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為什麼睡夠八個小時還是很困

生活更新时间:2024-07-29 19:16:57

絕大多數人一定有過這樣的經曆：

明明非常困，但隻睡10分鐘就感覺精神瞬間恢複；

明明睡了很久，但醒來竟感覺昏昏沉沉。

為什麼睡夠八個小時還是很困（你真的會睡覺嗎）1

我們現在所知

道的“8小時睡眠論”，是原來歐美工人為了維護自身的利益，倡議“8小時工作、8小時休息、8小時睡眠”的工作待遇。有不少人明明晚上睡得很早，但是淩晨三四點醒來再也睡不着，總為此感到很焦慮。實際上隻要睡眠質量不錯，就不需要過于在乎睡眠時間。提到這裡，有必要向大家簡單介紹下睡眠過程。

不會很複雜，大家一看就明白。

實際上我們的大腦并不是一直都在做夢，睡眠的過程由4~6個周期組成，每個周期需要經曆4各階段：覺醒期（入睡階段）、淺睡期、深睡期、快速眼動期，絕大多數人經曆這4個階段所需的時間通常為90-120分鐘。

為什麼睡夠八個小時還是很困（你真的會睡覺嗎）2

以上為1個睡眠周期的4個階段，原則上，能夠經曆完整的睡眠周期再起床是最合适不過。如果你在睡眠周期中的深度睡眠階段被強行喚醒，醒來後會顯得沒精打采，困乏無力。

英超曼聯禦用睡眠教練，從事睡眠研究超過30年，提出更加科學的睡眠觀念。他的《睡眠革命》書中推薦的是成年人理想的睡眠時間是4-6個睡眠周期，以90分鐘為1個周期計算，相當于6-9小時睡眠時間。

為什麼睡夠八個小時還是很困（你真的會睡覺嗎）3

方法并不複雜，我帶大家解讀上圖：假設每日7：30起床，倒推1個周期是6：00，以此類推，倒推5個周期是淩晨12點，可以預留15-30分鐘準備入睡時間，盡量讓自己12：00開始處于睡眠周期的第1期。

但是因為大家日常生活的很多不确定因素，可以不必太過于糾結每日的睡眠周期是否充足，隻需做到每日4-6個睡眠周期，每周不低于28個周期，同樣可以讓自己白天處于清醒狀态。

如果晚上睡眠時間太短，不足4個睡眠周期該怎麼辦？

值得注意的是：白天的午覺時間就可以解決這個問題，午睡的時間即便不足1周期也可納入每周的總睡眠周期。但是大家會發現，有時候午覺就睡10分鐘比睡1個小時更加清醒。這就是因為睡了1個小時醒來的時候很可能處于深睡眠階段，而10分鐘時間處于淺睡眠階段。條件允許能夠睡滿一個周期更能恢複精神，假如沒辦法睡滿一個睡眠周期，盡量不睡太久，否則喚醒後會很難保持清醒。所以建議：午睡時間控制在40分鐘内，盡量讓自己處于淺睡眠階段醒來。

為什麼睡夠八個小時還是很困（你真的會睡覺嗎）4

媽媽和寶寶睡覺

說到這裡大家應該清楚了，為什麼夜間睡了8小時，醒來後還是感覺困倦。大部分人1個睡眠周期為90分鐘計算，大家可以摸索自己的睡眠習慣，盡量讓自己睡着的時間能夠正确進入睡眠周期。

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