在好萊塢，不管是男演員還是女演員都要通過健身來保持身材，他們中的大多數都有很好的身體素質，因為在銀幕上，他們必須要保持良好的身體狀态和良好的形象。傑森·斯坦森，是好萊塢出名的健身達人，他有着最好的健美體格，運動員的身材，“有一種背，叫傑森·斯坦森的背”就是對他身材的最好褒獎。最近，年過55歲的傑森·斯坦森，秀出了他的健身照，強悍的肌肉線條，清晰的4塊腹肌，滿滿的荷爾蒙撲面而來，威猛程度不減當年，他還公開了他的健身計劃。

傑森.斯坦森，1967年7月26日出生于英國倫敦，最近，剛過完55歲的生日，他身高1.78米，體重78公斤，小時候練過跳水，因表現出色入選過國家隊，他在1990年英聯邦運動會上代表英國參賽，還進入了1992年巴塞羅那奧運會，但未能晉級。

退役後，傑森.斯坦森因為機緣巧合，成為了一名演員，因出演《兩杆大煙槍》而成名，并以出演特技動作片而在好萊塢聞名，他出演了許多脍炙人口的影片，比如：《死亡飛車》、《機械師》、《速度與激情》、《敢死隊》系列等等。

雖然，傑森·斯坦森不像施瓦辛格和史泰龍那樣肌肉發達，相反，他更受歡迎的是他的運動能力，速度和敏捷，他的訓練方法也着重于注重速度和爆發力，他的健身計劃讓他在55歲時，仍然健康強壯，肌肉線條清晰，腹肌明顯，活力滿滿。

下面，我們就來看看他的訓練計劃，是如何塑造他那強悍的肌肉的。雖然傑森·斯坦森是個大忙人，每天都有工作，但有專門的健身教練，幫助傑森·斯坦森根據他的身材制定的鍛煉計劃，看了他的健身計劃，你就知道傑森·斯坦森有多強悍了！你想試試嗎？

第一天：

熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。

熱身#2：金字塔循環練習：這個循環包括重複3個練習(俯卧撐，引體向上，自重深蹲)首先增加重複次數，然後逐漸減少。在第一輪中，每個練習隻做一次。每輪增加一次，直到第五輪。當你達到第6輪時，開始減少重複次數，直到每次練習1次。

正式鍛煉：硬拉

正式的訓練是硬拉9組，每組之間休息1到3分鐘。首先，在第一組中用你最大重量的35%做10次。在接下來的每一組中，增加重量，并減少重複次數。從第五組開始，你隻做一次重複，後面一直做到極限的最大重量。

重複次數x重量/休息時間

10次 x 60公斤–1分鐘

5次x 85公斤–2分鐘

3次x100公斤–3分鐘

2次x 130公斤–3分鐘

1次x 150公斤–3分鐘

1次x 155公斤–3分鐘

1次x 160公斤–3分鐘

1次x162.5公斤–3分鐘

1次x 165公斤–3分鐘

其它訓練：蹦床

放松一下，可以使用奧林匹克規格的蹦床進行10分鐘的空翻和轉體運動。

第二天：

熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。

熱身#2：靜态保持——每個練習你做30秒鐘，中間休息10秒鐘。

吊環支撐：使用體操吊環來做支撐練習——在吊環上方，雙臂伸直支撐身體重量，彎曲你的手肘，穩定而有控制地降低你的身體，保持穩定。

正式鍛煉：“大5 55”

傑森稱之為“大5 55”，因為這裡他做了5個不同的練習，每個做55次。這應該在練習之間沒有任何休息的情況下進行，如果你覺得這很難，你可以設定你在運動之間休息的時間。第一輪練習從10次開始，随後每輪練習逐漸減少，直到最後每次練習1次。

5個動作包括：負重前蹲、引體向上、動态前水平、俯卧撐、高翻

最後練習：“直腿硬拉”

第三天：

熱身#1:劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。

正式鍛煉：1、間歇劃船——你要做6輪500米的沖刺劃船，在每一輪之間休息3分鐘。

2、推雪橇：推動雪橇500米，速度盡可能快。

第四天：

熱身#1:劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。

熱身#2:負重深蹲——做20次自重深蹲。

正式鍛煉：1、負重深蹲：用80公斤的重量做5組，每組5次。每組之間休息90秒。

2、做200個俯卧撐。

第五天

熱身#1：劃船——劃船10分鐘，平均速度為每分鐘20次。

熱身#2：做5輪熊爬和蟹走各15米，交替進行。

正式鍛煉：完成下面列出的11個練習，隻做一組，試着盡可能快地做，盡可能少休息。

鍛煉/重複次數/重量

7米繩索攀爬/ 5次/自重

負重深蹲/ 5次/85公斤

負重扣籃/ 5次/12.5公斤

15米拉繩/ 10次/40公斤

卧推/ 10次/80公斤

負重扣籃/ 10次/12.5公斤

引體向上/ 15次/體重

臂屈伸 / 15次/體重

負重扣籃/ 15次 / 10公斤

15米拉繩/ 20次/自重

扣籃/ 20次/自重

傑森完成的時間為：23分53秒

第六天

任何持續60分鐘以上的運動或有氧運動，你可以像傑森經常做的那樣，去山裡跑一跑，或者找一些其他最适合你的活動。

第七天：休息

看了傑森·斯坦森非常感慨，強悍的身材真的要靠強悍的訓練才能達成，如果沒有街健訓練基礎，真得很難跟得上啊！你覺得呢？

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