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怎樣練一字馬不會痛又簡單

圖文更新时间:2025-02-28 07:20:59

最近被這一個表情包刷屏，網友們都稱它為“辟謠專用表情包”。隻要有謠言，就祭上這張圖，哈哈哈，我不說你們也知道是誰了吧~

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）1

看了這張圖，我隻想說：連一隻狗狗的柔韌性都比我好！！！它可以給我劈個叉，而我連腿都伸不直！！！不說了，我要跟着我家俞乃西小姐姐去練我的柔韌性了。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）2

今天俞乃西小姐姐給大家分享一個一字馬安全訓練動作，這個動作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，動作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受傷，所以我們需要知道打開哪些部位，進而順其自然達到。

越練越輕盈！新的一年，我要做一個柔軟的少女~

1俯身摸地一組10次。盡量用胸口去貼腿，注意膝蓋不要彎。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）3

2跪姿單腿拉伸一組每邊30秒。腳尖往回勾，感受整條腿内側的牽拉。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）4

3跪姿弓步拉伸一組每邊30秒。臀部向下坐，保持重心穩定，大腿根部放松感受胯部韌帶慢慢打開。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）5

4坐姿單腿拉伸一組每邊30秒。前腿伸直，後腿彎曲，胯部盡量打開，感受後腿外側和前腿内側的牽拉。上身保持正對前腳方向向前壓。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）6

5弓步拉伸一組每邊30秒。臀部往下坐，感受後腿前側的牽拉。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）7

6坐姿單腿拉伸一組每邊30秒。上半身向前壓，感受腿内側的拉伸。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）8

7坐姿折疊拉伸一組60秒。上半身向前摸腳尖，注意膝蓋不要彎曲。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）9

8嬰兒式修複一組30秒。保持均勻呼吸，放松全身。

怎樣練一字馬不會痛又簡單（無痛一字馬訓練）10

無痛一字馬的訓練動作就是這些啦~以後遇到不知道說什麼好的尴尬局面，那就先給對方劈個叉吧！

最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）

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