聽衆朋友們周末快樂，如今這氣溫是越來越冷了，如果不做好熱身和拉伸，身體特别容易出現損傷。不過還有很多朋友對于熱身和拉伸什麼時候做？怎麼做？一直都很模糊，那麼今天咱們就來聊聊，熱身和拉伸。
訓前拉伸不等于訓練熱身，熱身重點在于肌肉溫度的提高，讓身體能盡快适應運動。而拉伸的重點在于牽拉肌纖維，促進肌肉增長。
1、為什麼要在訓練前進行熱身活動？
熱身，關鍵在于讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關節的靈活度，讓肌肉放松下來。所以很多長跑運動員賽前的準備大多是以慢跑為主，熱身的重點：讓自己動起來
如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓練，那麼運動過程中會有肌肉拉傷的風險。
但當你進行熱身後，就可以大大降低肌肉拉傷的可能性。因為熱身活動使得肌肉的溫度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是給車軸塗滿了潤滑油一樣，此時肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運動拉長過程中，更不容易産生斷裂。
另外請注意，千萬不要在訓練前将拉伸運動作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷概率，還會削弱你的運動能力。
2、拉伸何時做才最好呢？
一般認為，在所有的運動結束後進行拉伸是比較常規的方式。
運動結束後再拉伸，主要是因為接下來已經沒有需要大肌肉參與的力量訓練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了。而身體在經過運動後也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達到目的。
不過近幾年也有一些比較前沿的訓練者認為，拉伸訓練可以放到健身中的最後一組，與力量訓練同時進行，這樣可以最大限度地激發身體的肌肉力量，增強增肌減脂的效果。
此外，由于将拉伸融入健身的最後一組動作，還可以附加相對較大的力量，比起傳統隻用自重的拉伸，境界不知道高到哪裡去了。
最後，拉伸訓練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，而且運動後的正确拉伸，還可以幫助你增強本次運動的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。所以力量訓練後，一定要好好拉伸！
3、熱身和拉伸，原來你一直混淆了
跑前熱身，跑後拉伸。是跑步的人最常見的說辭，它的優勢在于讓跑步完美的繼續下去，不至于讓身體受傷。
但是通常情況下，大部分跑者并不知道熱身和拉伸的區别。覺得隻要是活動一下就算是熱身了，隻要是抻抻筋就算拉伸了，實際上這是一種誤區，這就是為什麼你總是受傷，而其他人怎麼跑都健康的重要原因了。
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