說到大便，很多人唯恐避之不及，甚至是厭惡至極，這個可以理解，大便确實讓人不舒服。但是，請你不要對自己的大便這麼厭惡，因為它是你自己産生的，來自你的體内，所以注意看一下，可以反應你的健康狀态。

其實，大便裡面75%都是水，25%是人體無法消化的纖維，還有極少數的其它物質。雖然它是人體的丢棄物，但是，從它的顔色和形狀可以看出你的健康狀況。

正常情況下，大便的顔色是黃色的。但是，在日常生活中，大便經常會出現其它顔色。如果大便出現了以下幾種顔色，要引起高度重視。

大便發紅：它是指排便過程中有出血的情況發現，從而将糞便染成了紅色。導緻大便發紅的原因是比較多的。除了上火、便秘等常見的情況以外，痔瘡、肛裂和大腸息肉、腸癌等腸道疾病也是導緻大便發紅的重要原因。

當然，如果你前一天吃了紅心火龍果，第二天的大便也會發紅，這個無需擔心。

大便發白：如果大便的顔色偏淺，是灰白色或者白色，就要引起足夠的重視。這種顔色說明膽汁的分泌比較少，膽囊可能出現了問題。膽汁少的話，比較容易導緻膽管堵塞，出現膽結石、膽囊炎等疾病。

大便發黑：很多人都有這樣的體驗，如果吃了比較多的豬血等血液制品，第二天的大便肯定是黑的。這是比較正常的現象。

但是，如果沒有吃豬血等食物，經常出現大便發黑的現象，那就是大便隐血。它比大便發紅更可怕，說明你的腸胃一直在出血。

大便過黃：正常的大便顔色是黃色，比較偏暗。如果大便的顔色出現鮮黃，可能是溶血性黃疸，要引起重視。

當然，如果前天吃黃色的食物比較多，或者是甜食吃得比多，也會出現大便過黃的情況。

除了顔色，大便的形狀發生改變也能反應健康狀況。如大便過硬，說明身體缺水比較嚴重，引起了便秘。大便比較稀，甚至是水一樣，說明腹瀉。如果大便比較細長，說明腸道出現了問題。所以，經常看一眼大便，是有利于我們知道身體健康狀況的。

那麼，平時我們應該怎麼做，才能讓大便更健康呢？

補充足夠的纖維。纖維是促進正常排便的好幫手。打個比方，如果你坐在椅子上，不墊任何東西，你會感覺很硬。如果墊了墊子，坐起來就感覺很軟。

道理是一樣的，如果有足夠的纖維，大便就會變得比較軟，在排出來的時候，就不會劃傷腸道和肛門，可以有效避免大便發紅的症狀。

一般情況下，每天最少要攝入25克左右的纖維才能維持大便的松軟。因此，平時要多吃綠葉蔬菜、水果和堅果。特别是堅果，不僅可以提供大量的纖維，而且可以提供全面而豐富的營養成分。

充足的水分。正常的大便中75%都是水。如果身體處于缺水狀态，那麼身體會将絕大部分的水用于維持組織的需要。大便就會因缺水而幹燥。沒有足夠的水，就算攝入了足夠多的纖維，大便照樣拉不出來，甚至變得更硬。

因此，每天攝入足夠多的水顯得非常重要。對于成年人而言，每天要喝大概2000毫升左右的水。如果運動量大，出汗比較多，那麼喝水也要相應增多。

适量增加益生菌。人體腸道中有上百種細菌，其中有很多細菌是對人體有益的，我們稱之為益生菌。由于各種原因，腸道中會出現益生菌偏少的現象，從而影響大便的排洩。

要想保持大便正常，就要保證腸道中的益生菌占優勢。因此，适量補充益生菌是比較重要的。我們可以通過食物來促進益生菌的生長。

當然，除了促進益生菌生長的食物，還有可以在咨詢醫生後食用益生菌補充劑，這樣效果更好、更快、更直接。

堅持運動。運動是提高身體整體素質的好辦法，同時也是促進排便的好辦法。運動不僅可以塑造體型、改善體質，而且還能讓腸道更加暢通。通過肌肉的活動，可以讓大便在腸道内更好地暢行。

改用蹲便。蹲便是最自然，最有利于排便的姿勢。現在很多人都在家裡安裝了馬桶，覺得更舒服一些，腳不會發麻，但是馬桶是不利于排便的。

因此，排便有困難的人，最好采用蹲便的姿勢。當然，并不是要你抛棄家裡的馬桶。其實，用馬桶也可以達到蹲便的效果。

小編告訴你一個簡單的辦法，在使用馬桶時，隻要在腳底下放個小闆凳，這樣可以提高坐馬桶的角度，既保持了舒适，又達到了蹲便的效果。

注：圖片來自網絡

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