啞鈴練肩女-tft每日頭條

啞鈴練肩女

生活更新时间:2024-11-23 23:40:29

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）1

“一字肩”“美人肩”是什麼？

就是形容那些穿露肩小禮服，怎麼穿都好看的人

哪個時尚模特不是寬肩瘦腰大長腿

肩部好看很大程度上影響了我們穿衣的時尚感

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）2

說到這兒，有些朋友可能要歎氣了

難道真得就不能穿一字領了嗎？

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）3

别慌！其實想要擁有漂亮的“美人肩”也不難

小編為大家準備了4個

肩部小練習讓我們的雙肩更加舒展挺闊

心儀的衣服撐起來！

提示

● 家裡沒有啞鈴的小仙女們，可以把啞鈴換作礦泉水瓶來練習！

● 當做前舉或者側舉時，手不要超過肩部。

● 一定要控制任何使你的手臂高于肩高的動作。

● 放松肩部，當做訓練時不要聳肩。

啞鈴阿諾德推舉

據說這是阿諾德·施瓦辛格最喜歡的肩部鍛煉動作。這項練習的目标是鍛煉三角肌

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）4

開始準備：坐在訓練凳的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上，核心要穩定。雙手各抓一個啞鈴，然後推到肩部的高度，雙手掌心面向身體。

動作：直接向上推舉啞鈴，同時旋轉雙手，以使雙手掌心再在動作的最後一步向前。在頭部正上方觸碰兩個啞鈴，然後轉回雙手，沿反方向慢慢恢複至起始姿勢。

啞鈴前平舉

這項練習的目标是鍛煉三角肌前束

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）5

開始準備：雙手各抓一個啞鈴，置于大腿前方。上身挺直站立，核心要穩定，雙膝略彎。

動作：雙肘略彎，在身體正前方舉起啞鈴，直至啞鈴接近肩部的高度（或者略高于肩部）停下來，收縮三角肌，然後沿反方向将啞鈴慢慢恢複至起始姿勢。

啞鈴彎曲側平舉

這項練習的目标是鍛煉三角肌後束

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）6

開始準備：坐在訓練凳或者椅子的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上，核心要穩定。雙手各抓一個啞鈴，然後靠着身體兩側懸垂。雙手掌心向内。

動作：雙肘略彎，向兩側舉起啞鈴，直至達到肩部的高度為止。在動作的最高位置時，啞鈴的後部應略高于前部。然後沿反方向将啞鈴慢慢恢複至起始姿勢。

啞鈴側平舉

這項練習的目标是鍛煉三角肌中束

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）7

開始準備：雙手各抓一個啞鈴坐在訓練凳或者椅子的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上。向前彎曲身體，直至幾乎與地面平行為止。啞鈴懸垂于腿後。雙手掌心向内。

動作：雙肘略彎，向兩側舉起啞鈴，直至與地面平行為止。動作在最高位置時收縮三角肌，然後将啞鈴慢慢恢複至起始姿勢。

-END-

以上内容來自

啞鈴練肩女（想打造迷人的一字香肩嗎）8

《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》

人民郵電出版社出版

本文為出版方合作内容

轉載請保留圖書封面以及圖書信息

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