一星期三餐減肥10斤暴瘦法?如何在短期内迅速瘦下來？不節食減糖飲食5秘訣，1個月暴瘦10斤過去對于減肥常聽到的觀念，一定要「少吃多動」，就可以一直瘦瘦瘦但是，你曾經有這樣的情形嗎？天天瘋狂的計算卡路裡養成小鳥胃，剛開始非常有效，但持續幾天之後，接下來卻是一公斤都沒掉，而情緒也跟着好崩潰，今天小編就來說說關于一星期三餐減肥10斤暴瘦法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一星期三餐減肥10斤暴瘦法

如何在短期内迅速瘦下來？不節食減糖飲食5秘訣，1個月暴瘦10斤！過去對于減肥常聽到的觀念，一定要「少吃多動」，就可以一直瘦瘦瘦。但是，你曾經有這樣的情形嗎？天天瘋狂的計算卡路裡養成小鳥胃，剛開始非常有效，但持續幾天之後，接下來卻是一公斤都沒掉，而情緒也跟着好崩潰！

想減肥？别再惡性節食，斤斤計較卡路裡了

營養師在減肥門診常見到許多個案，因為努力節食跟運動，但沒有顯著成效，還因為餓久了而大開「吃」戒！

甜食炸物樣樣來，結果體脂肪不僅全部囤積回來，還容易都胖在肚子上！進而産生許多負面的情緒，後悔、罪惡感，自信心大失，甚至就自暴自棄不想再減肥。

找出發胖的原因比盲目節食努力更重要

随着我們年紀愈大，新陳代謝愈來愈差，再加上每個人的體質都不同，除了飲食問題外，個人的排便習慣、睡眠品質、每日活動強度、生活壓力、内分泌失調、以及心理因素暴食都有關，真的不是算算卡路裡加加減減這麼簡單就可以解決的。

但是，請别灰心，就算你是甜食失控型的螞蟻人，排便萬年不順大腹婆，疲累壓力胖水腫人，隻要你願意，都可以先從飲食調整開始做起，讓疲勞的身體補充足夠營養，改善這些惱人的肥胖問題，讓減肥計劃事半功倍。

請記得：瘦身成功的關鍵比例：飲食占70%，運動20%，10%調整心情跟作息！

常減肥失敗的你，先從減糖生活開始做起吧

減肥成功的關鍵在于，找到适合自己能夠長久開心執行的方法。如果你一直反複減肥失敗，請一定要來試試風靡歐美日本的減糖飲食，除了可以提供身體足夠營養之外，還可以吃得很開心！再依據每個人不同的惱人問題，做适當的菜單調整，每餐都吃對吃飽，才有動力繼續瘦。

減糖飲食第一階段

請将原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半，改增加各種顔色的蔬菜類。

第一步：執行無加糖飲食

1.跟有糖飲料說再見，如果初期沒辦法調節沒有味道的開水，可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換

2.或是自己動手做檸檬水和水果水，一樣有甜甜的香味，但卻減少吃進糖的肥胖風險

3.如果你是嗜甜如命螞蟻人，原本台式飲品飲全糖，可循序漸進改成七分

4.執行無加糖飲食半糖再到三分甜，照着自己步調慢慢來，也都會有幫助的！

第二步：不吃甜點零食

1.不碰蛋糕、薯片、餅幹，還有糖果之類的糕餅、甜食。

2. 這些食物除了有含糖量高的問題,制造過程中常加入大量的反式脂肪,讓你肚子肥肉多一圈。

第三步:減少白色澱粉的攝取

1.白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。

2. 例如,白飯、白面條、白面包等,容易導緻血糖飚升。

3.長期大量食用卻沒有運動消耗，造成胰島素敏感度下降，引發肥胖代謝異常問題。

4. 如果你是無飯面不歡的人,可适量用番薯、南瓜、粟米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、栉瓜面、豆腐面等替代食材慢慢取代。

