懷孕的前三個月，是孕期最危險的時期，這個時候，媽媽和寶寶還沒有建立緊密的聯系，媽媽的身體也還沒有完全适應要去孕育一個小生命。因此，是十分容易發生意外而導緻流産的。

這個時期，媽媽一定要在飲食上多注意，不要誤食了對寶寶有害的食物而傷害了寶寶。

同時，懷孕的前三個月，是寶寶腦袋、主要軀幹和五髒六腑發育的高峰，因此，這個階段媽媽攝入的營養是否均衡和充足也十分重要，它意味着寶寶是否聰明和健康。

孕早期飲食宜忌

〈宜〉

1. 少吃多餐、均衡飲食。

2. 應該多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜等，提高孕媽媽的抵抗力。

3. 注意吃一些富含優質蛋白質的食物，如魚類、肉類、乳蛋類及豆制品等。

4. 宜多吃些富含葉酸的食物，如菠菜、油菜等綠葉蔬菜及動物肝髒。

〈忌〉

1. 有些食物可能會導緻流産，如蘆荟、螃蟹、甲魚、馬齒苋等。

2. 最好不要用藥物止嘔，孕吐不嚴重的話，會自然地來也會自然地去。

3. 過敏體質的孕媽媽在孕期要避免食用魚、蝦、貝殼類，接觸或食用某一類産品後如有過敏現象，應立即停用。

孕早期關鍵營養素

在孕早期，隻要孕媽媽不偏食、不挑食，日常飲食基本可以滿足自身和胎寶寶的需要，就沒有必要大補特補。但是，得确保這個時期的關鍵營養素都要攝取足夠。

PS：關鍵營養素中還有鋅：功效可增強機體免疫力；日攝取量為9.5毫克；食補來源通過牡蛎、扇貝、豬肉、牛肉、羊肉、動物内髒等攝取。

營養食譜

豬肚大米粥 補益氣血

材料：大米40克，豬肚150克，瘦豬肉100克。

調料：料酒3克，鹽2克，雞精少許，水澱粉适量。

做法：

1、豬肚洗淨，用1/3鹽、水澱粉抓勻，再用清水洗淨，入沸水燙熟，撈出切片；瘦豬肉洗淨切片，加料酒、1/3的鹽、水澱粉抓勻，入沸水燙後撈出。

2、大米淘淨，與适量清水一同放入鍋中，大火煮滾後放入豬肚片、瘦肉片，以小火熬煮至熟，加入雞精、1/3調味即可。

香菇油菜 增強免疫力

材料：油菜250克，香菇（水發）100克。

調料：鹽2克，生抽3克，蔥花5克。

做法：

1、香菇洗淨去蒂，切片；油菜擇洗幹淨，對半剖開。

2、鍋中水燒開後加點鹽，分别放入油菜和香菇焯熟擺盤，撒蔥花即可。

功效：香菇含有蛋白質及硒，可以抗氧化，提高人體免疫功能；油菜中維生素A及維生素C含量比較高，可以幫助人體抗病毒，兩者搭配的這道菜是增強孕媽媽免疫力的佳品。

孕期營養的攝入對于孕媽媽和胎寶寶都起着重要的作用，愛博恩婦産醫院專為孕媽媽設有孕期營養門診，解決孕媽媽在孕期有關營養方面的問題，為準媽媽量身定制專屬的營養計劃。

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