很多人對劃船機的第一印象是覺得它隻是一個有氧運動,實際上,劃船機的妙用還有很多,尤其是針對全身的肌肉訓練,使用恰當,可以達到意想不到的效果。
對于我們而言,一個平坦的小腹喝完美的腹肌是我們的追求,那麼在劃船機上,能否練出好看的腹部呢?
首先毫無疑問,劃船機是可以練出腹肌的,劃船時需要動用全身84%的肌肉,這其中就包括了腹部集群,而劃船時還可以燃燒脂肪和鍛煉肌耐力,腹部脂肪降低,腹肌自然而然就會顯露出來。
另外,劃船機因為有一個可移動的座椅,這個座椅利用得當,還可以提高我們一些訓練腹肌動作的效率,它可以像健腹輪一樣做前進後退的卷腹動作。隻需雙手搭在座椅上即可。
也可以将雙腳搭在座椅上,做俯卧撐和登山的綜合訓練。這些動作都非常簡單,但也非常高效,我們可以在劃船之前先做幾組卷腹和俯卧撐,然後再進行30分鐘左右的劃船,也可以在劃船過程中,穿插幾組力量訓練動作,以達到更高效的訓練。
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