tft每日頭條

 > 生活

 > 瘦大腿内側的方法動作示範

瘦大腿内側的方法動作示範

生活 更新时间:2025-03-13 20:05:39

大腿内側的贅肉往往是最難減,而且最影響身材觀感的。

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)1

這次,小塔就來給大家推薦幾個快速有效的減大腿内側贅肉的方法吧:

一、波比跳

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)2

動作拆解

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)3

一次做10-20次,動作做到位,才能達到最佳效果哦。

二、屈膝跨步

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)4

這個動作,可以集中減大腿内側,還可以幫助改善體态哦。

左右各一次為一組,完整的動作需要做3做,每組12次。

三、後踢腿

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)5

這個動作可以強化到大腿肌肉。不過要注意腿擡起後需要保持三秒左右哦。

同樣,兩邊腿輪流進行,各10-15次。

四、蛙跳

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)6

這個應該是很多朋友學生時期的噩夢吧~ 但是确實是很有效的瘦腿方法,可以一次性鍛煉到你的四頭肌、大腿和髋屈肌哦

五、開合跳

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)7

六、側卧擡腿

這是一個很常見的健身動作,不過不僅可以鍛煉到大腿内側,還能鍛煉到腹部雞肉哦。

瘦大腿内側的方法動作示範(6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作)8

側卧,單側手肘撐地,雙腿貼緊緩緩擡起。

注意腿擡起後需要保持2秒哦。左右各15次,做1-2組。

這些超有效的瘦大腿動作大家都學會了麼?不過貴在堅持哦~

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved