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減腹部瑜伽7天減腹部脂肪

生活更新时间:2025-02-21 10:01:42

腹部肥胖似乎是困擾許多女性的一大難題！它不僅影響健康，從體型上來說，也不好看！很多伽人也提到，也有專門針對腹部訓練，但效果卻不明顯！尤其是下腹，肉特别松，還下垂！

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）1

想要瘦腹，大家記住，先要激活腹橫肌，它是腹部肌肉的源動肌和穩定肌，如果腹橫肌無力，你練再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不會太好！這就是為什麼你肚子總減不下去的主要原因！

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）2

今天分享一套核心序列，整體先激活強化腹橫肌，然後再練腹部其他3塊肌肉，隻要堅持練習，配合飲食，一定能瘦肚子！

動作1-2、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）3

坐姿，雙腿屈膝，腳踩地
腰椎下方墊瑜伽小球
吸氣，雙手屈肘胸前平舉
呼氣，收核心，身體扭轉向右側
重複練習10-15次

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）4

保持上個動作的準備姿勢
與上一動作不同的是
這次需要擡起一條腿向上
重複練習10-15次
動作7-8換另外一側

動作3、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）5

保持上個動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，左腿屈膝靠近腹部
雙手向前伸直，吸氣，還原
重複練習10-15次，交換另外一側

動作4、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）6

仰卧，吸氣，雙腿屈膝向上擡起
雙手放後腦勺，雙腳中間夾瑜伽小球
呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）7

仰卧，臀部下方墊瑜伽小球
吸氣，雙腿向上伸直擡起
呼氣，收緊核心
雙腿交替屈髋靠近身體
左右交替為一次，重複10-15次

動作6、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）8

仰卧，保持瑜伽小球墊在臀部下方
吸氣，雙手交叉放後腦勺，下颌微收
呼氣，收核心，雙腿交替屈膝靠近腹部
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作7、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）9

保持上一動作的基礎，雙手抱頭
雙腿屈膝并緊，膝蓋窩處夾球
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作8、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）10

雙腿屈膝，腳掌落地
左膝蓋窩處夾緊瑜伽球
呼氣，收緊核心，右手肘碰左膝
重複10-15次後，換另外一側

動作9、

減腹部瑜伽7天減腹部脂肪（總瘦不下的肚子）11

仰卧，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收核心，雙腿交替屈膝靠近腹部
雙手握住瑜伽球交替穿過膝蓋窩
左右交替為一次，重複練習10-15次

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