吃什麼食物能解除失眠多夢?俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，下面我們就來說一說關于吃什麼食物能解除失眠多夢?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

吃什麼食物能解除失眠多夢

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”

我們一年四季都在跟“睡眠”作戰，夏季更是失眠中的戰鬥機。

在床上翻來覆去烙煎餅，數羊數到天亮；好不容易睡着了，一整晚都在做夢，早上醒來疲憊睜不開眼，白天做事沒精神。

導緻白天精神差，有天氣原因，最主要的還是因為晚上睡眠質量差，而影響晚上睡眠的，除了工作生活壓力之外，還有可能跟你的晚餐有關。

晚餐吃得太晚，吃得太多，都會影響晚上的睡眠質量。

晚餐時吃的食物種類，同樣會影響，如果晚餐攝入過多含有膳食纖維的食物，這類食物會增加對腸胃的刺激，腸胃容易産生脹氣，從而影響睡眠。

所以，晚餐吃什麼樣的食物，也成了很重要的問題。

這3類食物可以多吃一些，不僅不增加腸胃負擔，也不擔心會發胖，更會助眠，幫助你一覺睡到天亮！

01

富含維生素B的食物

平衡情緒、松弛神經

維生素B是天然的情緒調節物，可營養神經、調節内分泌，有助于緩解神經心理造成的情緒問題，進而達到平衡情緒、松弛神經的效果。

不同維生素B族成員間也會協同合作，調節新陳代謝和增強神經系統功能，從而消煩除躁，促進睡眠。

在維生素B族中，維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B9（葉酸）和維生素B12，對鎮定神經和改善情緒作用尤其明顯，對改善失眠能起到重要作用。

♦ 維生素B1：

經研究證明，維生素B1有助于人體心神穩定，可改善精神狀況，進而達到緩解失眠的作用。

富含維生素B1的食物：

糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和幹果等。

注意：

維生素B1的吸收會被酒精幹擾，吸煙和攝入糖分過多也會引起維生素B1耗竭。

♦ 維生素B3：

也常叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經系統的代謝過程中起到重要作用。有研究表明，維生素B3對半夜醒來後難以入睡的失眠患者非常有效。

富含維生素B3的食物：

肝髒、酵母、蛋黃、豆類和谷物等

注意：

如果攝入過多的糖類或澱粉類物質，也可能會損耗體内的維生素B3。

♦ 維生素B6：

維生素B6能幫助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經遞質，可改善人體的情緒，還能制造褪黑素，進而達到調節睡眠周期、緩解失眠的功效。

富含維生素B6的食物：

雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麥芽。

♦ 維生素B9（葉酸）：

葉酸參與髓鞘的形成，在腦脊液和細胞外液中分布較多，可緩解因抑郁導緻的失眠，對于人體精神和情緒方面的健康起到重要性的作用。

富含維生素B9的食物：

酵母、肝髒、糙米、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍、甜菜等）中含量非常豐富。

注意：

葉酸對光和熱比較敏感，容易被破壞。

♦ 維生素B12：

維生素B12有助于減輕神經、精神疾病的症狀，并能預防這些疾病的進一步惡化。

另外，維生素B12的水平也會影響人體褪黑素的分泌。

富含維生素B12的食物：

主要來源于動物蛋白中，如：肝髒、蛤蜊、牡蛎、沙丁魚、雞蛋和牛奶等食物。

注意：

在人體吸收過程中，維生素B12和鈣結合，可增加吸收利用率。

02

富含色氨酸的食物

抑制神經興奮

色氨酸在進入身體後，會轉化成與睡眠相關的兩種化學物質：

1. 褪黑素，有助于調節睡眠周期；

褪黑素已被證實有着很好的鎮靜和誘發睡眠的作用。

2. 五-羟色胺，讓人放松。

五-羟色胺，能夠抑制中樞神經的興奮度，使人放松，容易産生困倦感，對晚上經常失眠和晚上睡眠質量不好的人很有幫助。

富含色氨酸的食物有：

小米的色氨酸含量最為豐富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

所以在晚餐的主食中，小米是個不錯的選擇，通過晚餐輕松攝入進入大腦，從而幫助睡眠。

03

富含鈣和鎂的食物

天然的放松劑和鎮定劑

鈣、鎂這兩種微量元素大家都不陌生，想不到它們對睡眠還有這麼大的幫助。

鈣：主要能強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

鎂：能為人體内的新陳代謝提供很多作用，同時具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以也能消除疲勞，鎮定精神。

二者配合食用能讓助眠效果更上一層樓。

研究顯示，鈣和鎂搭配起來，可成為天然的放松劑和鎮定劑。

美國斯坦福大學研究人員也發現，睡前補充400-500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

而牛奶因含鈣量豐富，被公認為最好的“助眠夜宵”，鎂主要含在堅果之中。

最後：

短時間失眠不可怕，長期失眠不僅會影響身體健康，也會引起心理問題，改善失眠問題，要靠科學方法和适當的飲食調節，而不單單隻靠藥物，以免造成依賴和副作用。

今晚可以喝杯牛奶，吃一小把堅果，睡個好覺哦！

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