不得不說:不良體态對我們的形體、身體健康而言都有很大的影響!
可對于常年伏案的打工人來說,工作對電腦、回家低頭玩手機,除了睡覺,大半時間都低着頭;無論坐着還是站着,頭不自覺就往前伸。
日積月累,不僅背越來越厚、頸椎也越來越向前,不僅體态難看,還讓你氣質全無!
不過别擔心,今天分享一套在家就能練的瑜伽序列給大家,堅持練習讓你肩背挺拔、氣場全開,越來體态越好看!
動作1、
- 面向牆站立,雙手打開與肩同寬
- 手腕與肩同高,吸氣,肩胛骨向内收
- 呼氣,肩胛骨彼此遠離,背飽滿
- 肩膀遠離耳朵,重複練習10-15次
動作2、
- 保持上一動作的基礎
- 雙手分開約兩個肩膀寬的距離
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向外
- 胸腔向牆面靠近,吸氣,手臂伸直
- 脖頸放松,重複練習10-15次
動作3、
- 背貼牆站立,吸氣,雙手向上伸直
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作4、
- 金剛座準備,彈力帶固定在高處
- 雙手伸直拉住彈力帶的兩頭
- 呼氣,收核心,雙手拉彈力帶向身後
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作5、
- 俯卧位,雙手屈肘向兩側平舉
- 呼氣,收緊核心,胸腔離地
- 雙手向後伸直,肩胛骨内收
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作6、
- 俯卧,吸氣,雙手向前伸直
- 呼氣,左手向後抓住左腳腳背
- 呼氣,收緊核心,胸腔離地
- 停留10-15個呼吸,換另外一側
動作7、
- 雙手手肘撐地,進入平闆支撐
- 呼氣,收緊核心,身體重心向前
- 吸氣,向後移動,重複練習10-15次
動作8、
- 雙膝跪地,大腿垂直地面
- 吸氣,身體向前延展,前屈貼地
- 呼氣,收緊核心,左手穿過右側腋窩
- 停留10-15個呼吸,交換另外一側
胸腔打開、背挺直了,不僅讓你從體态上看起來更挺拔,同時氣質也更好!
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