不管多大年齡段的女孩子，她們都是愛美的。事實也确實如此，擁有一個良好的外觀形象，不僅可以提升自己的氣質，而且還可以吸引異性的目光，甚至有可能給自己增加更多的工作機會。

減肥這件事像是女孩子的第二事業，不管她們現在的體重是多少，但是女孩子們始終保持着減肥的決心，通過她們減肥的經驗，總結出了一個關于減肥有效小妙招，就是“節食與運動”。

當然了，也有一部分人為了可以甩掉身上的肥肉，會采取一些極端的減肥方法，比如過度節食以及服用減肥藥物，雖然這種方法可以在短時間内達到減肥瘦身的效果，但是會對自己的身體健康産生不利的影響，而且後期很有可能會出現反彈的現象。

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那麼在減肥的期間，可以晚上不吃飯嗎？有沒有減肥效果呢？

相信大多數正在減肥的女性朋友們都萌生過一種不吃晚飯的想法吧，這種想法是對減肥最大的尊重，但是如果長時間不吃晚飯，會不會對身體産生一些不良的影響呢？真的會有減肥效果嗎？

專家解釋：晚上不吃飯确實有一定的減肥效果，因為減少攝入碳水化合物，可以減少體内脂肪含量，有一點減肥效果。但是如果長期不吃晚飯，會對身體産生損害，而且這種減肥方式是不健康的。

那麼長期不吃晚飯對身體帶來哪些影響呢？會危害腸胃嗎？如果你也正在減肥的平台期，不如我們一起來看看，或許對你有幫助。

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長期不吃晚飯，可以減肥嗎？或許還有這5個情況，醫生：早知道早好

1、營養不良

不吃晚餐會減少人體對食物的攝入量，在一定程度上會導緻身體缺乏營養，産生營養不良的現象，會引發嘔吐，惡心，頭暈等現象出現，與此同時還可以降低身體免疫力，增加患有慢性疾病的風險。

2、容易引發腸胃疾病

腸胃是脆弱的一個消化系統，如果日常生活中沒有良好的生活習慣，會使腸胃變得更脆弱。

長時間不吃晚餐為刺激胃黏膜，增加患有腸胃疾病的風險，是對身體有不利影響。

3、失眠

晚上不吃飯，會影響腸胃消化還容易導緻失眠。腸胃中沒有食物會讓人産生饑餓的狀況，而且肚子也會咕咕叫，在這種情況下很容易降低睡眠質量，導緻第2天醒來時缺乏精神。

4、增肥

有一些人認為晚上不吃飯，會減少食物的攝入量，在一定程度上會有減肥效果，其實這樣的想法是錯誤的。

長時間不吃晚飯會導緻人體缺乏營養，影響新陳代謝，導緻體内更多的脂肪沉澱，從而會影響到消化以及排便情況，更容易出現增肥的現象。

5、内分泌失調

如果身體長期缺乏營養也會影響體内蛋白質的合成，會出現脫發的情況，甚至還會增加患有慢性疾病的風險。

另一方面，過度節食會影響體内激素分泌情況，從而會導緻内分泌紊亂，特别是針對女性朋友來說，有可能會出現月經不調、長痘長閉口等問題，嚴重的話還有可能會導緻耳鳴。

所以，建議大家減肥可以，但是不要過度節食。

由此可見，不吃晚餐，可能會有一點點的暫時瘦身效果，但是這種減肥方式不可取，有可能會起到增肥的效果。

相信大家對于不吃晚餐這種說法已經了解到了，那麼在日常生活中有沒有哪些正确的飲食方法？可以吃晚餐而又不能長胖呢？

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怎麼樣正确地吃晚餐？

1、早點吃飯

可以把吃晚飯的時間提前，最好是6:00左右的時候，在這個時間段有助于人體更好地消化食物。

如果6點來不及吃早餐，而且睡覺時間又晚的話，可以把吃晚飯的時間往後放一放，但是盡量在8:00之前吃完飯，不然會加重腸胃消化負擔。

2、食不言，寝不語，養成良好的吃飯習慣

老話說得好，“食不言，寝不語”。吃飯的時候要專注，不要說太多的話，避免把空氣吞進胃裡，避免引起消化系統不适，從而也會産生打嗝的現象。

減少說話的時間，多咀嚼幾次食物，更有助于腸胃消化，會減輕腸胃負擔。

3、多吃新鮮水果與蔬菜

尤其是冬季來臨，人們的活動量會逐漸減少，身體對營養的需求也會随之降低，所以晚餐的時候可以多吃一些新鮮的水果與蔬菜少吃一點肉類，在一定程度上可以減輕腸胃負擔，加快腸胃蠕動速度。

所以建議大家在吃晚飯的時候可以多吃點素食，少吃肉類，晚餐不用太豐盛。

4、少食用脹氣的食物

特别是在吃晚餐的時候，盡量少吃一些容易産生胃脹氣的食物，比如玉米，紅薯等，這些食物可能會加重腸胃不适感，降低睡眠質量。

同時晚餐也不适合吃一些辛辣刺激一類的食物，比如洋蔥、辣椒等其他刺激類食物，這種食物會使腸胃産生一定的灼燒感，加重腸胃負擔，在一定程度上會影響睡眠質量。

5、多吃些富含色氨酸的食物

酸氨酸可以加快腸胃蠕動，提高腸胃的飽腹感，而且還能夠有效促進胰島素分泌，在一定效果上可以促進人的睡眠。比如大豆類、小米、谷物類都是很不錯的選擇。

在生活中你還有哪些關于減肥的小方法呢，不妨在評論區說出來，讓更多人受益。

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