人不胖、體質不高、四肢纖細，但肚子卻鼓鼓的，多尴尬的一個設定啊，但卻很真實。

造成這個局面的核心原因，可能是......

你的核心肌群

有點弱

是不是覺得「核心」這詞兒有點耳熟？就是大家都聽說過，但又不太清楚的一個概念。

今天就來說說：什麼是核心？為什麼我們推薦大家練習核心，其實，核心肌群才是人類之光。

核心，可不等于腹肌

說到「核心」，很多人的第一反應是「八塊腹肌」，其實并非如此。

現在，請跟我一起氣運丹田、繃緊腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的樣子。

拍拍自己的肚子，是不是感覺整個腰腹部前後左右都繃得緊緊的？此時參與發力的肌肉，大緻就是「核心肌肉群」，而腹肌隻是其中的一部分。

主流觀點中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身體軀幹部分，分為表層和深層兩類肌群，一共有 33（對） 1（塊）肌肉。

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你就這麼理解，核心其實是個「圓柱形的箱子」，裡裡外外一圈肌肉包裹着我們的内髒和腰椎。

核心肌肉的第一個重要作用，是幫助我們站立起來。

人類為了雙足行走，脊椎時刻承受着巨大的壓力。有研究表明，沒有肌肉的脊椎是極其脆弱，20N 的壓力就能把脊椎壓壞，而一個正常人，僅僅走一步路，就能對脊椎造成 140N 的壓力，肌肉的重要性不言而喻。

小嬰兒無法站立，隻能爬行，核心肌肉力量不足就是原因之一。

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其次，核心肌肉還能讓我們的運動能力更強。

從古人類奔跑打獵，向野獸投擲飛矛，到現代人在球場上高高躍起，揮拍扣殺，全都離不開核心的參與。

有學者通過肌電圖監測發現，當人們準備用力地做四肢運動時，核心肌肉早就開始發力收緊了，這樣做的目的，一是為了給手腳發力提供支點，二是讓上下半身的力量順利傳導。這兩點分别代表着穩健和協調。

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現在假裝你要全力扔出你的手機，在揮手之前，你手一側的肚子是不是就已經收緊了？

那就是核心在起作用。

除此之外，擁有一個強大的核心，真的是一件非常爽的事情。

核心力量強的人

太讓人羨慕了

➊核心強的人，小肚子更收斂

強大的核心，就像是個很好的塑形工具，當它強大時，肚子上的脂肪就會被核心肌肉「擠壓控制」，相對均勻的分布在肚子周圍。

無論肚子是收緊還是放松狀态，都會有更好的效果。

而相反，如果核心力量不足，肚子上脂肪就會「失控」，全部懶懶散散的堆在下腹部，就像文章開頭說的那樣，人不胖，也會感覺小肚子軟鼓鼓的。

➋核心強的人，腰椎更年輕

随着年齡的增長，人的腰椎會自然的退行老化，如果你擁有一個強大的核心，則會減緩這一情況，堪稱「腰椎逆齡術」、「天然的護腰」。

一項 120 名慢性腰痛患者的随機對照研究發現：核心穩定運動治療在減輕疼痛方面與常規物理治療更有效。

如果你的核心是個「弱雞」，再加之久坐、不良坐姿的問題，很容易就會腰肌勞損，腰椎就可能提前垮掉。

如果說以上兩點隻是核心肌肉的普通技能，那接下來就是最令人羨慕的了！

➌ 核心強的人，運動協調性、平衡感超強

當我們參加運動時，強大的核心力量總能幫你獲得更多的眼球。

核心肌肉作為連接上下半身的重要肌群，能将四肢的力量有效整合起來，起到「身體協調器」的作用。

比如在全力奔跑時，強大的核心能讓身體保持恐怖的穩定性。

比如一些扣殺動作，強大的核心能容忍身體變成一個反弓的大彈簧，把力量從四肢爆發出去，堪稱「絕世好腰」。

再比如：即使身體失去重心時，也能做出一些炫酷的技術動作。

核心強的人，運動起來真的又帥又飒啊。

如果核心力量不足，運動時就很容易失去重心，然後......

所以想知道你的核心力量是什麼水平嗎？

一套動作

測測你的核心力量

給大家推薦一個名為「八級腹橋」的測試，有塊空地就能測。

測試分為 8 個級别，全部完成耗時 3 分鐘，需要連貫做，中間不能有停歇，快看看你能做到哪一級吧。

以下是成績對照，你的核心力量是什麼等級呢？打敗了多少丁香小夥伴呢？來投個票看看答案吧

（來源：丁香醫生）

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