立定跳遠優質課完整教學-tft每日頭條

立定跳遠優質課完整教學

生活更新时间:2025-02-08 16:44:36

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質于一體的運動。

并且立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

同時，立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。

在接下來的四川省科學健身“雲端微課堂”系列課程中，我們将手把手教你如何正确地完成立定跳遠。

我們将以淺顯易懂、科學直觀的方式為你解開立定跳遠的奧秘。

第四十六集：立定跳遠——起跳、騰空。

立定跳遠優質課完整教學（四川省科學健身）1

下面是由李清嶺教練（國家職業資格高級健身教練、培訓師）與葡萄教練（國家職業資格健身教練）親自為大家講解、示範。

立定跳遠——起跳、騰空

訓練内容

一、起跳動作

直膝跳（踝關節）

半蹲跳（髋伸）

縱跳摸高（踝關節）

二、空中動作

展腹跳

技術建議

動作要領

起跳動作：蹬地快速有力，與擺臂協調一緻

空中動作：空中展體要充分和收腹舉腿的時機選擇

常見錯誤

起跳動作：

1、起跳高度太低或太高

2、未充分展體

空中動作：

1、未收腳向前邁

2、落地時未屈膝

3、重心未前移

組數要求

每組10-20次，分為3組進行。

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