零觸感絲柔紙尿... 2023-07-13
生活三責險是什麼意思
1、三責險即“第三者責任險”，機動車第三者責任強制保險(以下簡稱機動車強制保險制度)，是指以被保險人... 2023-07-13
生活國内女裝十大名牌拉夏貝爾已走向國際，...
導語：随着我國經濟等各方面不斷的提高，人們的追求也越來越不一樣，尤其是在服裝的選擇上人們開始傾向于更好的品牌，其實國内也有不少不錯的服飾品牌，下面本站就整理了國内女裝十大名牌，一起來看看吧!一、LILY在國内女裝十大名牌中LILY創于2000年，是家綜合性非常強的服飾企業，它家服裝設計的風格相對來說... 2023-07-13
生活微信被别人拉黑怎麼解除
1、微信被别人拉黑了，目前隻能等對方把你拉回，自己無法操作。2、可以暫時停止一切打擾對方的行為，給他... 2023-07-13
生活男士皮衣十大品牌排行榜七匹狼排名第九...
皮衣在所有的服飾中算是一種最能耍帥且極易搭配類型，在如今各種各樣的男士皮衣也得到了很多人的青睐，那麼在市場上什麼牌子的男士皮衣好呢?哪些品牌的男士皮衣是最舒适的呢?今天本站就整理了男士皮衣十大品牌排行榜推薦您參考!男士皮衣十大品牌排行榜1、羅德梅科2、ANDREWMARC3、雪豹4、比菲力5、帕波仕... 2023-07-13
生活韓國女裝品牌排行榜，百家好人氣超高，...
導語：不得不說韓妝和韓國風格的服飾近年來深受國内不同群體的青睐，其中以女性更多，那麼對于衣服怎麼樣都不嫌多的女性來說肯定想知道韓國有哪些不錯的女裝品牌，下面本站就整理了韓國女裝品牌排行榜，一起來看看吧!一、cherrykoko在韓國女裝品牌中cherrykoko這個是當地很有人氣的一個品牌，它家服裝... 2023-07-13
生活十大感人的狗狗電影不是你的淚點低，隻...
有一種忠誠叫做狗，狗狗是家人，是伴侶，是一直在身邊的不離與不棄。于狗狗，我們則是信仰，是全部。你的一生或許會有許多隻狗狗，但是它這一輩子卻隻有你，大概它這一生隻愛你一個。你也終将會遇到一個它向你诠釋在這個星球上你并不孤單，總會有這樣一個生命用盡全力去愛你，護你周全，慰你心安。小編今天整理了十部超級感... 2023-07-13
生活中國最難喝的飲料，各個都是黑暗飲料（...
前面介紹的《世界上最難喝的飲料排行榜》已經讓人覺得難喝到不想說話。但是，作為一個神秘的國家，中國的飲料生産商那簡直就是暖到家了!雖然咱比不上《世界上最貴的飲料》，但是可以算得上中國最難喝的飲料!下面就由小編為大家介紹中國最難喝的飲料，堪稱五大聖水!中國五大聖水：紅色尖叫、格瓦斯、東方樹葉、黑松沙士、... 2023-07-13
生活睡眠防噪音耳塞排行榜，睡眠必備神器
2023-07-13
生活清潔地闆膠的方法
1、酒精：用紙巾或抹布沾一些酒精(最好用工業酒精，要不用醫用的也湊合)擦拭，再蹭幾下就幹淨了。2、用... 2023-07-13
生活力王四大天王：力王僅第二,第一是他師...
導語：力王是我們小時候看的一部動作武打片，是藍乃才導演拍的一部經典的影視作品，主要講的故事是力王在監獄裡面受到警察的壓迫最後殺死監獄所長逃獄的故事。今天本站整理了力王四大天王的介紹，一起來看看。力王四大天王：善鬼、力王、何家駒、黃泉四、黃泉黃泉的功夫很深，練的是邪門功夫手段極其狠辣而且動作還比較快跟... 2023-07-13
生活複仇者聯盟4戰鬥力排行：雷神僅第二，...
漫威宇宙系列電影以鋼鐵俠為開端，成功的進入了複仇者系列，如果想要把它們銜接起來你可能需要将每一部電影都看完。然而在滅霸消滅宇宙一半生命之後，複仇者們集結了起來，展開了複仇，也組成了迄今為止最強大的複仇者聯盟，那麼裡面誰的實力最強呢?本站盤點了25位複仇者英雄，一起來看看吧。NO.1驚奇隊長由于宇宙一... 2023-07-13
生活世界十大眼鏡鏡架品牌國内最熟悉寶島，...
2023-07-13
生活什麼是危機公關
1、危機公關是指應對危機的有關機制。根據公共關系學創始人愛德華·伯尼斯（EdwardBernays）... 2023-07-13
