正常情況下，經過一晚上的充足睡眠，第2天醒來後元氣滿滿，精神又愉悅。然而一部分人早晨起床後莫名其妙的生氣，或因為睡眠被打擾後而生悶氣，這就是所謂的起床氣，常常發生在女性身上。

之所以會出現起床氣，其根源是睡眠受到打擾。這是一種負面的情緒，作息不規律、焦慮恐懼和悲傷都會引發起床氣。經過研究發現，在睡眠狀态下大腦進行非快速和快速眼動睡眠期循環交替，每交替一次就是一個睡眠周期，一般一晚上有4~5個睡眠周期，一個周期持續90~110分鐘。若正處于快速眼動睡眠期卻突然被喚醒和打斷，勢必會産生異樣的生理反應，使得人們更加疲憊，進而産生起床氣。

另外，起床那一刻體溫和血壓逐漸升高，呼吸和心跳速度加快，機體正處于過度饑餓和缺乏水分狀态，易産生焦慮或憤怒等不良情緒，從而導緻起床後脾氣暴躁；此外，起床氣也有可能跟晚睡強迫症有關，部分人晚上睡覺比較晚，但第2天早晨需按時起床，常常因為睡眠不足而出現起床氣。

1、避免晚睡

研究發現，成年人每天睡眠時間小于7個小時，往往使得機體處于高度應激狀态，脾氣易暴躁。因此睡覺前一個小時關閉所有的電子産品，可通過泡澡、泡腳或看書的方式來放松身心。

2、制定計劃

晚上躺在床上時可以回想起讓自己舒适或美好的事情；又或是睡前制定早晨起床後的計劃，如早餐、運動和購物等，早晨醒來後有期待，能讓人們的心情變得更好。

3、及時消除負面情緒

并不會出現無緣無故的起床氣，一般都跟心理狀态有關，應及時找出内心的負面情緒，不能把一點雞毛蒜皮的小事放在心上。站在他人角度上思考問題，從多個角度來看待事情，積極面對一切。

4、晨起後把窗簾打開

早晨醒來後第1件事是先把窗簾拉開，享受陽光普照，這樣能幫助調整生物鐘。與此同時窗戶打開，選擇空氣清新的地方做深呼吸，能及時為大腦提供氧氣，加快大腦清醒速度。

5、尋求幫助

常常因為起床氣而煩惱，甚至起床氣影響一整天的精神狀态，還需進一步尋求心理醫生幫助，做好心理疏導。

溫馨提示

起床氣并不是小問題，若一直放任不管可影響精神狀态，導緻四肢無力，影響家庭和諧，同時也會使得反應變得遲鈍，記憶力下降。平時應養成良好的睡眠衛生習慣，提供溫馨的卧室環境，可以塗上藍色或黃色，能減輕壓力和焦慮感，不過不能用紅色裝飾，以免增加煩躁。另外，睡覺前不能喝酒和濃茶以及濃咖啡，鬧鐘不能放在枕頭旁，同時要做到勞逸結合，及時減輕壓力。早晨醒來後先坐起來，整理一下情緒，暫時不要和任何人說話，以免産生沖突。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!