立定跳遠教學步驟圖解-tft每日頭條

立定跳遠教學步驟圖解

圖文更新时间:2024-08-09 01:09:29

我以為我的跳遠是醬嬸的

立定跳遠教學步驟圖解（一張圖教會你立定跳遠如何拿滿分）1

但實際我的跳躍卻是醬紫的。。。

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默默地看了下評分标準

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沒錯，我就是被吊打的那個！

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眼瞅着考試的日子越來越近

低下頭摸了摸肚子上的三層肉開始思考：

不知道今晚吃條烤羊腿不知道能不能幫助我的跳遠成績？

嘿，想啥呢。羊腿沒有，但各類“考試必勝丸”小玩子這裡倒是有一大堆！！！

按需服用，立竿見影哦！

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如果靠小玩子的丸子都不夠用的話，那小玩子就隻能甩出滿分必殺技了！

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完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

預擺

1.雙腳站立，與肩同寬，如果不好把控間距，參照兩隻腳的間距約為一個腳掌的長度；

2.調整腳尖和膝蓋的方向，保持朝正前方

3.雙手前上方擺動時兩腿伸直，後擺時膝蓋彎曲半蹲

立定跳遠教學步驟圖解（一張圖教會你立定跳遠如何拿滿分）7

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳

1.雙臂向前上方快速擺動

2.帶動雙腿快速向後蹬地

立定跳遠教學步驟圖解（一張圖教會你立定跳遠如何拿滿分）8

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地的前腳掌瞬間蹬地動作

騰空

1.把腳踝、膝蓋、髋關節充分蹬直

立定跳遠教學步驟圖解（一張圖教會你立定跳遠如何拿滿分）9

落地

1.腳後跟先着地

2.迅速過渡到全腳掌

立定跳遠教學步驟圖解（一張圖教會你立定跳遠如何拿滿分）10

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

一蹲二擺三起跳

快速蹲地展身體

收腹提膝伸小腿

平穩落地跳得遠

除了掌握正确的立定跳遠技巧外，日常輔助練習的技巧也必不可少，保姆級教程，獨家玩勝滿分丸，按時服用，療效加倍哦~

天再熱，熱不過心；有信心，一切皆有可能。考前汗水無價！預祝廣大中考學子，中考順利，前程似錦！

加入玩勝達人群，一起育兒，解決育兒焦慮！

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