備孕和懷孕期間，很多人補充維生素，也有人不補充，有人過了早孕期才想起來問現在補是否來得及。

補還是不補？補多少？何時開始補？補多久？如何在衆多的維生素産品中選擇合适的品牌？

這都是問題，沒有唯一的答案，但是有理性的選擇。

孕期要不要補充？

答案是yes，

孕期合理補充維生素有好處，沒壞處，

孕期補充的各種維生素是有意義的。

孕期，或者是圍孕期補充多種維生素的考慮出于兩個主要的原因：

一是可以預防某些出生缺陷或者是孕期并發症的發生，

二是滿足媽媽和胎兒的生理需求，維持身體的健康狀态。

在孕期，理論上講，多數的微量營養素是可以通過健康均衡的飲食來獲取的。少量的微量營養素需要額外的補充，因為即使是飲食正常均衡的孕婦，還是無法攝取足夠的量。

但是，由于早孕反應和中晚孕期胃口的變化，多數孕婦的飲食結構很難做到适量、均衡、多樣化，往往是宏量營養素（碳水化合物，蛋白質，脂肪）過剩或不均衡和微量營養素缺乏同時存在，而且每個人缺乏的微量營養素的種類也不同，所以比較合理的做法是在孕期補充綜合維生素。

以葉酸為例，在孕前和早孕期補充合理劑量的葉酸可以顯著降低胎兒神經管缺陷的發生。但是還是會有不少人認為“藥補不如食補”，但這種傳統觀點卻并不适用于葉酸補充。

食物中的葉酸不穩定，遇強光和加熱很容易失去活性。蔬菜貯藏2-3天後葉酸損失可達50%~70%。烹調後還會使一部分葉酸流失，煲湯等烹饪方法會使葉酸損失達50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。所以人體能從食物中獲得的葉酸含量比較少，普通人如果飲食均衡從食物中獲得的葉酸基本可以滿足生理需要，但孕期對葉酸的需求量增大，單靠食物無法滿足身體的需求，所以還需額外補充。

備孕和懷孕期間，很多人補充維生素，也有人不補充，有人過了早孕期才想起來問現在補是否來得及。

補充多少合适？

在談各種維生素補充多少劑量合适之前，先為大家介紹幾個相關的概念。

每日推薦劑量（RDA）：對于97-98%的健康個體所推薦的維生素每日劑量。

可耐受最高攝入量（UL）：不會對身體健康帶來副作用風險的每日可以攝入的維生素最大劑量。

适宜攝入量（AI）：當現有的資料不足以支持确認RDA的時候，通過實驗或觀察而建議的健康人群維生素的攝入量。

維生素毒性：當服用超大劑量的維生素A、B6、C、D、或煙酸時，會發生維生素中毒。

所以，隻要孕期多種維生素的劑量符合RDA或AI的要求，在UL之内，都可以，原則上是安全且有效。不同品牌的孕期多種維生素片中，每一種維生素的含量可能會有不同，隻要是符合标準都可以。不同國家，不同的學術組織對孕期維生素的推薦劑量可能也會略有不同，但是大緻相當，如果不放心的話，你可以上網查一下，看看你的孕期多種維生素的含量是否符合标準。

補充多久？

為了保障葉酸預防胎兒神經管缺陷的效果，一般建議在孕前2-3個月就開始口服含有葉酸的多種維生素。到了孕三個月末以後，葉酸預防神經管缺陷的任務已經完成了，如果你不想繼續服用的話，就可以停了。

但是，通常情況下，醫生還是會建議你繼續服用多種維生素片。因為雖然預防神經管缺陷的任務完成了，但是繼續服用的話還會繼續讓你保障各種維生素和礦物質的平衡，保護你自己和寶寶的健康。

生完孩子以後，即使是在哺乳期，有條件的話，醫生還是會建議你補充多種維生素礦物質片。因為在哺乳期，你的飲食比較難以保障各種維生素礦物質的均衡攝入，合理的補充可以保障母乳的質量。

多種維生素加礦物質比

單一的維生素或礦物質更加有意義

你不知道你的飲食結構中究竟會缺乏哪種維生素和礦物質，多種維生素加上礦物質的補充比單一的補充會有更多的益處。

多種維生素加礦物質的配方不同

效果會不同嗎？

大緻相同，略有不同，但前提是都要符合權威組織的推薦标準，産品質量有保障。

如何在衆多的眼花缭亂的不同品牌中

做正确的選擇？

并不一定是最貴的，但最好是來自于大的公司，專業的公司，曆史悠久的公司，老的品牌，口碑好的品牌。

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