小陳，一個實打實的互聯網搬磚人，每天的工作都要面對着電腦，忙起來的時候幾乎一坐就是一整天不帶挪窩的。可以說小陳屬于很典型的“久坐”上班族，加上他平時也不怎麼運動，長此以往，腰疼的毛病就找上他了。最近，小陳感覺自己腰痛的問題越來越嚴重了，簡直是讓他坐立難安，上班上不好，休息也還是難受，迫于無奈，他隻好來咨詢看看“久坐腰疼怎麼緩解”。

1、适當運動

可選擇下蹲練習。首先将兩腳分開與肩同寬，雙手擡起來平舉與肩膀齊平（注意腰要挺直），緩慢下蹲。動作要領：腳不離地，膝蓋不要超過腳尖。初練時可扶物或靠牆，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。

2、選擇合适工具

選擇合适的、舒服的桌椅是很重要的，對于使用辦公椅的辦公族來說，可以選擇坐墊、靠墊等，以減輕腰椎的壓力。另外，對于軟床墊也應有所割舍，更換為較硬床墊。

3、積極治療

對于久坐産生的腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題，臨床上治療方法有很多，主要以中醫内服外治為主。中醫外治包括推拿、針灸、中藥外包、中藥熱敷、中藥熏蒸、拔火罐等。中醫内服可選擇舒筋活絡、益腎健骨的同仁堂壯骨藥酒進行治療，同時，壯骨藥酒也可以塗擦用于外治。

1、成分獨特

以祛風散寒、養血填髓、益腎健骨藥物為主，以通經活絡、消腫止痛、滋補肝腎活血化瘀的藥物為輔，全方對于風寒濕痹、腰腿疼痛等有較好的療效。另外，藥酒中還有酒助藥力，能夠增強其溫通散寒能力。

2、用藥優勢明确

成分精良、配方獨特

壯骨藥酒中既有名貴中藥材豹骨、人參、鹿茸等坐鎮，又有優質一等藥材輔助，除此之外，藥物還選用了具道地特色的藥材杭麥冬、杭白芍等，所有藥材均淨制後入藥。總體來說，整個壯骨藥酒配方選用了149種“名貴、上等、地道、純潔”的藥材，由多個方劑複合成。

3、工藝精湛

壯骨藥酒整個生産過程要經過大小幾十道工序，曆經18個月左右的時間，分方劑精煉而成，工序繁複且生産周期較長。壯骨藥酒制作中需使用到已存放6個月的國公酒，在儲存過程中引入了白酒“酯化”的概念，産品質量保持穩定，最大程度保留了口感及香氣。

1、适當運動

久坐必然會引起一些身體問題，最直接的改善方式就是避免久坐。然而對于久坐的上班族來說，這又是無法避免的事情，建議大家可以經常起身活動、接水，1小時左右起身活動一次，走動、 彎腰、轉腰都可以。（若工作太忙可以做一些類似踩縫紉機踏闆的小幅度腿部運動）

2、避免錯誤坐姿

除了運動，長期久坐人群還應注意正确坐姿，不跷二郎腿，不身體前傾。正确坐姿：選擇靠背略向後仰的椅子，下肢自然下垂，雙足平實着地，膝關節略高于髋關節，臀部後移。 身體稍稍後仰，輕輕靠于椅背，使上身腿部夾角維持在135度左右，必要時可在腰後部墊個小靠墊。

[參考文獻]

[1] 趙志勇. 長期久坐,腰痛來襲怎麼辦?[J]. 中醫健康養生,2021(4):43-45.

[2] 給久坐族的幾個小建議[J]. 伴侶,2020(11):60.

來源 | 妙手醫生（未經授權禁止轉載）

撰稿 | 丸子

圖片來源 | 攝圖網

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