情緒穩定是人生必修課,當你焦慮,抑郁煩躁的時候;
咱要想一想是不是身體缺少什麼營養導緻的?
一些健康食物可以幫助到你;
1:富含omega-3的食物:
牛油果、奇亞籽、亞麻籽油、核桃、
雞蛋、三文魚;
這些食物不僅營養豐富,更重要的是,
含有EPA(omega-3的一種)可以有效穩定情緒;
2:富含蛋白質的食物:
豆制品、
奶酪、酸奶、
雞肉、雞蛋、三文魚、牛肉、
堅果、全谷物、
✨富含蛋白質的食物中含有豐富的酪氨酸;
可以讓我們更容易感受到快樂、有活力;
在控糖減F人士眼中,這些高蛋白食物是日常所需的,因為低GI值,且飽腹感持久。
3:富含色氨酸的食物
雞蛋、牛奶、奶酪、菠蘿、豆腐、堅果和種子;
色氨酸可以合成讓我們情緒穩定的血清素;
✨情緒不好的時候,經常會感到挫敗、抑郁、激動、焦慮,并且常常失眠;
這樣的你皮膚不好、黑眼圈嚴重、影響工作和生活;
可以多吃這些食物,減少抑郁焦慮,讓生活充滿陽光;
4:富含益生菌的食物
酸奶、納豆、泡菜、康普茶、味增湯;
✨當我們腸道不健康的時候,會便秘、口臭、食欲不振。
這些都會影響到我們的情緒。
益生菌可以讓我們的腸道更健康,腸道環境好,心情才更舒暢。
這些健康的發酵食品都可以幫助到你。
5:富含維生素B的食物
蔬果類:蘆筍、牛油果、花生、豆類、水果、深綠葉蔬菜(生菜、西蘭花、菠菜等);
肉類:家禽、魚肉、牛肉、豬肉、雞蛋、乳制品;
✨減F人常挂在嘴邊的一句話:“體重是輕了,就是覺得活着沒多大意思了”
那是因為,隻吃單一的食物,隻會越減越難過。
聽我的:維生素B是合成多巴胺和血清素所需的元素;
多吃維生素B的食物,可以讓情緒更穩定;
小知識
1:素食主義者常常會缺乏維生素B12;
2:香蕉中的維生素B6可以合成讓人感覺良好的,多巴胺和血清素。
3:飲食結構多元化,更有利于情緒健康;
4:對情緒不好的食物:
精制糖、精緻面粉米粉、含糖飲料、人造黃油和起酥油食品。
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