長期睡不好的原因有哪些?睡眠質量的好壞對各個方面都有一定的影響，首先會影響各個器官組織的自我修複，其次會使脾氣變得暴躁，甚至很容易發脾氣，同時還會影響人的精神狀态，促使疲憊的發生，但是卻有不少人因為各種原因而出現了睡眠質量差的情況，比如不良的生活習慣，因此要及時改正，會影響睡眠的習慣，我來為大家科普一下關于長期睡不好的原因有哪些?以下内容希望對你有幫助!

長期睡不好的原因有哪些

睡眠質量的好壞對各個方面都有一定的影響，首先會影響各個器官組織的自我修複，其次會使脾氣變得暴躁，甚至很容易發脾氣，同時還會影響人的精神狀态，促使疲憊的發生，但是卻有不少人因為各種原因而出現了睡眠質量差的情況，比如不良的生活習慣，因此要及時改正，會影響睡眠的習慣。

哪些不良習慣會影響睡眠呢？

1、不正确的午睡方法

中午的時候小睡一會兒可以恢複精神，但如果午睡的時間太長，則會影響晚上的睡眠。因為午睡一小會兒具有促進睡眠的作用，因為晝夜節律自然會在那段時間引起嗜睡，但如果午睡的時間超過了30分鐘，則可能會陷入深度睡眠，從而影響夜間的睡眠。

2、晚上喝咖啡或者茶

早上喝一杯咖啡或者喝一杯茶，能夠起到提神的作用，但如果睡覺前6個小時前喝這些含有咖啡因的飲品，則會影響睡眠質量，甚至會導緻晚上無法入睡的情況，因此從下午3點開始盡量不要喝咖啡和茶。

3、晚飯吃得太飽

有不少人晚飯會吃得特别飽，因為這樣可以讓自己得到滿足感，其實這種行為會影響睡眠質量，因為在胃腸道努力消化食物的過程中會影響正常的入睡，另外晚飯吃的過于豐盛，同樣會擾亂睡眠質量，因為消化食物的過程大約需要三個小時，在此過程中會出現胃酸集、，胃酸反流的情況，從而影響睡眠。

4、不吃早餐

有些人因為時間緊張，經常不吃早餐，殊不知吃早餐對人體健康和睡眠都起着至關重要的作用，吃早餐的時候會向身體發出信号，使人體産生更多的能量，為一天的工作和生活做好準備，如果不吃早餐，身體則會利用血糖儲備，促使體内釋放出一種應激激素，使蛋白質和脂肪轉化為葡萄糖，促使生成更多的皮脂醇，最終則會幹擾睡眠，因為這種物質會阻止放松。

溫馨提示

除了不良的習慣會影響睡眠之外，情緒的變化也會影響睡眠質量，因此睡覺之前盡量不要做過于激動的事情，也不要生氣，盡量做一些能夠令自己放松的事情，比如聽音樂或者看書，泡熱水腳也是不錯的選擇，不但能夠使身心得到放松，而且還能夠使血液循環變得更加流暢，促使在睡覺的時候減少大腦的供血量，從而提高睡眠質量。

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