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怎麼練單臂引體向上

生活 更新时间:2024-08-30 21:22:14

怎麼練單臂引體向上?1.5倍肩寬的握距,腰腹收緊,軀幹稍微後仰,雙腳勾在一起避免借力 ,我來為大家科普一下關于怎麼練單臂引體向上?以下内容希望對你有幫助!

怎麼練單臂引體向上(要堅持才有效果)1

怎麼練單臂引體向上

1.5倍肩寬的握距,腰腹收緊,軀幹稍微後仰,雙腳勾在一起避免借力。

同時收縮時和肩關節,将身體向上拉,頭過單杆即可,如果想更充分訓練,可以鎖骨過單杆。

有控制地下放,回到原位。

訓練目标:達到每組20次(一側10次),3組完成動作的标準。訓練周期如果你可以很好地完成第一階段訓練目标,完成這階段目标的時間大概是8一10周。

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