元宵一過完，這個春節算是真正結束了，每逢佳節胖3斤，春節期間胡吃海喝的你指定又長胖了好幾斤，短時間體重上漲不需要過分焦慮，漲的大部分（70%-80%）是水分，過年吃的大多是多油多鹽的重口味的食物，容易攝入太多的鹽會形成體内水鈉潴留，俗稱水腫，另一方面攝入了太多的碳水也會導緻體重上漲。

要想快速瘦下來，要牢記這四點。

①喝足夠多的水，飯後來一杯黑咖啡。

每天喝夠2000毫升的水，水能夠稀釋身體裡的鈉，把多餘鹽分排出去，幫你消水腫；喝水還能夠促進體内的垃圾毒素的排出。

飯後來一杯黑咖啡可以促進腸胃消化，幫助體内燃燒脂肪，對減肥有一定的輔助作用，喝黑咖啡也能幫助身體排出多餘水分，幫助身體消除水腫。

②多吃含鉀的蔬菜和水果。

含鉀蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、香菜、苦瓜等。

含鉀水果：蘋果、草莓、香蕉、猕猴桃、梨等

③少吃碳水多吃膳食纖維。

④清淡飲食，少油少鹽少糖。

做好這四點，體重也能恢複到年前，今天小編就給大家分享春節後我經常吃的一道減脂早餐，用香蕉和雞蛋一起蒸着吃，香蕉和雞蛋看似不太搭，其實是天生一對呢，香蕉口感綿軟，味道香甜，營養豐富，富含碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素C以及鈣、磷、鎂等元素外，還含有大量的鉀元素，可以幫助身體排出多餘的鈉鹽，是消除水腫比較好的水果，其熱量也很低，因此香蕉還是一些愛美女性減肥的最佳水果，雞蛋含豐富的蛋白質以及鐵、鈣、鋅等微量元素，營養全面，吃了雞蛋後容易産生飽腹感，減少其它熱量的攝入，從而減少主食的攝入量，二者搭配營養互補，低卡美味又飽腹，我一周吃5次，輕松甩掉大肚腩，接下來把詳細的做法分享給大家，學會了再也不用發愁減脂餐該怎麼吃了。

【食材】

香蕉1根，雞蛋2個，蜂蜜1小勺，溫水100毫升

【做法】

第一步:準備一根熟透的香蕉，剝皮後再切成薄片。

提示：熟透的香蕉可以達到潤腸通便的作用，生的則沒有這個效果。

第二步:把切好的香蕉倒入大碗中，接着用勺子把香蕉壓成泥。

第三步:碗中倒入100毫升的溫水，再加一小勺蜂蜜，然後用勺子把蜂蜜攪拌化開。

第四步:香蕉泥中打入2個雞蛋，再倒入蜂蜜水。

第五步:接着用筷子攪拌均勻，在這裡可以多攪拌一會，使雞蛋、香蕉泥和蜂蜜水完全融合在一起，防止香蕉泥沉底，攪勻後用勺子撇去表面的浮沫。

第六步:浮沫撇幹淨後再蓋上保鮮膜，用牙簽戳幾個小洞，然後放入蒸鍋中，冷水上鍋蒸12分鐘。

時間到，香蕉蒸蛋就可以出鍋了，濃濃的香蕉甜味撲鼻而來，這樣做的香蕉蒸蛋低脂低熱量，口感嫩滑，香蕉蒸着吃可以中和寒性，還能促進腸胃蠕動，潤腸通便，有助于減肥，搭配雞蛋還能營養互補，不必擔心減肥的同時營養攝入不足，可以代替早餐或是晚餐，既能吃飽又能吃瘦，老少皆宜，不減肥也同樣适合。

【小提示】

①蜂蜜隻需要1小勺即可，量多就起不到減脂的效果了。

②糖尿病患者要少吃或者不吃。

好了，今天就分享就分享到這裡，如果我的分享對您有所幫助，請幫忙點個贊或是轉發一下吧，感謝您的支持！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!