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人失眠睡不着你用什麼方法

圖文更新时间:2025-02-03 06:41:06

人失眠睡不着你用什麼方法?你失眠嗎？你想睡個好覺嗎？記住以下四點，今天晚上你一定睡個好覺，我來為大家科普一下關于人失眠睡不着你用什麼方法?以下内容希望對你有幫助!

人失眠睡不着你用什麼方法

你失眠嗎？你想睡個好覺嗎？記住以下四點，今天晚上你一定睡個好覺。

第一、一定要早睡覺，最晚不要超過11點。

第二、在睡覺以前兩個小時的時候，洗個熱水澡，一定不要等到臨上床的時候再洗澡。

第三、遠離手機，因為手機的屏幕，發射的藍光可以減少褪黑素的分泌，直接影響睡眠，而且卧室内的這個光線，一定要用柔和的燈光，盡量不要用刺眼的，特别亮的led的燈光。

第四、要想辦法讓我們的整個的身體放松下來，隻有我們的身體整個的真正的放松了，精神也放松了，這樣你才能夠更容易入睡，但是往往這一點也是最難的。

常見兩種情況：

第一種明天可能要有很重要的事情，晚上反複的想，那你反複的思考的這個過程會讓你越來越興奮，那麼你就睡不着了，那怎麼辦呢？我們可以把第二天要辦的事兒記到備忘錄裡面，定個鬧鈴，這樣明天就不會忘了，你就不用考慮他，那麼你就不用焦慮了，你就很容易睡着了。

第二種情況就是我們往往發現，“哎呦，這麼晚了睡不着覺，那我明天肯定要影響工作了，影響上班，影響我身體了，我睡不着覺，我睡不好覺，我身體要垮掉了”這個時候你會很焦慮，很着急，很緊張，那麼往往你越緊張越焦慮，越睡不着，越睡不着就越緊張越焦慮，就形成一個惡性循環，所以這個時候我們一定要了解一個R90睡眠理論。什麼意思呢？

人的睡眠是以周期來衡量的，一個睡眠周期是90分鐘，一個成年人每天晚上四到五個睡眠周期就足夠了，而且這個睡眠周期是以周作為累計，來衡量我們睡眠是否充足，隻要我們一周加起來的睡眠時間能夠達到28到35個睡眠周期，這個人的身體狀況就不會出問題，就是健康的。

所以如果我們偶爾有一次睡不着覺，也不要想着"完蛋了，我明天睡不着覺，我肯定就不行了，我身體出問題了。"這樣一交流的話，你就很容易形成惡性循環，更睡不着，所以，當你了解了這個R90理論以後，你就知道：我今天晚上睡不着，沒關系，我今天晚上兩個周期，三個周期，我後面我可以再把它補回來，隻要一周時間，我把這個28到35個周期睡夠就可以了。

了解了這些方法，今天晚上開始你就可以試一試，我相信絕大部分人都能睡個好覺。

希望我的分享能夠幫到您。

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