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怎麼緩解易怒情緒

生活更新时间:2024-09-14 18:35:58

“對方隻是沒有領會我的表達或不在意就會使我有怒氣。”知乎的一個用戶提起易怒的原因。

怎麼緩解易怒情緒（如何控制易怒的情緒）1

當今社會工作壓力大，生活節奏快。人很容易産生焦燥的情緒，控制情緒能力較差的人容易發怒。易怒情緒成為了人們向往美好生活的一個絆腳石。什麼是易怒的情緒？易怒是一種常見的消極情緒，它是當人對客觀現實的某些方面不滿，或者個人的意願一再受到阻礙時産生的一種身心緊張狀态。

怎麼緩解易怒情緒（如何控制易怒的情緒）2

案例一：陳媽媽在孩子教育上總容易情緒失控。還會忍不住哭泣流淚。總覺得讀小學的孩子在和她對着幹。比如晚飯做好了，孩子拉着她不讓也吃，他也不吃。陳媽媽哄了他二十多分鐘，家人都吃完了。雖然最後壓着自己不發脾氣，總算他上桌吃飯了，陳媽媽卻突然情緒崩潰，淚流不止。這種狀況越來越頻繁。以前孩子不聽話，她就是生氣，和他吵架。現在就總想哭，不想哄也不想吵，就是很難過。

怎麼緩解易怒情緒（如何控制易怒的情緒）3

案例二：現在的她基本上每天都很煩躁，一點點小事就會叽歪。兩年多前離婚帶着兒子一直和父母住在一起，現在兒子三歲半，兒子有一點點小問題她都會發火，沒有耐心。比如給他洗手，他不好好洗她就會對孩子發脾氣，叽歪。跟父母說話也是，做什麼都沒有耐性，都唧唧歪歪。感覺每天都很焦慮。

怎麼緩解易怒情緒（如何控制易怒的情緒）4

通常人的需要得不到滿足，遭到失敗，遇到不平，個人自由受限制，言論遭人反對，無端受人侮辱，隐私被人揭穿，上當受騙等多種情形下人都會産生憤怒情緒，憤怒的程度會因誘發原因和個人氣質不同而有不滿、生氣、憤忿、惱怒、大怒、暴怒等不同層次。發怒是一種短暫的情緒緊張狀态，往往像暴風驟雨一樣來得猛，去得快，但在短時間裡會有較強的緊張情緒和行為反應。易怒的情緒的特征：1、情緒很容易失控脾氣暴躁、易怒的人隻要看不慣的事就能發火很難控制住自己的情緒，他能因為一些雞毛蒜皮的小事就動不動生氣沖着你發火，看路邊的樹不順眼能發火，看電視節目覺得不符合自己的審美能發火，與别人觀點不同更加能發火，有種人感情無時無刻都能随時準備着往别人身上噴火苗，這種人就是典型的控制不住自己的情緒容易爆發。　2、不講道理脾氣爆發的時候不會跟你講道理的，也不聽理。當他脾氣起來以後感覺全世界都欠他的，他才是對的，什麼道理在他面前都是浮雲，他也沒耐心去聽你講道理，他除了自己的認定的理兒，其它的道理他都不認可。　　3、内心缺乏自信。脾氣暴躁、易怒的人在我們平常看來，他們很有自信動不動就發脾氣，有時候說的也是對的，但是在他們内心深處他們還是極度缺乏自信的人，因為他們不想讓别人發現他們自己缺乏自信，對于他們來說發脾氣就是增強自信的一種方式，隻有自己的聲音大、氣勢強才能站在自信的制高點。面對生活中的挫折，心理防禦的方式隻有一種，就是發洩。　

怎麼緩解易怒情緒（如何控制易怒的情緒）5

易怒的情緒的危害　1、長期發怒對身體健康影響大心理學研究表明，脾氣暴躁，經常發火，不僅是強化誘發心髒病的緻病，而且會增加患其它病的可能性。 　2、影響人際關系影響家人、朋友以及同事之間的關系，從而影響自己的工作和前途。 　　3、沖動是惡魔情緒激動時，難以自控，也許會幹出難以挽回的蠢事。

怎麼緩解易怒情緒（如何控制易怒的情緒）6

如何控制易怒的情緒？一、對外1、冷靜如果大腦處于情緒化中，就不能保持理智，無法冷靜思考。那麼最好離開現場，情緒不冷靜最容易範錯，容易說傷人話，事後後悔不已。2、換位思考有這麼個故事，從前有兩個鎮的人矛盾不斷，經常争吵，後來一個領導想了個辦法，讓兩個鎮的主頭對掉到對方的鎮當主頭，結果雙方和平相處。兩個鎮的主頭見人就說，這方法好。換位思考，多想想别人的難處，關心他人，可以平複自己的不滿。脾氣易怒的人，通常都是什麼事情總是站在自己的角度，自己有一點不好，就要和别人計較，脾氣也很差。我們可以多想想别人的難處，什麼事情能好好解決，為什麼非要那麼大的脾氣呢，隻要堅持一段時間，就會收到很好的效果。3、學會寬容金無足赤人無完人，每個人都不是完美無缺的，學會接納别人的不完美，當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

怎麼緩解易怒情緒（如何控制易怒的情緒）7

二、對内1、多讀書，提高修養高爾基名言：“書籍是人類進步的階梯。”多讀書，讀好書，是提高修養最有效最快的方法之一。“士别三日當刮目相看”，講的就是三國時期的呂蒙将軍發奮讀書使得魯肅發出感歎的故事。越是牛人越愛讀書，讀書的重要性不言而喻。 2、多問自已發怒是否有利于解決問題　發怒傷人傷已，對解決問題沒有幫助。所以多問下自已發怒能解決問題嗎？如果不能為什麼要發怒呢？問問題有利于保持理智，不讓情緒控制。

3、學會放松

當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反複默念：“我現在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀态。”還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。4、學會接納不完美的自已追求完美本來是好事，可是過度追求完美，容易造成身心緊張，對自已不滿。學會接納不完美的自我，喜歡自已的優點同時按納自已的缺點。要知道這個世界上沒有完美的個人，隻有完美的團隊。

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總之，改變自已易發怒的性格不是一朝一夕的事，有改變的想法，就是進步的開始。新事物就向種子，别看他現在那麼矮小柔落，一但開始生長，他的力量是驚人的，他終将戰勝舊事物取而代之。改變從當下做起，相信自已一定能控制好情緒，過上幸福生活。 ,

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