你是否覺得在你的關系中你的聲音沒有被聽到，你的伴侶就是不聽你的需求？

這在情侶中很常見，不是隻有你是這樣的。

通過這10個實用的小技巧，你會發現如何清楚地向你的伴侶表達你的需求。

1) 溝通而不批評

那麼，你覺得你的伴侶沒有傾聽你的需求？

你可能會覺得有各種各樣的需求沒有得到滿足。

例如，它可能是：

• 你感覺不到親密感
• 你覺得他們不再為你騰出時間了
• 你不覺得他們在家裡盡了自己的力量
• 你不覺得他們理解你的壓力

這樣的例子還有很多。

夫妻有時會覺得他們的伴侶沒有傾聽或者沒有意識到他們的需求，這很正常，所以，就像我說的，你不是唯一一個經曆這些的人！

也許你已經在很多場合告訴過你的伴侶你的感受，但他們似乎不明白。

我個人有過這樣的經曆。

我一直處于兩種狀态：一個是感覺自己沒有被傾聽的人，另一方面是被告知自己沒有在傾聽的人。

從我伴侶的角度來看，在很多情況下，我沒有注意到他的需求，也沒有傾聽。

實際上，我們目前正在努力解決一些事情。

例如，他做的工作收入不高，這讓他陷入了經濟困境。他正在尋找一份不同行業的新工作，以便能擺脫這種狀況。但與此同時，他花了很多時間為錢而緊張。

這意味着他經常說這樣的話："我負擔不起"，他建議待在家裡做飯，而不是出去吃飯。

現在，我在經濟上處在了一個不同的地方，我發現自己想出去吃頓美餐，周末坐飛機出去度假。

也許我會讀到一篇關于一個地方的文章，或者一個朋友提到一家餐館——然後我會告訴他我想體驗這些東西。雖然他經常承認這些事情聽起來不錯，但他很快就說他目前沒有能力做這些事情。

我知道我有時沒有很好地掩飾我的失望，這讓他覺得我沒有傾聽他的需求，也就是在他掙得不夠的時候不要過度消費。

當我提出昂貴的體驗時，他實際上用了“你沒聽我說”這句話。

根據我的經驗，這感覺像是一種攻擊，而且會讓對方處于守勢。當他對我說這句話時，我感到很不高興，覺得這很不公平。幾個月來，我覺得我一直在理解他的處境，盡管他最終沒有感覺到我的理解。

直截了當地說對方沒有聽你說話，你是在某種程度上批評他們，這不是去溝通你的需求的方式。事實上，如果你采取這種方法，你很可能會引起一場争論，因為你指責他們不傾聽，不支持你。

重要的是，你的交流不要帶有批評的意味，我有一個如何進行的建議。

2）使用 "我 "的陳述

如果你曾經讀過關于如何與伴侶進行最佳溝通的文章，或者你曾與情感咨詢師交談過，你可能會熟悉使用“我”語句的力量。

如果你不熟悉——這是一種簡單、直接的有效溝通方法，同時你不會把責任推給對方。

通過以“我”而不是“你”開頭的陳述，你對自己的感受負責，不會造成一個煽動性的局面。

嗯，至少是這樣的想法。

例如，與其說 "你似乎不關心我的需求"，不如說 "我覺得你沒有真正理解我的需求"。

你在告訴他們你的感受。

你看，這自然會讓你的伴侶感到更有同理心和理解，而不是覺得他們受到了挑戰。

當你覺得你的伴侶沒有傾聽你的需求時，你可以使用以下幾個強有力的“我”語句。

• 我想讓你知道我現在的感受。
• 如果你能聽聽我的感受，我會很珍惜的。
• 我最近一直在想，這讓我有什麼感覺。
• 我覺得我們之間有隔閡，我想試着解決這個問題。

