體測跑800米的方法-tft每日頭條

體測跑800米的方法

生活更新时间:2025-01-11 07:48:10

體測跑800米的方法?熱身運動：（1）先慢跑微出汗就可以，今天小編就來說說關于體測跑800米的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

體測跑800米的方法

熱身運動：

（1）先慢跑微出汗就可以。

（2）做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

（3）做3個30米的加速跑。（以上内容在比賽前20分鐘做完。）

（4）上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

（5）這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

呼吸：

（1）用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上颚，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

（2）跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

（3）800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

姿勢：

（1）跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。

（2）跑步的過程中要注意擡頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。

（3）落地時要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個腳落地，在着地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。

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