瑜伽練肩膀和背的動作女生-tft每日頭條

瑜伽練肩膀和背的動作女生

生活更新时间:2026-06-26 22:50:56

不得不說：不良體态對我們的形體、身體健康而言都有很大的影響！

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）1

可對于常年伏案的打工人來說，工作對電腦、回家低頭玩手機，除了睡覺，大半時間都低着頭；無論坐着還是站着，頭不自覺就往前伸。

日積月累，不僅背越來越厚、頸椎也越來越向前，不僅體态難看，還讓你氣質全無！

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）2

不過别擔心，今天分享一套在家就能練的瑜伽序列給大家，堅持練習讓你肩背挺拔、氣場全開，越來體态越好看！

動作1、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）3

面向牆站立，雙手打開與肩同寬
手腕與肩同高，吸氣，肩胛骨向内收
呼氣，肩胛骨彼此遠離，背飽滿
肩膀遠離耳朵，重複練習10-15次

動作2、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）4

保持上一動作的基礎
雙手分開約兩個肩膀寬的距離
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向外
胸腔向牆面靠近，吸氣，手臂伸直
脖頸放松，重複練習10-15次

動作3、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）5

背貼牆站立，吸氣，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作4、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）6

金剛座準備，彈力帶固定在高處
雙手伸直拉住彈力帶的兩頭
呼氣，收核心，雙手拉彈力帶向身後
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）7

俯卧位，雙手屈肘向兩側平舉
呼氣，收緊核心，胸腔離地
雙手向後伸直，肩胛骨内收
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作6、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）8

俯卧，吸氣，雙手向前伸直
呼氣，左手向後抓住左腳腳背
呼氣，收緊核心，胸腔離地
停留10-15個呼吸，換另外一側

動作7、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）9

雙手手肘撐地，進入平闆支撐
呼氣，收緊核心，身體重心向前
吸氣，向後移動，重複練習10-15次

動作8、

瑜伽練肩膀和背的動作女生（背薄了手臂細了）10

雙膝跪地，大腿垂直地面
吸氣，身體向前延展，前屈貼地
呼氣，收緊核心，左手穿過右側腋窩
停留10-15個呼吸，交換另外一側

胸腔打開、背挺直了，不僅讓你從體态上看起來更挺拔，同時氣質也更好！

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