通過使用這些方法，你将會從尋找解決方案的角度來處理問題，而不是批評和攻擊。

根據我的經驗，這會給你一個更好的結果。

3）表達你的情緒

記住，你的伴侶不會讀心術。

有時我們都忘記了這一點，當我們的伴侶不能理解并直觀地知道哪裡出了問題時，我們允許自己感到沮喪。

如果你落入這種假設的陷阱，事情就不會有好的結果。

你的伴侶可能會意識到你們之間有潛在的問題，但他們不明白是怎麼回事，這隻會讓你們之間造成脫節。

這對你意味着什麼？

不要把事情憋在心裡。

向你的伴侶表達你的感受（使用有用的 "我 "的陳述），這樣你和你的伴侶就能以健康的方式解決事情。

4）記住你的伴侶并不是故意這樣做的

你的伴侶可能不是故意選擇不聽。

從本質上講，給你的伴侶一個無罪推定。

如果你覺得你必須一次又一次地重複某些事情，這可能是你選擇了錯誤的時間來和他們說話。

在這種情況下，事情可能會越過他們的頭腦，因為他們心裡有其他事情。

我不是在為你的伴侶找借口，讓我解釋一下。

在現在這個快節奏時代，他或她很可能經常同時處理多項任務。同時做多件事會讓我們很難記住聽到的内容，這就像在你配偶已經在旋轉的一打盤子上再加一個盤子。

記住這一點，而不是跳到一個地方認為他們不在乎你的感受，隻是認識到他們可能在他們的生活中有很多其他事情，他們沒有注意到你的一些需求。

如果你覺得這就是問題所在，那就回到有效溝通，讓他們知道你的感受，這樣你就能找到一個更平衡的方法。

關鍵是你如何做……

5）讓他們知道在重要的事情上你需要他們的關注

沒錯，确實有糟糕的時刻。

這就是為什麼有些人說 "把握時機"。

當你想要進行一場沉重的談話時，讓你的伴侶措手不及，比如你覺得他們沒有傾聽你的需求，這可能不會給你帶來好結果。

如果你突然對他們說，他們有可能會說他們現在不想談這個問題。

他們有權利這麼說。

現在，如果他們真的這麼說，那麼你知道會發生什麼嗎？這将會加劇你對他們不聽你說話的感覺。

這将肯定你的感覺，而且可能會升級為一場全面的争吵。

你可能最終會大喊："你從來不聽我說話！"這對事情沒有一點幫助。

另一方面，最好是在你知道他們完全集中注意力的情況下談論這個話題。

你可以試試：

• 你們的生活空間
• 當地的一個公園
• 一家咖啡館

為什麼？

當你說話的時候，在你需要你的伴侶全身心地陪伴你的關鍵時刻做好準備，可以幫助你感到被傾聽。在這種時候，不要害怕尋求他們的全部注意力。你可以這樣說："我有一個重要的問題要問你，我想知道你有沒有聽到我說的話。" 你也可以要求他們發表意見："有件事我需要你的意見，現在方便談談嗎？"

試試這個，看看有什麼不同!

6) 與你的伴侶分享文字信息

現如今，當我們說到 "文字信息 "時，我們想到的就是信息。

但是，為什麼不嘗試用老式的信件來傳達你的想法呢？

我們中的一些人更善于把我們的想法寫下來，而不是說出來。這是因為它給了我們更多的時間來思考我們所說的話，并回過頭來重塑它的表達方式。

如果聽起來不太對，我們可以撕掉這一頁，重新開始。

簡單地說：我們對自己所說的話有了更多的控制。

因此，當你覺得你的伴侶不聽你說話時，為什麼不給他們一個書面信息，以傳達這些想法呢？

最關鍵的是，你不是在批評和攻擊，而是在解釋你的感受和你想要的感覺。

當然，書面信息也有它的作用——但不要落入用它們來避免口頭交流的陷阱。這樣做的目的是讓他們在之後進行一場健康的口頭讨論。

7) 溝通時，語句之間要停頓一下

所以，你已經選擇了一個好的時間與你的伴侶溝通，你告訴他們你的感受。接下來，你可以實施一個簡單的步驟，讓你确保你的伴侶真正理解你所說的。

在陳述之間花一秒鐘暫停，這将使你有機會要求你的伴侶向你重複你所說的内容。

現在，你不想對你的伴侶頤指氣使。這不會被接受的！

就個人而言，我認為要求他們重複你說的每一句話，聽起來會有一點愛理不理。我知道這對我的夥伴不起作用......

然而，你可以在談話中使用一次，如果你覺得它自然流暢；你不希望它看起來太木讷和強迫。

我的策略是在整個談話過程中問一些有吸引力的問題，以确保他們聽懂你說的内容。這些問題也會讓他們有機地重複你已經說過的話。

你可以使用這樣的短語：

• 你明白了嗎？
• 你明白我所說的嗎？
• 你理解我在說什麼嗎？

如果他們說他們沒有完全理解，那麼我建議你讓他們重複他們認為聽到的内容，如果是不對的，你應該糾正他們。

8）用積極的觀點平衡消極的觀點

我從一段長期的戀愛關系中學到的一件事就是，處理任何棘手對話的最好方法就是采取一種平衡的方法。

這意味着不要隻關注關系中的所有負面因素，要意識到（希望有）值得慶祝的積極方面。

你看，當有很多好事的時候我們也會把注意力放在不好的事情上。

我的建議嗎？

當談到關于你的需求得到滿足的談話時，讓他們知道你确實認可他們為你做的體貼的事情——如果是這樣的話。

例如，你可以告訴他們你很感激他們最近做的一件事。

本質上是，你想要避免任何沖突，讓他們覺得你提出的問題是合理的。

如果你隻關注消極的一面，他們默認的回答可能是："那麼，我為你做的這件好事呢？"所以，通過你一開始提出這件事，他們就會知道你已經想清楚了，你能看到一切美好的事物。

9) 記住你是值得被傾聽的

如果你覺得你在你的關系中沒有被傾聽，不要隻是接受這是事實。

記住，你是值得被傾聽的。

你表達意願的權利是正當的，不必因為擔心惹惱你的伴侶而保持沉默。

在過去，你可能會讓伴侶欺負你，沒有說出你的真實願望，但不要讓曆史重演。

也許這是你第一次遇到這個問題，你覺得你不應該說什麼，因為你不想破壞你們的關系。

事實是，如果你和正确的伴侶在一起，并且處于健康、有愛的關系中，你應該能夠毫無顧慮地向他們表達你的擔憂。

你值得被欣賞和傾聽！

不要讓你的伴侶通過采取行動影響你的自我價值，這取決于你自己。

你不能控制他們的行為，但你可以控制自己的反應。這包括選擇尊重你的真理并賦予你自己力量。

最有效的方法是挖掘你的個人力量。

你看，我們都有令人難以置信的力量和潛力，但我們中的大多數人從未挖掘它。我們陷入自我懷疑和局限的信念中。我們不再做能帶給我們真正幸福的事情。

10) 考慮與咨詢師談談

如果你覺得你已經嘗試了所有的方法，用盡了所有的途徑，而你的伴侶不理解問題所在，或者他們總是處于防禦狀态，也許是時候考慮專業幫助了。

你可以做個咨詢，試圖找到問題的根源。

一個局外人的觀點可能正是你們倆需要的，以使你們的溝通回到正軌。

他們能夠從一個公正的角度看待事情，他們的最終目标是讓你們兩個人很好地相處，所以他們隻是想給你們提供最好的服務。

投資于情感咨詢也可能會加強你們關系的其他方面，讓你們學會真正傾聽對方說的話。

但是，如果它真的不起作用，那麼可能是你們兩個很不幸地不适合彼此。

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