#每晚做20個俯卧撐能起到健身的作用嗎#
堅持健身鍛煉可以收獲的好處是非常多的，比如：健身可以促進細胞再生，抵抗衰老速度，還能有效強身健體，提升免疫力，減少疾病入侵，還要改善肥胖問題，塑造一副更好的身材。
而不同的健身動作，可以達到的鍛煉效果也是不同的。不同的訓練強度跟難度，可以練出的身材比例也是不同的。
新手跟老手的體能基礎不同，适應的健身計劃也是不同的。因此，隻有定制一份适合自己的健身計劃，你才能在健身路上走得更遠。
有人問小編：每晚堅持做20個俯卧撐，可以起到健身的作用呢？
其實，20個俯卧撐的訓練量是非常低的，對于大部分人來說，鍛煉效果是很不明顯的。想要獲得健身的好處，我們需要循序漸進提升訓練強度跟容量，才能收獲更出色的身材跟體質。
如果你想要通過俯卧撐訓練練出好身材，那麼應該從20個俯卧撐為一組，每次5-6組開始，保持隔天訓練一次的頻率。
俯卧撐訓練的時候，你要掌握正确的姿勢：
身體保持在一條直線上，手掌位于胸側的位置，曲肘狀态時，讓大臂跟身體的夾角60度為宜，訓練的時候放慢速度，慢速曲肘，稍快直臂，動作堅持到力竭。
标準俯卧撐堅持一個月左右，我們要提升訓練難度，嘗試下斜俯卧撐、窄距俯卧撐、寬距俯卧撐訓練，這樣可以提升上肢力量跟身材線條感，同時達到強身健體的效果。
如果你想要身材均衡發展，那麼除了俯卧撐外，你還要加入深蹲訓練。
深蹲可以鍛煉下肢肌群，可以有效增肌減脂，幫男士促進睾酮分泌，保持旺盛力量，幫女生提升臀線，改善扁平臀，塑造飽滿翹臀跟緊實的雙腿，有效抑制脂肪堆積。
剛開始可以從徒手深蹲開始，每次15次，重複5-6組，2-3天訓練一遍即可。堅持一個月後可以提升難度，進行負重深蹲或者深蹲跳躍，才能促進肌肉繼續發展，提升身材比例。
如何做一個标準的徒手深蹲動作？我們一起來學習一下：
首先，我們要保持寬距站姿，挺直腰背，腳尖水平朝外，膝蓋關節跟腳尖方向一緻，下蹲的時候，感受臀部的發力，膝蓋避免内扣，當大腿跟對面保持水平的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢複站姿。
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