在“悟空問答”回答關于體重方面問題時，經常會看到這樣的留言： “身高158cm，體重47公斤，标準嗎？”“身高161cm，98斤，标準體重是多少呢？”“身高168cm，體重57.5公斤，正常嗎？”“172cm，120斤還好吧，很胖嗎？”

什麼是标準體重？什麼是正常體重？什麼又是肥胖？有相應的數據嗎？這裡一一作以解釋。标準體重，是相應身高的最佳體重，上面是一份來自網絡的不同性别、不同年齡階段、不同身高的标準體重對照表，僅作參考。

标準體重反映的是身體的健康，是形體的胖瘦，也是身材的美感，所以多被愛美者，尤其愛美的女生們所關注。隻是同樣的體重，同樣的身高，骨架大小不同，給人的感覺也會不同，标準體重雖然是最佳參數，但是實際對照每個人時，正負一、兩公斤的誤差是正常的。

标準體重有着不同的計算方法，這裡以世界衛生組織給出的标準體重計算公式，作為參考。要說明的是，由下面标準體重公式計算所得的數據，大緻對應标準體重表上40歲左右的男女标準體重。

01.女性标準體重=（身高cm-70）X60%。

以160cm女性為例，（160-70）X60%=54公斤。

02. 男性标準體重=（身高cm-80）X70%。

以170cm男性為例，（170-80）X70%=63公斤。

就以上體重的計算公式反饋的意見來說，男性們普遍認為計算的結果過輕了。男性們也可采用以下公式計算：

标準體重（kg）=身高（cm）-- 105。

說過了标準體重，再來說正常體重，體重過重、肥胖，體重過輕、不足。标準體重的正負10%之間為正常體重，标準體重的正負10-20%為體重過重或過輕，标準體重的正負20%以上為肥胖或體重不足。

标準體重的計算公式之外，大家也經常以BMI指數來衡量體重的正常和胖瘦。BMI是英文Body Mass Index的縮寫，被譯作身體質量指數，簡稱體質指數，因為是以體重和身高的數據來計算，也被稱為體重身高指數。BMI指數，是以體重（公斤）數除以身高（米）數的平方得出的數字。不同數據所反映的身體胖瘦狀況，參看上圖表。

不管是标準體重，還是正常體重，都标志着擁有這樣體重的人身體比較健康，那體重過重、肥胖或者體重過輕、不足該怎麼使自己的體重正常或者進一步标準呢？堅持鍛煉，合理飲食。

體重過重、肥胖者，應減脂減重。減脂減重需堅持做快走、慢跑、健身操、跳繩、遊泳、動感單車、橢圓機、登山機等有氧訓練，并保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，同時控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量的食物攝入。

體重過輕、不足者，應增肌增重。增肌增重需針對身體不同的部位，堅持做俯卧撐、引體向上、卷腹、平闆支撐、硬拉、深蹲、箭步蹲，以及借助器械的各種力量訓練，同時全面增加飲食的營養。

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