鐘南山院士談運動?“運動和吃飯一樣，同樣是體能需要，同等重要”，下面我們就來說一說關于鐘南山院士談運動?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

鐘南山院士談運動

“運動和吃飯一樣，同樣是體能需要，同等重要。”

中國工程院院士鐘南山，最大的愛好就是運動。今年83歲高齡的他，精神還跟身強力壯的小夥子一樣。

鐘南山院士在接受公開采訪時表示，運動需要依照年齡定，年輕人可以多參加一些競技運動，除了對提高身體素質有好處，還可以培養人的意志和耐力。

而老年人運動的目的不是在于提高身體機能，更不是要參加競賽什麼的。上了年紀，運動的目的在于健身，保持良好的體魄。老年人畢竟是身體機能逐步衰退，運動強度過高的活動并不适合，對于老年人來說，走路和遊泳是最适合老年人的運動，當人在水裡的時候，關節的負荷大大減輕，而且遊泳也可以強化心髒功能。

既然走路和遊泳比較适合老年人，那麼具體如何做才能收效？下面39健康網小九為大家整理了一些注意事項，老年人群要多多留意。

走路的注意事項——

要選好地點。在運動時最好選擇公園、學校操場等遠離馬路、草木繁茂、空氣清新的地方，氧氣含量高，對身體更好。

不要走坡道多的地方。老年人年紀大就容易出現關節炎等症狀，這跟不當的運動有關，爬樓梯是會導緻膝關節負荷過重，加快關節磨損。

留意歇息。如果散步的路程長，就要注意安排歇息，夏天要在陰涼處歇息，而冬天就要在有陽光溫暖的地方歇息了。

散步最好結伴而行。老年人在外散步，最好約上家人朋友一起，或者不要離家太遠，帶上手機方便聯系，在遇到緊急事情時，可以有及時得到幫助。

遊泳的注意事項——

要去正規的遊泳場所。一般正規的遊泳場所是會配備專業的救生人員和設備，以及水質、安全标準等報告，在發生突發事件時，他們可以快速進行救助措施。

遊泳前要充分熱身。在下水遊泳前，充分的熱身對老年人來說尤其重要。能夠把身體肌肉調動起來，防止在遊泳的時候發生過抽筋等情況。

吃飽或者空腹不要遊泳。空腹遊泳容易發生低血糖，而吃飽遊泳會影響腸胃供血，發生腹急症。所以最好在飯後的一小時到兩小時之間遊泳。

遊泳後要認真清洗。遊泳池的水多含消毒劑，殘留在老年人皮膚上容易造成刺激，所以在遊泳後要認真清洗身體和頭發。

老人運動切記不可盲目

雖說運動是好，但對于很多老年人來說，不做超出身體能承受之外的運動才是好的。

為了輔助降“三高”，63歲的楊阿姨退休後成了鄰居眼裡的“運動達人”。她每天都盯着手機計步軟件，繞着小區空地快走，每天至少走一萬步，但是每次沒走多久就腿疼。堅持了3個多月後，楊阿姨膝蓋疼痛加劇，到醫院檢查發現，她的膝蓋軟骨層基本被磨沒了！需要做置換膝關節手術。

老年人運動有助強健體魄，但一定要注意某些細節：

· 忌過早晨練

很多人以為早起鍛煉，空氣好對身體更好。其實這樣并不妥，在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳含量高，且空氣質量會相對較差，所以建議老年人晨練安排在太陽出來後的一個小時，而且不要在樹林密集處、馬路邊進行晨練。

· 忌劇烈運動

老年人易發骨質疏松、劇烈運動是很容易造成骨折，所以老年人最好選擇緩慢、令肌肉放松的運動，例如慢走、耍太極和遊泳等。

· 忌頭部移動位置大的動作

老年人因為年齡大了，血管壁變硬，彈力變差，一旦做出前俯後仰、頭低腳高、腳朝上、倒立等動作，使得頭部充血，是很容易令血管破裂，造成腦溢血，嚴重危害到生命安全。

· 忌急于求成

很多老年人發生意外損傷的原因往往是運動量過大或突然加快。鍛煉一定要循序漸進，才能讓身體慢慢适應運動的負荷。

其實不僅僅是老年人，各個年齡層的人都應該抽時間出來進行适當鍛煉，以保持身體健康，增強自己的抵抗力。

說說你每天的鍛煉時間有多長？

參考資料：

[1] 常練八段錦，益處多多[J]. 陝西檔案. 2016(06)

[2] 健身運動對工作記憶的影響研究評述[J]. 羅炯，歐陽一毅. 山東體育學院學報. 2018(06)

[3] 散步——方式 老年人散步方式有講究嗎？YES[J].飲食科學,2016:68.

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