減脂快手早餐-tft每日頭條

減脂快手早餐

健康更新时间:2024-08-18 13:21:09

分享6款适合上班族的快手減肥午餐食譜，簡單快手又營養，熱量低卡飽腹，好吃還不挨餓，而且每一道都很簡單，早上起來10多分鐘就可做好，省時方便又健康，特别适合上班族。

減脂快手早餐（适合上班族6款快手減肥午餐食譜）1

1、鹹甜南瓜雞胸肉【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】胡蘿蔔，南瓜，雞胸肉

【做法】1、将食材切小塊，熱鍋倒油，放雞胸肉翻炒半熟時，加适量清水；2、接着放入南瓜和胡蘿蔔塊，加黑胡椒耗油，焖煮十分鐘即可。

減脂快手早餐（适合上班族6款快手減肥午餐食譜）2

2、蛋香素三絲【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】胡蘿少許，包菜少許，雞蛋1個

【做法】1、胡蘿蔔包菜切絲，雞蛋打散；2、熱鍋倒入蛋液，成型後裝出；3、放入包菜胡蘿蔔絲翻炒

減脂快手早餐（适合上班族6款快手減肥午餐食譜）3

3、西藍花炒雞胸【搭配主食：紫薯1個】

【食材】西藍花少許，胡蘿蔔少許，雞胸肉小半隻

【做法】1、将西藍花，胡蘿蔔，雞肉切塊；2，熱鍋加油，放入雞胸肉炒白色後，倒入蔬菜，加好友了解黑胡椒調味，蓋上焖3分鐘即可。

減脂快手早餐（适合上班族6款快手減肥午餐食譜）4

4、酸甜杏鮑菇【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】杏鮑一根，胡蘿蔔半根

【做法,1，杏鮑菇切小片，胡蘿蔔切絲；2，鍋中放入适量清水，滴幾滴油，水價後放入杏鮑菇，加醋，蚝油，黑胡椒調味，蓋上蓋子焖煮3分鐘放入胡蘿蔔絲變軟即可。

減脂快手早餐（适合上班族6款快手減肥午餐食譜）5

5、蒜苗炒雞胸【搭配主食：糙米飯50克】

【食材】蒜苗少許，雞胸肉小半隻

【做法】1，鍋裡倒油，放入切好的蒜苗炒香；2，然後放入雞胸肉翻炒，加适量清水，耗油黑胡椒調味；3，接着讓入胡蘿蔔絲，炒至變軟即可。

減脂快手早餐（适合上班族6款快手減肥午餐食譜）6

6、芹菜胡蘿蔔炒雞胸【搭配主食紫薯1個】

【食材】胡蘿蔔半根，芹菜少許，雞胸肉小半隻

【做法】1，雞肉、芹菜、胡蘿蔔切塊，雞胸肉用料酒腌制下；2，熱鍋倒油，炒雞胸肉，快熟時加适量清水，放入芹菜和胡蘿蔔，加蚝油蓋蓋煮5分鐘即可。

減脂快手早餐（适合上班族6款快手減肥午餐食譜）7

【小貼士】

1、建議每道菜都要搭配主食吃喔，主食的話我自己是上面的搭配，除了可以搭配紫薯和糙米以外，你們可以搭配小米，紅薯，土豆玉米等主食吃，熱量也是低升糖高飽腹的。

2、以上所有的炒菜都是有放少許油的，如果控制比較嚴格可以用不粘鍋不放油，或者建議用橄榄油最好。

我是美食紀專注低脂，吃出幸福感的減肥餐，喜歡本文記得關注、點贊、收藏、轉發喔。

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