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如何才能最有效的拉韌帶

生活更新时间:2025-02-06 20:54:07

在武術界有一種說法，筋長一寸，壽延十年，說明拉筋有多重要，但是拉過筋的人都知道，拉筋過程是多麼痛苦，隻有親身經曆過的人才知道，對于初學者，我們不能急于求成，應該循序漸進，操之過急很有可能拉傷，傷筋動骨需要一百天，甚至更長時間才能好利索，那麼初學者如何拉韌帶？

如何才能最有效的拉韌帶（筋長一寸壽延十年）1

既然拉韌帶很痛苦，很多人拉了幾十年還是沒有把橫叉和豎叉拉下去，說明難度有多大，還有拉韌帶容易受傷，導緻很多初學者提到拉韌帶就很害怕，不敢嘗試，需要戰勝心理恐懼，隻有解決心理問題，然後找到正确的拉韌帶方法，才能做得更好。

如何才能最有效的拉韌帶（筋長一寸壽延十年）2

拉韌帶需要熱身，這個很重要，特别是冬天韌帶需要熱身，不然很容易受傷，可以做一些簡單的拉伸，還可以跑一步，然後進行拉伸容易得多了，可以找一個高度達到人體身高一半的單杠或者欄杆，然後将一隻腿擡高放置在欄杆上或者是單杠上，這時可以将身體前屈，壓迫擡高的腿，這樣可以起到有效的拉伸韌帶的作用，初學者不能操之過急，不然會拉傷韌帶。

如何才能最有效的拉韌帶（筋長一寸壽延十年）3

也可以将一隻腿蹲下，另一隻腿向外伸展，然後可以左右交替，使用身體的重力來壓迫下肢，這樣也可以起到拉伸韌帶的作用，還可以将将腳尖墊起，用力向下踩腳跟，這樣也可以拉伸下肢的韌帶，其實拉韌帶的方法很多，至少達到幾十種，要找出适合自己拉韌帶的訓練方法，然後進行總結。

如何才能最有效的拉韌帶（筋長一寸壽延十年）4

如何才能最有效的拉韌帶（筋長一寸壽延十年）5

如何才能最有效的拉韌帶（筋長一寸壽延十年）6

黃強歪談體育認為，作者本人是運動達人，也在運營自己的淘寶店鋪飛龍武術健身器械店，也有拉韌帶的輔助器械，對于拉韌帶有自己的心得體會，拉了20多年韌帶，有自己的親身經曆，剛開始也怕拉韌帶，害怕受傷，也受過傷，對于初學者拉韌帶有恐懼感也是可以理解，隻要找對方法，在拉韌帶之前先熱身，熱身之後拉韌帶更輕松，還不容易受傷，上面列舉的拉韌帶隻是很少一部分，拉韌帶必須持之以恒，才能達到事半功倍的效果，既然拉韌帶可以延續壽命，為什麼不們不刻苦拉韌帶呢？

本文是作者黃強歪談體育原創文章，謝絕轉載，違者必究！圖片素材來自網絡，如有不妥，請聯系作者删除！

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