生活水管夏季緩霜處理方法
1、防緩露措施，給水管包上一層保溫材料，不用太厚，隻要包嚴實就可以了。普通的橡塑保溫就行，一般賣保溫... 2023-07-13
生活世界十大治愈系經典動畫電影多部日漫上...
喜歡看動漫的不止是小朋友，成年人看動漫的時候也許會體驗到不一樣的思想，讓煩躁的心情和生活得到治愈，美好的畫面也會讓人更放松。今天小編就來為大家盤點世界十大治愈系經典動畫電影，快來看看吧。世界十大治愈系經典動畫電影：1、龍貓2、飛屋環遊記3、尋夢環遊記4、哈爾的移動城堡5、瘋狂原始人6、你好像很美味啊... 2023-07-13
生活吃早飯有固定标準時間嗎早餐最好不要晚...
2023-07-13
生活香港哪些面霜好？香港面霜排行榜10強...
導語：面霜是很多人家中必備的護膚單品，很多在世界各地的護膚市場上尋找着合适自己的面霜，今天本站整理了香港面霜排行榜10強推薦給您參考，這些單品不僅在香港的銷量高，而且在護膚的效果上也是不錯的喲!香港面霜排行榜10強推薦1、萃雅菁顔無痕晚霜2、玫莉蔻玫瑰衡潤保濕霜3、艾麗絲小姐賦活肌因修護精華霜4、優... 2023-07-13
生活衛生巾哪個牌子最好教你如何挑選性價比...
對于女生來說，生理期間選擇合适的衛生巾是很重要的，要選擇适用的，不過敏的，透氣健康的，性價比高的衛生巾品牌。下面本站就為你推薦衛生巾哪個牌子最好，從産地、種類來分析哪款衛生巾是最好用的。衛生巾哪個牌子最好十大韓國衛生巾品牌排行榜1、閨艾朗衛生巾推薦理由：自打用了貴愛娘，基本不太用别的品牌了。市面上... 2023-07-13
生活汕頭十大熱門甜品店排名:貓先生上榜，...
各種糕點甜品是很多人的心頭愛，尤其是對于愛吃甜食的小姐姐們，看到那些網紅甜品面包店更是忍不住一一去打卡，今天本站要來盤點的是汕頭的十大最熱門的甜品店，一起來看看汕頭有哪些好吃的面包甜點吧!汕頭十大熱門甜品店1.萬麗西餅2.初荟糖先生3.鮮芋甜品4.貓先生5.雯小廚(碧霞店)6.汕頭市龍湖區探麥之間烘... 2023-07-13
生活家庭生黃豆芽的方法
1、放在幹淨的濕布上，在黃豆的表面噴灑一定的水分，在上面覆蓋一層濕布，放在溫暖透氣且空氣流暢的環境中... 2023-07-13
生活嬰兒奶瓶哪個好？香港嬰兒奶瓶排行榜1...
2023-07-13
生活生日送給母親十佳禮物:保健護膚品上榜...
2023-07-13
生活連雲港十大飲品店排行榜：渡情酸奶吧上...
說到喝的東西，我們就會想到純牛奶、奶茶、果汁、可樂、咖啡等等，這些飲料中有些是對我們身體有益的，而有些喝多了容易傷害我們的身體，但是不管影響如何，我們總是喜歡喝味道好的，今天我們就來說一說連雲港十大飲品店排行榜。連雲港十大飲品店排行榜1.花兒胡同連雲港旗艦店2.WHATCOFFEESPACE（隴海東... 2023-07-13
生活 2022春節能出南甯回家過年嗎春節離...
2023-07-13
生活會傳染的10種癌症：宮頸癌上榜，家族...
一提到癌症，大家都會想到一些不好的事情，雖然現在的醫療設備非常的先進，但是對于許多癌症面前，特别是中晚期的時候，人們還是無法攻克這個難題，癌症也是分為很多類的，小編上次為大家帶來了十大痛苦癌症排行，本站今天為大家帶來的是會傳染的10種癌症，讓我們一起來看看是哪些癌症吧。會傳染的10種癌症1.艾滋病2... 2023-07-13
生活蛋撻液開封後10天還能吃嗎
1、蛋撻液開封後10天不能吃了，建議放3-4天左右即可。蛋撻液是比較容易滋生細菌以及其他有害物質的，... 2023-07-13
生活其他垃圾是什麼
1、其他垃圾指的就是對環境危害比較小，但是又沒有再次利用價值的垃圾，例如建築垃圾、生活垃圾等等，一般... 2023-07-13

tft每日頭條

> 生活

> 瘦腰最好方法是什麼

瘦腰最好方法是什麼

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注