第四步:增加蔬菜食用量

1. 三餐都在外嗎?常會忽略蔬菜的攝取,建議每天要吃3~6份蔬菜,也就是每餐吃足1~2個拳頭大的蔬菜

2.補充足夠的蔬菜量可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。

3. 如果你是便秘小腹人,疲勞壓力胖水腫人,補充顔色豐富的蔬菜絕對是首選。

4. 顔色愈豐富愈好,例如：甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。

第五步:适度增加優質蛋白質的攝取

1. 避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉制品。

2. 選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉,以及植物性的蛋白質,像豆腐、豆漿、豆乾等黃豆制品,降低飽和脂肪的攝取。

3. 對于無肉不歡的肥胖人,請記得蔬菜永遠都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。

4. 如果吃一份肉記得搭配兩份蔬菜，因為蔬菜豐富膳食纖維可以幫助膽酸排出，減少膽固醇升高風險。

推薦營養師很愛的減糖外食好幫手

自選菜式便當〔推薦指數〕★★★★★

自選菜式便當的菜色多元，選擇性也比較豐富，是很适合減糖飲食的選擇。

1. 主食澱粉：優先選擇糙米飯／五谷飯或番薯飯，而且隻吃1／2碗，或依個人食量減半。

2. 蔬菜：挑選各種顔色的蔬菜2～3樣，盡量避開有包裹面衣油炸、勾芡的蔬菜。

3. 蛋白質：可以挑巴掌大的蒸魚／煎魚，或是鹵肉／鹵豆腐。

4. 湯品：選擇清湯來喝，海帶湯／蘿蔔湯／紫菜蛋花湯都很好。

火鍋〔推薦指數〕★★★★★

火鍋減肥法是我的最愛，除了蔬菜多，食物直接用燙的，健康少負擔。

1. 主食澱粉：不要飯、面、冬粉。

2. 蔬菜：火鍋拼盤本來蔬菜就多，請店家把加工丸及餃類也換成蔬菜。

3. 蛋白質：隻要不是加工的魚丸、貢丸、煙熏煙肉，選擇肉片及海鮮都很好。

4. 湯品：選擇昆布、海帶湯底，若是沙茶鍋或麻辣鍋則不喝湯。

5. 沾醬：醬料建議可以多加蔥、蒜、辣椒或白蘿蔔泥之類的辛香料提味，不加勾芡類醬料，如沙茶醬、豆瓣醬、豆腐乳。

便利商店〔推薦指數〕★★★★★

到處可見的便利商店，往往是外食族最方便的首選，認真挑食輕松減糖。

1. 主食澱粉：番薯、粟米都很棒。

2. 蔬菜：生菜沙律、溫沙律、關東煮蔬菜。

3. 蛋白質：茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆幹、毛豆、雞腿和雞胸肉。

4. 湯品：沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。

5. 飲料：無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

減糖日搭配美食日讓你減肥事半功倍

減肥是一輩子的事情，記得别把自己逼得太緊，幫自己安排每周一天的美食日，适度的吃回在減糖日曾經想吃的「違禁品」，如：蛋糕、米飯、面條跟炸物等，我們的身心狀态就像一條橡皮筋，若是過度拉緊是會斷掉的。

身體也會學習跟記憶目前的飲食狀态，因此，适度的放輕松跟休息，都可以讓減糖瘦身生活更容易執行。

瘦身不以降低減輕體重為目的，而是在于看見自己的進步。

當然，别忘了搭配适合自己強度的運度，充足的睡眠作息，健康愛自己的心态，這些都在瘦身成功關鍵的一環。

尤其心态的調整很重要，請記得，瘦身不以降體重為目的，而是在于看見自己的進步，如果你在執行減糖幾周後，突然發現！

「哇！我竟然沒那麼愛甜食了，好像口味漸漸開始改變，吃太多反而一下就膩了」

「哇！我竟然可以開始天天排便順暢，感覺身體沒有這麼水腫，工作也更有精神」

「哇！我的衣服跟裙褲都有比較松诶」，請别懷疑，這些都是身體給我們的正向回饋。祝福大家都能吃得開心，瘦得開心！

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