腹部肥胖似乎是困擾許多女性的一大難題!它不僅影響健康,從體型上來說,也不好看!很多伽人也提到,也有專門針對腹部訓練,但效果卻不明顯!尤其是下腹,肉特别松,還下垂!
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/88cad156613c4ac4b3daec230605addb.jpg)
想要瘦腹,大家記住,先要激活腹橫肌,它是腹部肌肉的源動肌和穩定肌,如果腹橫肌無力,你練再多腹直肌、腹内外斜肌,效果也不會太好!這就是為什麼你肚子總減不下去的主要原因!
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e75f903759924dcc85182485504b6458.jpg)
今天分享一套核心序列,整體先激活強化腹橫肌,然後再練腹部其他3塊肌肉,隻要堅持練習,配合飲食,一定能瘦肚子!
動作1-2、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/9275423ebaed4f52bd407134a982e4d9.jpg)
- 坐姿,雙腿屈膝,腳踩地
- 腰椎下方墊瑜伽小球
- 吸氣,雙手屈肘胸前平舉
- 呼氣,收核心,身體扭轉向右側
- 重複練習10-15次
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/259a5028ee0848f586c6e7c096b873e2.jpg)
- 保持上個動作的準備姿勢
- 與上一動作不同的是
- 這次需要擡起一條腿向上
- 重複練習10-15次
- 動作7-8換另外一側
動作3、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/009f10bac5dc4ca8868b47bf697663b2.jpg)
- 保持上個動作的準備姿勢
- 呼氣,收緊核心,左腿屈膝靠近腹部
- 雙手向前伸直,吸氣,還原
- 重複練習10-15次,交換另外一側
動作4、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f3367c23faa947e880a0cbf0e4db17a6.jpg)
- 仰卧,吸氣,雙腿屈膝向上擡起
- 雙手放後腦勺,雙腳中間夾瑜伽小球
- 呼氣,收緊核心,雙腿向前伸直
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作5、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/48a6bdc890cc448eb05a43ccb31c935f.jpg)
- 仰卧,臀部下方墊瑜伽小球
- 吸氣,雙腿向上伸直擡起
- 呼氣,收緊核心
- 雙腿交替屈髋靠近身體
- 左右交替為一次,重複10-15次
動作6、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)8](/uploads9/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f3e35d7d003a4dc38e63d6f802d6968d.jpg)
- 仰卧,保持瑜伽小球墊在臀部下方
- 吸氣,雙手交叉放後腦勺,下颌微收
- 呼氣,收核心,雙腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
動作7、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ee49f395bbc2449ebec64a6a57e91cb0.jpg)
- 保持上一動作的基礎,雙手抱頭
- 雙腿屈膝并緊,膝蓋窩處夾球
- 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作8、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6f4c3b1c18fd48fea9d72c8cc1769c08.jpg)
- 雙腿屈膝,腳掌落地
- 左膝蓋窩處夾緊瑜伽球
- 呼氣,收緊核心,右手肘碰左膝
- 重複10-15次後,換另外一側
動作9、
![減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子) 減腹部瑜伽7天減腹部脂肪(總瘦不下的肚子)11](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5cf1c6158cbd423c8109fef656325b48.jpg)
- 仰卧,雙腿屈膝向上擡起
- 呼氣,收核心,雙腿交替屈膝靠近腹部
- 雙手握住瑜伽球交替穿過膝蓋窩
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
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