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肥胖是因為身上脂肪量超标，人就變得臃腫起來。過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，還提高身體的耗氧量，讓你變得越來越懶，更多疾病也會找上你。
想要降低體脂率，我們需要加強運動鍛煉，提高身體的卡路裡消耗，控制高熱量食物的攝入，避免熱量超标。那麼，我們可以從這4個方法入手來降低體脂率，幫你恢複理想身材。
1、減少精細碳水主食的攝入
主食是富含碳水化合物的食物，分解後會變成單糖跟雙糖，會升高血糖，促進胰島素分泌，胰島素就會促進脂肪的合成。為了減少胰島素分泌，我們需要控制精細主食的攝入量，普通人一天的碳水化合物攝入量在250-300g之間，減肥期間我們可以降低為180-200g。
同時，我們可以少吃一點面包、饅頭、面條、米飯類的精細碳水，可以用複合碳水粗糧代替，比如玉米、土豆、淮山、燕麥、糙米等，粗糧的分解時間會比較長，可以控制血糖水平，同時延長飽腹時間，達到控制卡路裡攝入，促進體脂率下降的目的。
2、食物烹饪堅持低油鹽原則
很多食材的熱量并不高，而是烹饪方法錯了，導緻食物的熱量超标。比如雞胸肉、魚肉、瘦肉富含蛋白，可以滿足身體所需營養，熱量比同等重量的豌豆還要低。但是，一旦你采用煎炸類的烹饪，食物熱量就會飙升，優質蛋白食物就會變成發胖食物。
平時我們應該堅持低油鹽烹饪，避免紅燒、煎炸類食物的烹饪，減少身體負擔，才能控制熱量攝入不超過，促進身體減肥。
3、多吃高纖維低卡路裡的蔬菜
減肥期間多吃一些高纖維蔬菜的目的，是為了控制卡路裡攝入量，同時緩解饑餓感，促進腸道蠕動，保持身體的代謝循環，抑制脂肪的堆積。
我們可以多吃一些天然蔬果，比如西蘭花、西柚、蘋果、黃瓜、白菜、番茄、芹菜、冬瓜，三餐多樣化飲食，可以均衡身體所需營養，保證身體有充足的運轉動力，有效分解脂肪。
4、進行有氧運動的同時，加強力量訓練
減肥期間我們常做的運動是有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳、爬山、踩單車等都是促進燃脂的訓練。但是，有氧運動的弊端是會在燃脂的同時分解肌肉，導緻身體代謝水平下降，燃脂速度也會越來越慢。
為了避免肌肉流失，我們需要加強力量訓練，從而刺激肌肉生長，讓身體提高基礎代謝，每天消耗更多的熱量，有助于易瘦體質的養成。減肥期間加入力量訓練，你的燃脂塑形速度就會加快，瘦下來後身材曲線也會更加出色。
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