說到大便,很多人唯恐避之不及,甚至是厭惡至極,這個可以理解,大便确實讓人不舒服。但是,請你不要對自己的大便這麼厭惡,因為它是你自己産生的,來自你的體内,所以注意看一下,可以反應你的健康狀态。
其實,大便裡面75%都是水,25%是人體無法消化的纖維,還有極少數的其它物質。雖然它是人體的丢棄物,但是,從它的顔色和形狀可以看出你的健康狀況。
正常情況下,大便的顔色是黃色的。但是,在日常生活中,大便經常會出現其它顔色。如果大便出現了以下幾種顔色,要引起高度重視。
大便發紅:它是指排便過程中有出血的情況發現,從而将糞便染成了紅色。導緻大便發紅的原因是比較多的。除了上火、便秘等常見的情況以外,痔瘡、肛裂和大腸息肉、腸癌等腸道疾病也是導緻大便發紅的重要原因。
當然,如果你前一天吃了紅心火龍果,第二天的大便也會發紅,這個無需擔心。
大便發白:如果大便的顔色偏淺,是灰白色或者白色,就要引起足夠的重視。這種顔色說明膽汁的分泌比較少,膽囊可能出現了問題。膽汁少的話,比較容易導緻膽管堵塞,出現膽結石、膽囊炎等疾病。
大便發黑:很多人都有這樣的體驗,如果吃了比較多的豬血等血液制品,第二天的大便肯定是黑的。這是比較正常的現象。
但是,如果沒有吃豬血等食物,經常出現大便發黑的現象,那就是大便隐血。它比大便發紅更可怕,說明你的腸胃一直在出血。
大便過黃:正常的大便顔色是黃色,比較偏暗。如果大便的顔色出現鮮黃,可能是溶血性黃疸,要引起重視。
當然,如果前天吃黃色的食物比較多,或者是甜食吃得比多,也會出現大便過黃的情況。
除了顔色,大便的形狀發生改變也能反應健康狀況。如大便過硬,說明身體缺水比較嚴重,引起了便秘。大便比較稀,甚至是水一樣,說明腹瀉。如果大便比較細長,說明腸道出現了問題。所以,經常看一眼大便,是有利于我們知道身體健康狀況的。
那麼,平時我們應該怎麼做,才能讓大便更健康呢?
補充足夠的纖維。纖維是促進正常排便的好幫手。打個比方,如果你坐在椅子上,不墊任何東西,你會感覺很硬。如果墊了墊子,坐起來就感覺很軟。
道理是一樣的,如果有足夠的纖維,大便就會變得比較軟,在排出來的時候,就不會劃傷腸道和肛門,可以有效避免大便發紅的症狀。
一般情況下,每天最少要攝入25克左右的纖維才能維持大便的松軟。因此,平時要多吃綠葉蔬菜、水果和堅果。特别是堅果,不僅可以提供大量的纖維,而且可以提供全面而豐富的營養成分。
充足的水分。正常的大便中75%都是水。如果身體處于缺水狀态,那麼身體會将絕大部分的水用于維持組織的需要。大便就會因缺水而幹燥。沒有足夠的水,就算攝入了足夠多的纖維,大便照樣拉不出來,甚至變得更硬。
因此,每天攝入足夠多的水顯得非常重要。對于成年人而言,每天要喝大概2000毫升左右的水。如果運動量大,出汗比較多,那麼喝水也要相應增多。
适量增加益生菌。人體腸道中有上百種細菌,其中有很多細菌是對人體有益的,我們稱之為益生菌。由于各種原因,腸道中會出現益生菌偏少的現象,從而影響大便的排洩。
要想保持大便正常,就要保證腸道中的益生菌占優勢。因此,适量補充益生菌是比較重要的。我們可以通過食物來促進益生菌的生長。
當然,除了促進益生菌生長的食物,還有可以在咨詢醫生後食用益生菌補充劑,這樣效果更好、更快、更直接。
堅持運動。運動是提高身體整體素質的好辦法,同時也是促進排便的好辦法。運動不僅可以塑造體型、改善體質,而且還能讓腸道更加暢通。通過肌肉的活動,可以讓大便在腸道内更好地暢行。
改用蹲便。蹲便是最自然,最有利于排便的姿勢。現在很多人都在家裡安裝了馬桶,覺得更舒服一些,腳不會發麻,但是馬桶是不利于排便的。
因此,排便有困難的人,最好采用蹲便的姿勢。當然,并不是要你抛棄家裡的馬桶。其實,用馬桶也可以達到蹲便的效果。
小編告訴你一個簡單的辦法,在使用馬桶時,隻要在腳底下放個小闆凳,這樣可以提高坐馬桶的角度,既保持了舒适,又達到了蹲便的效果。
注:圖片來自網絡
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