夏天到了，人們已經開始個人“微調”，以便能在穿上泳衣時秀出最佳身材，這需要更精心的飲食和更多的體育鍛煉。然而這不應該是解決一年中其他時間積累起來的問題的捷徑 。

專家說:要獲得健康的身體，最主要的是在12個月的時間内，養成好習慣和規律的作息，因為大家已經知道世界上不存在奇迹 。

就照顧好自己的身體而言，隻要行動起來，什麼時候都不晚。

對于已經決定開始行動的人來說，如果想要的是燃燒脂肪，那麼首先要注意的是在菜單上制造熱量缺口。

如果想減肥減脂，需注意兩個方面 :

①要實現200~500卡路裡的熱量缺口，需根據日常能量消耗的個性化計算來确定 。比如，你今天消耗2600卡路裡,那飲食補充的能量要控制在2400卡路裡以下。

②要遵循訓練指導方針。每周進行3~5次的适度訓練 。最好至少有2次有助于保持肌肉量的訓練，即力量訓練，30分鐘左右即可。

其餘則側重于有氧訓練 ，如跳繩、快走、有氧操等，保持心率在120左右持續20分鐘以上，但不要逞能，根據自己身體反應适度調整。通過純有氧運動或輕負荷短休息和大量重複的塑身循環完成 。

鍛煉固然很重要，但如果不控制飲食，幾乎不可能實現你要減脂的既定目标。因此七分靠飲食，三分靠訓練 。

當帶着固定目标(減肥、減脂、塑型、增肌都屬于有目标訓練)進行訓練時，最重要的是讓我們的飲食訓練與目标保持一緻，這樣才能看到結果。

不均衡的飲食，無論是缺乏必須營養和熱量的，還是營養和熱量過量的，都可能葬送我們的努力和投入的時間。此外還會導緻訓練低效。

導緻低效的飲食習慣可能有早餐不吃或晚餐不吃，或在一天中的某些時間暴飲暴食。

飲食方面常見的一些誤區，以及有關建議:

盲目相信包裝:無論産品被貼上多少健康或清淡的标記，都有必要特别注意商品标簽，并評估他能否服務于我們的飲食規劃 。比如，薯片，油炸食品盡可能不吃。

認為晚上吃碳水化合物會發胖 :通常情況下，在一天的最後幾個小時，身體的葡萄糖儲備是滿的。當發生這種情況時，身體會将多餘的糖以脂肪的形式儲存起來。雖然這是一個現實，但這絕不是說晚上攝入碳水化合物就會讓人發胖。這還與一天的飲食、體育活動強度以及個人新陳代謝等有關。

不攝入蛋白質 :食用富含蛋白質的食物對保持和增加肌肉量具有重大意義，因為它是身體結構層面必不可少的宏量營養素，而更重要的是蛋白質會增加飽腹感，它還有助于提高身體的新陳代謝率，因為它是需要最多熱量來消化的宏量營養素 。

因害怕增重而避開一切脂肪 :這是錯誤的。應該避開的脂肪是飽和脂肪(存在于糕點、香腸、紅肉等食品中)，因為其中的優質營養成分少，且膽固醇含量高。而不飽和脂肪恰恰相反，含有健康的脂肪油其中Omega–3含量很高，可作為良好的抗氧化劑(主要存在于金槍魚、鲑魚、堅果、牛油果等食品中)，它對身體，特别是大腦和神經元的良好運轉至關重要 。

早餐喜歡吃吐司面包 :專家建議你盡量選擇全麥面包，并将其與牛油果、番茄或煎雞蛋等其他配料搭配使用 。

兩餐之間的零食:最好吃水果 (菠蘿等有利尿作用的水果更好)或幹果。晚餐時盡量增加蛋白質攝入，這将有助于增加肌肉量，晚19時後不再進食 (這是個人經驗，但确實有效)。

希望這個夏天能看到一個活力四射的你，加油＾０＾~。

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