娛樂圈最不缺的就是女神，從90後到00後，小花紮堆出鏡。但能同時兼備英氣與妩媚，顔值不太網紅感且有較高辨識度的并不多，張天愛算是一個。

雖然腿長不是你的錯，但又長又直我可要舉報你了哦~

這3米8的腿長...這簡直是宣誓：我不僅腿長，并且我還運動力超強！

再來看“街拍Icon”楊幂的一雙腿，人家不僅靠“臉”吃飯，靠“腿”吃飯也是分分鐘的事情。從“帶貨能手”到紅毯女王，大幂幂靠露腿就能讓衣品翻一番，時髦進階。

除了楊幂以外，唐嫣的“仙鶴腿”也是讓人印象深刻。顧名思義，她的腿就像鶴一般又長又細，啧啧，這個形容怎麼覺得有點闊怕？

看看莫文蔚的“莫式大長腿”，纖細又筆直，性感又撩人，怪不得莫文蔚一出手就給一雙美腿投下了3000萬的保險!

關曉彤也是出了名的“腿精”，這雙“筷子腿”真是吸睛無數。且瘦且美的明星有的是，隻是腿型也不見得都是人見人誇，因為天生長着小粗腿的女星也不在少數。

長腿靠基因，細腿靠進化

一直很瘦的周冬雨，剛出道前幾年她的小腿就比較粗，甚至比大腿還壯，在視覺上實在不太好看。不過看看前後對比圖，腿變得又長又直，這背後除了自己狠下功夫，恐怕也少不了粉絲們的不少“群嘲”。

吳昕也是小粗腿女星屆的逆襲案例之一，早年她就是腿粗體質，其實明明體重數也不高，但隻要一露腿就給人一種“敦實”的錯視感。

而如今她也通過多年的瘦腿，擁有了女明星的細腿标配。

試問哪個女孩不想擁有一雙又細又直的腿呢，我們的身高可以不夠，但腿一定要夠細、儀态一定要美！是的，光瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決于腿型。

女神也有腿型困擾

楊幂的儀态問題一直以來受到比較大的诟病，除了含胸問題外，她的腿會習慣性地往内扣，也就是俗稱的“X”型腿。

而與楊幂的“X”型腿相對的就是林允兒的“O”型腿了，腿習慣性地往外翻，也就是俗稱的并不攏“羅圈腿”。你看吧，明明允兒的腿已經那麼細那麼好看了，但就是因為不夠直，在整體儀态上真是蠻減分的。

那麼，你屬于哪種腿型呢？

一般來說，腿型分為四種：

最理想的腳型：腳踝和膝蓋可以緊貼，無明顯縫隙，雙腿直，外觀上無明顯彎曲。

O型：膝蓋向外彎曲，而且不能貼緊。

X型：腳踝不能緊貼，膝蓋可以。

XO型：雙腳并攏時，膝蓋和腳踝都可以并攏，但是小腿那裡向外彎曲。

大家不妨來測試一下自己究竟屬于哪種腿型，如果你的腿型存在着一些缺陷，那麼在成為“腿精”的道路上最首先需要解決的就是矯正腿型，接下來就來對号入座吧！

完美腿型第一步：矯正不完美腿型

O型腿

O型腿的形成原因

稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步都會造成O型腿，這也是為什麼喜歡跪坐的日本女生中有很多都是羅圈腿的道理。

壓腿動作

O型腿的矯正方法

壓腿運動：如上圖所示，側卧腿内壓非常适合在家練習，隻需要用枕頭作為阻力，就可以訓練大腿内側肌群，一組50個，做三組再換另一條腿，随時随地都可以做起來。

X型腿篇

X型腿的形成原因

X型腿就是兩側膝關節能靠在一起，但是腳踝内側卻無法靠攏。

X型腿的形成除了先天遺傳，還有後天不正确的走路姿勢引起的。女性的骨盆原本就要大一些，更易由于不良姿勢引發X型腿

單腿臀橋

X型腿的矯正方法

單腿臀橋：如上圖示意，仰卧平躺在地上，單腿屈膝着地，另一腿伸直懸空 (或彎曲懸空) 。然後臀部發力向上挺起，使支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2~3s，感受臀部肌群的頂峰收縮。再控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成，再換另一條腿。

XO型腿篇

XO型腿的形成原因

XO腿型算是比較常見的，大腿是往内側靠，小腿是往外側翻。這種腿型可以通過穿搭來取長補短，其實看不出來腿型的問題。

X/O/XO型腿平常盡量不要翹二郎腿坐、盤坐或跪坐。這三種坐姿，都可能導緻腿型變彎曲。

盤腿坐

XO型腿的矯正方法

1.盤腿坐：坐姿，雙腳掌心相對，腳跟靠近大腿根部，膝關節盡量靠近地面，雙手抓腳踝将上半身下壓并保持。動作中一定要感受到拉伸感，每一組保持15~30s，每日做20組。

鴨子坐

2.鴨子坐：靜态的坐姿矯正法，剛開始可能會有些痛苦，或者幹脆做不下去，做時要讓上半身下壓到最低點，保持超過10s，重複做，每日做20組。循序漸進的練習很快就會有所改善。（X型腿的親要盡量避免這個坐姿，會導緻X更嚴重。）

完美腿型第二步：瘦才是王道！

在矯正完腿型後，成為“腿精”的第二個步驟就是瘦！畢竟再完美的腿型也掩蓋不住層層贅肉，小編發現楊幂之前還專門分享過一套瘦腿操，趕快跟着大幂幂來學吧！

Step 1：平躺在瑜伽墊上，擡起雙腿，慢慢交叉擺動，持續做30秒休息一會，雙腿分開的幅度越大效果越好，這個動作可以幫助瘦大腿内側。

Step 2：兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動作，感受到另一條小腿拉緊的感覺，保持20秒後換另一條腿，這個動作可以保持小腿線條修長。

Step 3：雙手伏地，與肩同寬，全身挺直，慢慢擡起一條腿，然後再慢慢放下。左右腿各練習20次，注意背、腰、膝蓋要全程保持挺直，才能有最好的鍛煉效果。

方法已經介紹給大家了，能不能真正改變腿型，就看親們有沒有堅持下去的決心，如果對自己沒有信心，覺得自己堅持不下來，或者自己的腿型已經有了很大問題，大家可以自行搜索“崔清國”，專業的腿型矯正大師可以幫助大家解決你的腿型困擾。

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