瘦大腿内側的方法動作示範-tft每日頭條

瘦大腿内側的方法動作示範

生活更新时间:2025-03-13 20:05:39

大腿内側的贅肉往往是最難減，而且最影響身材觀感的。

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）1

這次，小塔就來給大家推薦幾個快速有效的減大腿内側贅肉的方法吧：

一、波比跳

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）2

動作拆解

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）3

一次做10-20次，動作做到位，才能達到最佳效果哦。

二、屈膝跨步

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）4

這個動作，可以集中減大腿内側，還可以幫助改善體态哦。

左右各一次為一組，完整的動作需要做3做，每組12次。

三、後踢腿

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）5

這個動作可以強化到大腿肌肉。不過要注意腿擡起後需要保持三秒左右哦。

同樣，兩邊腿輪流進行，各10-15次。

四、蛙跳

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）6

這個應該是很多朋友學生時期的噩夢吧~ 但是确實是很有效的瘦腿方法，可以一次性鍛煉到你的四頭肌、大腿和髋屈肌哦

五、開合跳

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）7

六、側卧擡腿

這是一個很常見的健身動作，不過不僅可以鍛煉到大腿内側，還能鍛煉到腹部雞肉哦。

瘦大腿内側的方法動作示範（6個親測有用的超高效瘦大腿内側動作）8

側卧，單側手肘撐地，雙腿貼緊緩緩擡起。

注意腿擡起後需要保持2秒哦。左右各15次，做1-2組。

這些超有效的瘦大腿動作大家都學會了麼？不過貴在堅持哦~

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