“十年寒窗，金榜題名”，對孩子來說，高考都是至關重要的時刻。

對家長來說，也是盡力做好各種“助攻”，希望幫孩子取得好成績。尤其高考這幾天，更是操碎了心。

甚至還各種讨“好兆頭”，比如媽媽們 穿上各式旗袍 來花式應援，希望孩子能“旗開得勝”。

也有的家長，手舉向日葵，希望孩子能“一舉奪魁”。

還有的家長自己比較低調，會給孩子 買一身紅色的衣服，高考第一天穿，寓意“開門紅”；甚至還給孩子準備 紫色内褲，寓意“紫腚能行”！

“天王蓋地虎，個個985”，也有不少家長舉各種 條幅，給孩子花式加油！

其實，到了高考這幾天，孩子本來就很緊張，不應該再給孩子增加心理壓力了。

作為家長，不必搞得花裡胡哨，搞各種迷信，這樣反而可能影響孩子，保持考場外安靜、照顧好孩子的飲食起居，才是正确的做法。

這篇文章，京媽就從飲食營養的角度，來教家長們如何安排孩子這幾天的飲食。

我記得我高考那年，姨媽提前幾天就囑咐我媽，早餐要吃“一根油條 兩個雞蛋”，寓意100分，先預祝我高考取得好成績！

真是一片苦心呀，但是“夢想”會成真嗎？

并不一定！

高考幾天，體力和腦力都大量消耗，想要保證良好的考試狀态，必須要“吃的合理”，适當吃多有助補充體力和腦力的食物。

▲ 先看吃什麼補充體力？

想要體力充沛，要在營養均衡攝入的基礎上，補充足夠量的優質蛋白質，那麼蛋類、肉類、奶類、豆制品這些富含優質蛋白質的食物，就要都吃些。

具體可以這樣安排：

雞蛋：每天一個，不需要多吃；

肉類：包括豬牛羊雞鴨魚肉等，每天保證2-3兩瘦肉攝入；

奶類：每天500ML左右，如果孩子有乳糖不耐受，可以選零乳糖的牛奶，或者喝點酸奶；

豆制品：豆漿蛋白質含量不如豆腐、豆幹，可以每天适量吃豆腐或豆幹。

補充體力，還有個重要的方面，就是 喝水，現在天熱加上孩子們容易緊張，要注意補水，以 溫熱或涼白開為宜，每天水分總攝入量在 1500-2000毫升。

飲料不建議多喝，還有考前不要喝太多水。

▲ 再來看看吃什麼補充腦力？

隻有大腦注意力一直集中，才能在考場更好的答題。而想要“腦力充足”，當天的飲食很重要。具體可以這樣安排：

主食：每天的主食一定要吃夠量，這樣才能保證大腦的能量供應充足，保證腦力。

建議每天保證4-6兩的優質主食，并且最好粗細搭配，比如米飯可以做成雜糧飯、黑米飯、糙米飯等，饅頭或包子，可以做成雜面的，同時還可以吃點薯類，玉米等。

蔬果：蔬菜水果可以提供碳水化合物和優質維生素，但并非多多益善，每天蔬菜500克左右、水果250克左右即可。

還需要注意：水果盡量不吃利尿的，不要吃太多，還要保證新鮮，以免吃壞肚子。

另外，還可以每天吃一點點 低鹽幹果或黑巧克力 等，有助短時間内補充腦力，可以提前準備一些，考試時帶着。

在遵循前面大原則的基礎上，高考期間孩子的飲食，還有幾個需要注意的方面，家長們也有必要看看。

① 盡量不要外出就餐，最好在家裡自己做

有家長可能想着平時總在家裡吃飯，趁着高考出去給孩子“改善下夥食”。

不建議！

外面就餐容易因為 不幹淨、不衛生、不熟 等問題，吃壞肚子，反而影響孩子考試。

因此最好自己在家做一日三餐，想改善夥食，等高考結束後再去更好。

② 不要做頓頓一桌子全肉菜

想着高考要給孩子加營養，所以牛羊肉、雞鴨魚，每頓都辛辛苦苦的做一桌子肉菜。

這樣的做法也不建議。

加強營養，更重要的是平時源源不斷地補充，并不在這一時，反而突然大魚大肉，容易讓孩子吃的腸胃不舒服。

③ 不要過分迷信“健腦品”和功能飲料

高考期間，有家長會給孩子吃各種健腦的補品，其實并沒有能在短時間内提升智力的“靈藥”，不建議過分迷信。

還有的家長為了保證孩子精力充沛，會給孩子準備功能飲料，一般也不建議，尤其平時沒喝過的，就更不建議了。

調整好狀态、吃好休息好，才是應對王道。

④ 不要吃太多過甜過鹹的食物

糖分過高的食物，容易短時間内導緻血糖升高，導緻大腦内5-羟色胺的分泌水平增加，這樣會分散孩子的注意力，出現考試時注意力不集中的現象，不利于考試。

也有家長覺得天熱出汗多，這幾天做菜時會比平時鹹一點，不僅讓孩子吃的不合口味，還可能吃不飽、喝水多總想上廁所，影響考試發揮。

⑤ 不要吃得過飽

吃飽才有力氣“上戰場”，話雖如此，但并不建議給孩子吃過飽，過飽會加重消化系統負擔，分流體内血液，不能保證大腦有充足供血，反而影響考試的正常發揮。

總之，雖然要做好各方面準備，但不建議準備“過頭”，安排好孩子的飲食起居，提前關注交通和天氣變化，幫助孩子放松下來，正常或超常發揮更重要。

最後，祝願今年的每一位考生都能考取好成績，考上理想大學！

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