随着年齡的增長，肚子也越來越大了起來。但同樣是肚子大，有的人肚子軟軟的，隻要瘦了肚子就小了。但是有的人哪怕瘦了，肚子依然還是挺大的，而且還是硬硬的，很是困擾。這到底是為什麼呢？今天，我就帶大家來了解一下導緻大肚子的“罪魁禍首”内髒脂肪，同時跟大家分享3個小妙招來快速幹掉它。話不多說，我們進入正題。

在搞定内髒脂肪之前，首先我們得知道什麼是内髒脂肪。其實我們人體的脂肪主要分為兩種，一種是囤積在皮膚之下的皮下脂肪，另一種是囤積在内髒周邊的脂肪，也就是我們常說的内髒脂肪。

大家有沒有考慮過一個問題，同樣是因為吃得多、動得少而長胖，為什麼有的人長得是皮下脂肪？有的人長得卻是内髒脂肪呢？甚至有些人平常吃的也不多、看起來也挺瘦的，但是内髒脂肪卻很多！所以，内髒脂肪的增長肯定不單單是因為攝入熱量過高所導緻。如果說皮下脂肪的堆積是因為熱量盈餘，那内髒脂肪的堆積是因為什麼呢？

在2007年曾有人做了一個實驗，将42隻猴子分成2組，一組每天攝入定量的反式脂肪酸，另一組每天攝入同等熱量的不飽和脂肪，其他所有飲食因素都一樣，當這個實驗持續了6年後發現，每天吃反式脂肪的猴子體重比另一組大了很多，尤其是内髒脂肪的含量超出的更多。如果說猴子的實驗同樣适用于人類的話，那說明如果人長期攝入大量的反式脂肪就會導緻我們内髒脂肪含量激增，從而導緻腰圍變粗、影響健康。

在2009年還有人做了另外一組實驗，讓兩組人分别每天喝同等熱量的、富含果糖以及葡萄糖的飲料，當過了8周之後發現，兩組人增長體重相似，但是喝果糖飲料那組人的内髒脂肪增長量是喝葡萄糖飲料那組人的近4倍。其主要原因是葡萄糖進入人體後途徑肝髒，如果肝髒需要能量，那就會留下一部分葡萄糖來供能，剩下的則傳導到其他部位繼續供能。但是果糖卻不同，大多數的果糖隻能被肝髒所代謝，所以當人體攝入過量果糖後，它們隻會被肝髒所儲存，最終變成脂肪包裹在肝髒周圍，形成人們常說的脂肪肝。由此可知，果糖也是導緻内髒脂肪堆積的主要因素！

通過上一段對内髒脂肪成因的分析可以知道，反式脂肪以及果糖的大量攝入會導緻内髒脂肪增高，所以我們想要減少内髒脂肪就必須減少這兩者的攝入，然後在通過運動來增加消耗量，從而達到減少内髒脂肪的效果。

首先是關于反式脂肪攝入量的控制

減少高溫油炸食物的攝入、減少烘焙類食物的攝入、減少奶茶等含有奶精成分的飲品。

其次是關于果糖攝入量的控制

水果适量吃，對于高糖含量的水果最好少吃。關于飲品，各類果汁、奶茶以及富含添加糖的飲品盡量少喝，或者選擇添加糖少的飲品喝。

最後就是運動

關于運動個人還是建議進行力量訓練，畢竟力量訓練會消耗更多的糖原，但并不是說隻能做力量訓練而不能做有氧運動，其實不論什麼運動項目，隻要能夠增加消耗量、能夠消耗糖原就可以。不論是什麼運動，隻要你能夠堅持住就行。

其實不論是内髒脂肪還是皮下脂肪，隻要合理飲食以及運動都會有很好的效果，但是兩者之間畢竟存在差異，因此，要想高效減少内髒脂肪、瘦肚子，那就要對症下藥才可以。而文中給出的3個方法就很好用，建議大家試一試，希望可以幫到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝大家。

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