由于飲食結構的改變、生活方式的“瑕疵”以及大多數人生活壓力的增大，現如今“高血壓”患者越來越多。高血壓在很長一段時間内困擾着大家的健康和精神狀态，由于很多高血壓個體會出現頭暈、頭痛等症狀，所以大多數人在治病的過程中并不敢去運動，然而運動确實是輔助“控制血壓”的鋒利武器。科學防控高血壓，應該是一種綜合的狀态，飲食、運動、休息和用藥缺一不可；具體而言，請您這樣操作，運動不過量，不給自己的身體增加煩惱。高血壓怎麼才能降下來？運動這件小事要堅持做。

在生活中，運動給身體帶來的好處“不容小觑”。運動不但可以輔助降壓，還能夠幫助緩解壓力，美化心情。

也就是說，科學維持健康血壓、降血壓，“合理的運動”應該是和均衡的膳食、定時服藥、監測血壓、充足的休息同等重要，在恢複健康血壓這項大工程中起到很重要的作用。

運動，對于高血壓患者必不可少，但是要遵循“适量适度”的原則。首先，請大家根據自身的狀态和外部環境，選擇中等強度或者低強度的可持續性運動；其次，伴随着基礎運動，建議适當搭配“強度适中的力量訓練”，鍛煉并增強肌肉，增強身體的基礎代謝；最後，運動不該強求自己，制定計劃，循序漸進，根據個人的承受力度适當增加強度和時間。

首先，走路也要考慮自身的身體狀态和耐受強度，不應該“過分追求某個運動狀态”。

其次，從健康角度來講，建議大家可以多走走路，适當加快速度，這是最廉價的健康運動方式。

最後，對于大多數高血壓患者而言，建議每日可以走6000步以上，适當增減“量和速度”。

在“輔助降壓”這個方面，适量的運動有很重要的作用，特别是有氧運動，建議高血壓患者可以常做有氧運動，循序加量；像騎行、慢跑、打太極拳、抖空竹以及廣場舞等運動都是最基本的有氧運動方式，可行度很高；另外，像羽毛球、乒乓球、籃球等球類運動同樣“精彩有益”，建議大家可以經常為之。

對于運動強度而言，以“可以正常呼吸，不影響說話的水平”為标準。

有氧運動本身不是一件壞事，但是長期大量的有氧運動很可能造成肌肉流失和關節磨損。

正因為如此，有氧運動不能過量，适當增加肌肉力量鍛煉很關鍵，提高肌肉量和肌肉群的力量，對于減肥、改善胰島素抵抗等方面有值得驕傲的作用。

這其中，啞鈴運動、徒手健身、彈力帶等運動可以常做，強度适中，更适合降血壓；運動的過程中要保持有節奏的呼吸，不要為了完成運動去故意憋氣；運動時要保持“發力時呼氣，還原時吸氣”。

運動，應該以熱身、有氧運動與無氧力量訓練相結合，每次運動的時間不超過30分鐘，每周至少三次以上的運動，兩次力量運動間要間隔48小時以上。

雖然有了“高血壓”，但“運動”同樣不可缺少。明确運動的關鍵和重要性，好好運動、适當運動、合适運動，這才是健康運動。

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