一到冬季，氣溫驟降，許多退休族會有疲勞乏力、精神不振、胸悶氣短等症狀，這可能是“冬季缺氧”的表現！可别小看這種“缺氧”表現，它還大大增加了腦血管疾病急症、呼吸系統感染風險。那麼，到底是什麼原因導緻了“冬季缺氧”？

有些人可能第一次聽說“冬季缺氧”，這是由于冬天氣候寒冷，人們緊閉窗門，室内開放空調、暖氣或生火取暖等，導緻室内空氣流通不良、污染嚴重，人體大腦長期缺氧所産生的一種臨床綜合症。

醫學報告指明，如果大腦長期缺氧，人體就可能會出現一系列疾病。尤其是對于老年人，會因為缺氧出現機體免疫力下降、感冒次數增多且不易痊愈等症狀，原有心、肺疾病者也可能因為缺氧症狀加重。

如果感覺有以下不适症狀，就要謹防“冬季缺氧”：

☞中樞神經系統症狀：如頭暈頭痛、精神不振、反應遲鈍、疲憊無力和嗜睡等，有些老年人會覺得總是睡不夠、睡不醒，可能就是 “冬季缺氧”所緻；

☞呼吸系統症狀：如胸悶不适、呼吸困難、咽癢咳嗽等；

☞循環系統症狀：如心悸不适、心跳加快或心跳減慢等；

☛外周循環不良症狀：如口唇發绀、四肢不溫、臉色蒼白等。

注意開窗通風，保證室内“氧”充足

天氣晴朗時開窗通風，讓室内室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣流入到室内，這是增加室内空氣含氧量最好、最有效的辦法。通過通風換氣，一方面把有害的、被污染的空氣及各種緻病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質，改善人體免疫系統、呼吸系統以及中樞神經系統的功能，調節大腦皮層的興奮度。因此，建議每天開窗2次，時間上可以選擇上午9～11點以及下午2～4點，這兩個時間段的車輛相對較少，空氣污染物也少，每次開窗20分鐘左右。

養些花草人工制氧

綠色植物通過光合作用制造有機物時，從外界吸收了二氧化碳，釋放氧氣，因此培育點綠植也是“氧”生的好辦法。可以在室内放盆君子蘭、蘆荟、白掌、龜背竹、吊蘭等。這些植物在晚上能夠放出适量的氧氣（由于其體積較小，氧氣釋放的量正好适合人呼吸）。但要注意的是，放在室内的盆栽不宜過多，選一兩盆就好。

勤打掃，減少空氣中的污染物

大量研究證實，室内空氣中污染物的濃度有時高于室外，甚至達到室外的2～5倍。這很大一部分是由室内的灰塵引起的。建議打掃衛生時采取濕式清掃，注意清掃床下、書報堆、桌椅下、衣櫃深處等容易積累灰塵的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經常晾曬。清掃晾曬時，不要在居室内拍打被褥、沙發、毛毯等，拆洗棉被、羽絨服時最好戴上口罩，以防吸入含有塵螨的灰塵。

做室内養生操，給大腦送氧

1.做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15次的深呼吸練習。

2.貓伸展式可以幫助把氧氣輸送到大腦。方法是：面向下，雙膝和雙手支撐，成膝卧撐姿态；吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部，反複做十遍。

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