體重對于女性來說是不可說的秘密，減肥也是女性“一生的奮鬥目标”。其實判斷體重是否正常是有一個科學的指數的，叫做BMI指數。這個指數是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準，這是一個比較中立而可靠的指标。

BMI指數的計算公式為：BMI指數=體重(公斤)/身高的平方(米)。這個指數一般用于判斷一個人的胖瘦，并且為判斷健康提供一個參考，但是不能直接表示身體是否健康。

那麼對于女性而言，BMI指數保持在多少是正常的呢？

在中國，正常的BMI指數應該在18.5-23.9之間，如果您的BMI指數在這個數值之間的話，說明您的體重剛剛好，但是如果接近18.5的話，就不要再減肥了，避免體重過低。如果接近23.9的話，也要控制好體重，可以适當地減一點，避免體重上升，造成超重。如果BMI指數在24-28之間的話那就超重了，在28-35就是肥胖，超過35的話就是過度肥胖的，低于18.5就是體重過輕，都不利于人體的健康。

那麼為了維持BMI指數處于正常範圍内，在飲食上應該要注意些什麼呢？

全面補充營養

對于指數比較低的人來說，體重有些過輕，會造成營養不良的情況，身體素質會稍弱一些，容易生病。所以一定要注意飲食的營養均衡，不能再追求“骨感美”了，要全面補充營養，不挑食，不節食，才能增強身體素質，提高免疫力，避免經常生病。

少吃高脂肪的食物

而指數比較高的人，可能是長時間攝入高脂肪的食物，蔬菜水果吃的比較少，脂肪消化得慢，就會引發肥胖，導緻指數偏高。所以對于指數高的人來說，要保證葷素搭配，少吃高油脂的食物，多吃富含膳食纖維和維生素的食物，這樣才能更好地控制體重。也能減少因肥胖引起的高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。所以平常要少吃油炸食品、肥肉、蛋糕、糖等高脂肪食物。多吃低熱量低脂肪的食物和水果。但是可以适量地吃些瘦肉，補充蛋白質。

培養健康的飲食習慣

很多人會養成不良的飲食習慣，比如說暴飲暴食，吃飯不規律等，這都容易造成體重上升，導緻BMI指數升高。所以平時要養成健康的飲食習慣，定時定點吃飯。如果要減肥，特别是體重過輕，BMI指數較低的女性，一定要注意不能通過節食減肥，可以少吃，但是不可以不吃。如果長期節食減肥的話，胃部分泌的胃酸可能會損傷胃黏膜，引發胃炎等胃部疾病。所以養成健康的飲食習慣也是非常重要的，一定要定時定量，不能暴飲暴食，也不能節食，每一餐保證七分飽，細嚼慢咽。

粗細搭配

對于BMI指數比較高，偏胖的女性而言，可以多吃一些粗糧，粗糧中的營養元素大于精加工的主食。精加工的主食，比如米飯、面條、饅頭等很有大量的脂肪和碳水化合物，過多食用可能會升高血糖。BMI指數較高的女性可以多吃一些粗糧，既能增加飽腹感，也能減少血糖升高。而且粗糧中含有大量的膳食纖維，也能促進消化，降低三高，預防便秘。對于體重偏重的女性來說，在減肥也能依靠粗糧減少饑餓感。

多喝水

人體有70%都是水，平常的時候多喝水能增加飽腹感，促進新陳代謝，潤腸通便。通常飯前喝一杯水能夠增加飽腹感，控制食量，能夠起到控制體重的作用。剛起床喝一杯溫水能夠沖刷腸道，有助于排便。而且經常喝水能夠促進代謝，加快毒素的排出，對皮膚也是有益無害的，所以每天要保證1500ml水的攝入量，盡量喝溫水，避免喝含糖飲料或者酒精飲料。

總的來說，女性的BMI指數保持在18.5-23.9之間就是比較正常的。如果BMI指數偏低，一定要保證營養均衡，多補充營養，增強體質。如果BMI指數偏高一定要嚴格控制飲食，多吃低脂肪低熱量的食物。不管BMI指數過高或者過低，都要養成健康的飲食習慣，多喝水，才能保證身體的健康。

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