主食每天必須要吃嗎?國内的飲食很奇怪，很多的時候都沒有具體的量，而是以“适量”、“少許”來替代這就讓人費解了，我們常說要控制主食，控制飲食結構，那麼主食到底要吃多少？，我來為大家科普一下關于主食每天必須要吃嗎?以下内容希望對你有幫助!
國内的飲食很奇怪，很多的時候都沒有具體的量，而是以“适量”、“少許”來替代。這就讓人費解了，我們常說要控制主食，控制飲食結構，那麼主食到底要吃多少？
根據美國糖尿病協會指南，每個人所需的碳水化合物的量是根據體重、活動量、糖尿病藥物和你的目标血糖來定，但總體推薦量是每餐攝入45-60克碳水化合物。這個推薦量不僅适合糖尿病人，也有益于一般健康人，避免由于血糖波動過大引發的長期不良健康後果。
今天說一下生活中常見的幾種主食，面包、土豆、紅薯、面條、米飯、饅頭，每天要吃多少。
1、面 包。
面包經常作為早餐的主食，每片面包大約有15克碳水化合物，3片面包就約有45克碳水化合物。由于早餐除了面包還有會牛奶、粥、蔬菜之類的，所以一般推薦為1-2片面包。
2、土 豆
土豆主要成分也是碳水化合物，可能很多人不知道。經常有人吃土豆絲，認為是菜會而不是主食。實際上土豆的升糖指數很高，一定要考慮碳水化合物的總攝入量。一般來說100克烤土豆裡大約就有50克碳水化合物。
3、紅 薯
這也是一種常見的碳水化合物。100克紅薯中約有22克碳水化合物，所以一個200克左右中等偏小的紅薯是比較适合的大小。
4、面條 米飯
面條、米飯和饅頭是很多人每天都要吃的，尤其容易攝取超标。舉個例子，一碗面的熱量大約1200Kcal，需要你長跑約5個小時才可以消耗掉。經常這樣大量攝入碳水化合物容易引起血糖升高、體重/脂肪增加。推薦的攝入量煮熟的面條和米飯的推薦量為“一杯”，相當于240毫升體積。
5、饅 頭
建議拳頭那麼大，不要太多了。需要注意的是，吃飯的時候你肯定不會隻吃一種主食，要注意把所有的碳水化合物都考慮在總攝入量中。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
