如何能一個月瘦20斤?努力吧#2021生機大會#,下面我們就來說一說關于如何能一個月瘦20斤?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
努力吧
假如你現在是身高170左右,大約85公斤的話,可以照着學一下!
第一天,早上6點半起床,7點喝三勺純燕麥片,記住,然後不喝水,12點吃午飯,知道吃什麼吧?嘿嘿,一片全麥面包片,一小塊生白蘿蔔,一點點生洋蔥,半根生黃瓜。喝一小杯水,下午5點半,繼續吃一片面包,吃一個生西紅柿,半根黃瓜。喝一小杯水,然後,記住,一直到睡覺,再也不要吃東西不要喝水了。保證一天徒步量在1萬步以上。晚上呢,9點開始睡覺。第二天起來,先大便,然後空腹稱體重,你會發現,你輕了一公斤。
第二天到第十天,堅持這種飲食和作息,在這個過程中,你會感覺到大便量很少,而且很臭,這既是身體在排毒,也是腸胃在縮小的結果,每天你會發現,晚上睡覺的時候,肚子總是咕咕在叫,每天的體重都在下降,基本兩天一公斤。
第十一天到第二十天,你要開始慢慢跑步,因為剛開始,你隻能慢慢跑一分鐘,然後第二天,你能跑二分鐘,第三天,你能跑三分鐘,第四天,你能跑五分鐘,到了第十天,你可能就能跑十分鐘了。這很好,說明你減的很快。
第二十一天到第三十天,你要适當的改善一下,因為這段時間。你已經饑餓的有點營養不良了,或許還有酮酸中毒了,所以,你要改善夥食,怎麼改善呢,就是,早餐在原先的基礎上,7點鐘吃飯點不變,變成六勺燕麥加酸奶,10點左右吃一小塊無糖餅幹,12點的午飯,加兩片面包,吃半個蘋果,仍然是吃生黃瓜,生白蘿蔔,生洋蔥,到了下午5點,就要改善夥食了,可以吃點菌菇火鍋料熬煮的白蘿蔔,腐竹,豆腐,白豆角,青菜,木耳等,可以增加營養,這個時候呢,因為跑步的緣故,每天的運動量是飽飽的。
然後呢,你就會發現大肚子沒啦,肚皮總是癟癟的,人也神清氣爽了。
不信你可以試試[呲牙][呲牙],很快就能減輕20斤,真的是很棒呢!記住,飲食控制是減肥的不二法門,适當的運動,尤其是慢跑,出點汗,是保持身體素質的很好方法呢!
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